三文愚
我大學有個同學，每天早上十公里，晚上十公里，體重也就50幾公斤，三年以後，膝蓋已經受損嚴重，彎都彎不了！
我還認識一個老大爺，他是我們市跑協的，他也很能跑，但是他很理智，每天不會超過6km，速度也不快，30多年過去了，身體真是很棒，一點病都沒有！
所以最牛逼的跑者都是以健康為主的，而健康與我們的跑量有關！
那麼什麼樣的跑量才是最健康的呢？如何做到適度跑步呢？
每天跑多久對身體最好？
對於運動來說，我們一定要養成習慣，不能三天打魚兩天曬網，只有持之以恆的堅持下去，你才能收穫健康的好處！
對於跑者來說，我建議大家每天跑30分鐘，大概4到5km，對於身體健康的人來說，這樣的運動強度是最適合的，不多也不少，既能達到鍛鍊的效果，也不會給身體帶來負擔！
在跑步時你又該注意什麼？
1. 營養要足，休息要好
如果你已經養成了鍛鍊的習慣，每天堅持5km的跑步，而且你也能保證自己的營養，每天睡的也好，那麼你的身體就會非常的棒！
對於飲食，我們要多吃粗糧，穀物，燕麥，多吃水果，多吃綠葉蔬菜，同時也要攝入適當的肉食，但是要吃高蛋白的肉食，少吃油膩的肥肉！
2. 充分的熱身
很多人跑步時都害怕身體受傷，害怕膝蓋受損，害怕拉傷韌帶，肌肉！其實我們只要做足考前的熱身，這種情況發生的概率真的很小！
在跑步前一定要充分的熱身，拉腿，活動關節，提高身體溫度，只要我們這樣做就可以遠離運動損傷，同時我們的膝蓋在跑步時也會愈加的堅硬！
3. 姿勢要正確
充分的熱身，再加上正確的姿勢，再加上合適的跑量，三者合一，你就很難受傷！
所以我們跑步時的姿勢一定要正確！跑步時身體要穩定，腰要挺，背要直，不能弓腰！
跑步時大腿，小腿要靈活自主地邁開，腳踝，膝蓋，腳掌，三個部位配合落地，做到落地沒有聲響，同時步子邁得要小，提高邁步頻率，這樣可以減少膝蓋的衝擊！
跑步比的不是跑量，比的是持久，比的是健康，跑步幾十年以後，誰能做到身體好發無損，誰才是真正的跑步王者，這樣的人才配稱為真正的跑者！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
每天跑多久並不重要，重要的是可以養成習慣，才能更好的鍛鍊身體。每個人的身體狀況不一樣，如果你是初跑者一定要講究循序漸進，每週的增加的量不要超過上一週的10%，可以試試跑-走-跑的策略，及時沒有進行過正規的訓練，我們絕大多數人走上幾公里也不會累，所以跑步中肌肉疲憊就休息會兒，為的是肌肉的快速恢復，從而增強鍛鍊的能力。
初跑者：
老運動員：
我們在跑步中無需固定的跑-走-跑比率。
村上春樹曾說 “只要有一雙合適的跑鞋，有一條馬馬虎虎的路，就可以在興之所至時愛跑多久跑多久。”
所以我逐漸意識到，穿上跑鞋盡情的馳騁在馬路邊，公園裡，操場上，盡情揮灑汗水，伴隨日出，又欣賞過日落的感覺是多麼的美好。
跑步可以讓人快樂，不再需要什麼研究證明，數據體現。我們切身的感受就是最真實的。
長期的跑步，跟著健身軟件不斷的公里數打卡，剛開始可能會很興奮，但是慢慢的身體可能出現疲態，這是你就要根據自身的狀態調整自己，健身軟件所宣稱的定製化，人性化都不如自己的身體信號來的準確。
為了更好的鍛鍊身體，我們也需要定製出更加詳細的計劃，每週有一到兩次的力量訓練，每次在跑前，跑後都要進行拉伸練習。飲食也一定要注意。
營養的供給，是有效鍛鍊的基礎。
跑步學院
您好，我是惠大夫。這就涉及到有氧運動和堅持時長的相關問題。根據各大生活方式指南和營養學會指南建議，每週應該保證5到7天的運動時間，每天應該保證30到45分鐘的持續運動時間，從指南的建議可以看出，每天跑步在半個小時左右是最好的鍛鍊時間。
慢跑對人體有諸多好處，但在跑步的時候，有幾個方面問題需要注意。
第一個方面，跑步前應該做好充分的準備工作，預防在運動的過程當中，出現意外扭傷等情況。第二個方面，在跑步時，應該逐漸增加運動量，初期小運動量在5到10分鐘之後可以適當增加。第三個方面，在跑步結束之後，不應該立刻停止，而應緩慢減少運動量。
