嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的問題是：練胸的時候，三頭肌先沒力，但胸肌沒多少感覺怎麼辦？
ki：我能怎麼辦？我也很渣啊~
ki根據自己淺薄的經驗簡單的總結幾條‘怎麼辦’。
一糾正動作
說了一萬遍了，動作，動作，動作。
大多數胸部訓練動作都會有肱三頭肌輔助發力，而正確的訓練動作是增加目標肌肉參與度的最直接方法。
呃···
就用槓鈴臥推舉例：
做這個動作的時候，身體主要完成了兩個阻力動作：大臂在肩關節處（水平）內收，小臂在肘關節處伸。
而大臂在肩關節處（水平）內收，主要發力的就是胸大肌（三角肌前束輔助發力）。
胸大肌的功能啊喂！
肘伸這個功能主要發力的就是肱三頭肌。
如果單純只看肌肉，感覺好像是肱三頭肌和胸大肌合理完成的動作。
但是生活並沒有想象中單純，健身當熱也沒有！
只有ki一直保持單純·····
所以在做動作的時候，肘關節向外打開，胸大肌發力，帶動大臂，大臂帶動小臂完成動作。
糾正動作是眼睛盯著鏡子看，進行調整，或者讓小夥伴在旁邊幫忙糾正。
不是靠自己想當然，自己認為腫麼腫麼樣···
ki還認為自己是“宗之瀟灑美少年，舉觴白眼望青天”呢！
二穩定肩胛
很多人認為，在練胸的時候，略微的含胸能夠讓胸大肌更加充分的收縮，從而提升訓練感覺。
是含胸不是含胸！
一天到晚滿腦子都在想什麼···
這種做法ki是不建議的，對於大多數訓練者來說，是沒有那麼強的肌肉掌控力的，並且會增加損傷的危險，同時也會因為手臂需要更多的穩定性，進一步的增加肱三頭肌參與度。
然後你的肱三頭肌有軟了···
所以在訓練前進行肩帶的激活，訓練中保持肩胛骨的穩定。
三激活胸大肌，保持訓練意識
想要訓練的時候，胸肌有感覺，那就要找到胸肌的感覺。
所以訓練前對胸大肌進行激活。
激活的方法有很多，可以徒手也可以用小重量器械，還可以用彈力帶。
用自己最好發力的動作和角度，放慢動作，感受胸大肌的發力。
因為重量比較小，可以拉長收縮距離，收縮到最緊。
再有就是發力意識！
你玩個遊戲還知道意識呢，咋滴健身的時候就不知道了。
意識集中在胸大肌上，剛開始可能不好掌控，但是也要想著讓它更多的發力！
額··
我是讓你把你的意識集中在自己的胸大肌上！
四調整順序
練胸的動作辣麼多，肯定有練的好的和練的不好的。
剛才不是說訓練前激活胸大肌麼，激活之後，把練的好動作放在最前練，不管是自由器械還是固定器械，只要是你感覺最好的那個，就放在第一個。
自由器械的動作掌握不好，控制不住肱三頭肌的話，可以選擇以固定器械為主。
比如槓鈴臥推可以選擇史密斯架。
再有一些訓練動作本身肱三頭肌參與度是比較少的，比如各種夾胸：
肘關節角度保持不變，所以減少了肱三頭肌的發力。
五合理訓練均衡發展
其實還有一件事，ki一直沒好意告訴大家，ki怕說了之後，連朋友都做不成，但是關乎到問題的答案，糾結再三還是準備告訴大家。
練胸的時候，三頭肌先沒力，但胸肌沒多少感覺
還有一個重要的原因
是因為你太弱了····
瞅瞅你這扁平的胸大肌，瞅瞅你這肱三···
你的肱三頭肌呢？
俺嚀嗨呔！根本就瞅不著~
開個玩笑，誰都不是天生強者，ki也練了幾年了，雖然我練的渣，但是我心態好啊。
剛開始訓練的時候，身體的肌力和肌耐力都比較差，所以會出現練胸的時候三頭沒力的情況。
合理的安排訓練，不僅要練胸，其他各個部位都要訓練，逐漸加強，慢慢就會改善。
這一點就需要時間的打磨了。
加油吧！
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