大眼妹觉得女神之所以叫女神，除了长相貌美外，还需要超级火辣的身材。对于女生而言，腹部不需要练出八块腹肌，只要练出人鱼线，你就能美出一个新高度。今天我为大家分享七个练习腹部肌肉的瑜伽体式，坚持练习你的腹部会更有力量。
1、毗湿奴变式
↑人们对练习腹肌的操作过程有很大的误解，尤其练习仰卧起坐，它不能从根本解决问题。
体式详解：身体左侧侧躺在地面上。左臂屈起，左手支撑头部。右膝弯曲，右手抓住右脚趾，向上提拉右腿，右腿向头部方向靠拢，左手抓住右脚。左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，右手从身体前侧抓住左脚。
2、起飞式变式
↑而瑜伽从很大程度上规避了这一点，它通过静止的动作，就能锻炼到腹部肌肉。
体式详解：山式站立，膝盖弯曲，双腿折叠，身体重心下移成蹲式。上半身向前倾斜，双手放在身体右侧地面上。手臂用力，腿部维持姿势，双脚从地面上抬起。双腿前后打开，膝盖弯曲，左腿绕过左臂，左肩向下用力，右小腿垂直地面。
3、单弓式
↑维持身体平衡、后弯的动作，都能促进腹部核心力量的锻炼。
体式详解：面部向下，身体平躺在地面上。背部向后弯，胸部离开地面，手臂向上伸展，两手在头顶相扣。腿部向上抬起，左膝弯曲，左脚背勾住左肘窝。
4、轮式
↑这个过程我们可以用腹部来呼吸，配合呼吸法腹部向身体方向收紧。
体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。膝盖弯曲，脚跟放在臀部下方位置。手掌掌心向下，放在耳侧两边地面上，指尖同脚尖方向一致。四肢同腰腹用力，身体向上抬起离开地面。腿部伸直，胸部用力向上扩张，身体向前倾斜。
5、坐角式
↑在锻炼其他体式时，腹部的肌肉也会随着时间长短得到慰问。
体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两脚缓慢向身体两侧打开，双腿呈一条直线。身体向前倾，手臂伸直，双手放在身体前方地面上，胸部向外扩张，臀部向外用力。
6、手倒立后弯
↑手倒立的体式，能锻炼身体的平衡感。同时它也需要腹部核心力量的支撑，这是一个循环的过程。
体式详解：下犬式进入。脚尖点地，腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面，呈手倒立姿势。腰部后弯，左脚掌踩在头顶。右腿屈膝，右脚放在左膝上。
7、手倒立平衡
↑当然，我们也可以借用四肢的动作来维持身体平衡。腹部的强弱决定练习时间的长短。
体式详解：下犬式进入。脚尖点地，腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面，呈手倒立姿势。两脚向前后打开，双腿呈一条直线平行地面，头部向上抬起，腰部向左侧转动。
瑜伽练习腹肌是柔和的，所以你不用担心它有副作用和反弹，抓紧时间练习吧。
今日互动话题：练习腹部核心力量的体式你还知道多少？
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