9个非常适合在家练的一套动作，
针对腹部、腿部，
具体练习动作如下：
针对腿+臀的动作训练
徒手深蹲 10*20次*2-3组
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箭步蹲 10*20次*2-3组
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单腿下蹲 10*20次*2-3组
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臀桥 10*20次*2-3组
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针对腹肌+人鱼线动作训练
平板支撑 30*60秒*2-3组
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仰卧肘触膝 10*20次*2-3组
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仰卧屈膝 10*20次*2-3组
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仰卧摆腿 10*20次*2-3组
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L字撑 30*60秒*2-3组
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