除了慢跑之外，還有其他的有氧運動方式可供選擇，如游泳，戶外打球等。運動鍛鍊身體，最重要的不是一時，而是長期堅持，建議養成長期運動的習慣。
在運動的時候，也需要根據個人的情況制定，比如說膝關節有損傷的，可選擇游泳這類對膝關節損傷較小的運動。
惠大夫在江湖
跑步，並不是以多久來衡量質量，要結合自己的身體素質擬定。跑步過度反而有損健康，跑步太少又達不到效果。
初次跑步的人可以先嚐試找準自己的基準點，即每次跑多少能讓自己身體保持舒適而不至於難受。當然追求更快、更長、更強是一個繞不來的話題，但跑步本身就是一個循序漸進的不激烈運動，雖然它的強度不比其他運動激烈，但並不意味著它就比其他運動低效甚至簡單。
跑步貴在堅持！
當你開始跑步，你也許會因為新鮮連續跑個幾次，又或者抱著減肥瘦身的目的同時頂著內心泛起的後退的壓力苦苦支撐，甚至每次在跑步之前都要做一番心裡掙扎，這都是因為你還沒有真正理解跑步。
跑步是一種興趣，一種樂趣，它是生活的調味劑，讓平淡的生活多了幾分色彩，更多的是思考，如果你意志足夠，那麼當你接觸跑步一段時間後，這種跑步多久多身體健康有好處的問題就不在會是問題了，因為你自己早有答案。
當你熱愛上跑步，你會停不下來，你會自我選擇一個時間段去參與跑步，這時候它不僅僅作為一種運動，更是一種消解疲乏的緩衝劑，它讓你把悶悶不樂轉換為興奮，把煩惱弱化，把繁瑣簡化。
通常帶著困惑跑步的人，你會收穫豁然開朗，而你知道的，心情好是一切疾病的天敵，保持一個好的心態，再加上合理的體育鍛煉，健康的體魄還會遠嗎？ 追逐年輕，從運動開始。我推薦跑步，並一直堅持著，分享使我快樂，我將繼續分享我對跑步及生活理解。
宿緣的生活美文
不是每個人都會跑步
1.跑步前10分鐘要先做拉伸，手腕，腳腕，膝蓋（尤其是膝蓋）都要活動開；
2.活動開之後要慢跑，所謂的慢跑就是 呼吸均勻 心率在120 左右吧，並且可以和跑友正常語言交流；
3.跑步姿勢，不要有八字，最好是雙腳平行；如果長時間 雙腳成八字 跑步 ，不用多長時間 膝蓋會受傷（不可逆）；
4.跑步時長：如果只是鍛鍊身體 建議跑步30-40分鐘即可，如果還要減肥那麼一定要在30分鐘以上，因為30分鐘以內是消耗體內的糖分，30分鐘以後才會分解脂肪
5.跑步結束，結束後一定要走5-10分鐘左右，讓氣息平緩下來，然後做拉伸；尤其是小腿和大腿的拉伸
總結：如果不經常跑步 ，那麼可以跑一會 走一會，慢慢延長跑步時長
陽光下的春風
適合自己的時間，我自己一般都是先力量訓練30分鐘後再去跑步30分鐘以上。
跑步還是要根據自己的身體情況來定，假如您有點微胖，如果跑完40分鐘後還能再跑會那你就在跑會步，這樣對燃燒脂肪會大點。最重要的是還要看心情。人還是要有個計劃，一個月跑多少公里，跑多少次，自己做個計劃。還有就是飲食習慣。不然您跑多久都沒效果。您說每天跑多久對身體好？我想說。量力而行。
海鵬78337668
每個人的體質有所差別，根據自身差異跑步才能真正起到健身健體的作用，並不是跑的越久對身體越好，比如有腿部疾病的患者就不適合跑步運動，但可以做一些其他鍛鍊方式幫助受損部位恢復健康，最後祝大家根據自身體質鍛煉出一個健康的身體！
等一下小鬼北在哪兒
天空have天然藍
這取決於你為什麼跑步，對健康好的概念很廣泛。
如果你為減脂而跑步，那麼，先進行力量訓練，然後慢跑40分鐘以上，效果會很好。
如果你為訓練心肺能力而跑步，那麼lsd最合適。
如果你是體型偏胖，尤其是上身胖，先把上身減掉再跑步，不然很容易受傷。
晚晴249980795
不考慮減肥的話每天看心情和狀態，愛跑就多跑跑，沒精力就少跑點，總之跑步舒緩壓力，調節新陳代謝是沒辦法了，個人建議30分鐘到1小時，跑走結合，或者堅持跑到大汗淋漓，都行
