07.03 练腹肌不如练核心肌群！6个动作轻松收获马甲线，人鱼线！

腹肌是大家都耳熟能详的词，也比较直观。那什么是核心肌群呢？核心肌群简单地讲就是人体中断，即肩关节以下，髋关节以上部分。为什么说练腹肌不如练核心肌群呢？练核心肌群有什么好处？原因是练核心肌群的时候，不仅能很好地刺激到我们腹肌，同时能更好地增加我们身体的协调性，大大提高我们日常的运动效果。因此，单独地练腹肌，还不如经常锻炼核心肌群。以下6个动作，都能很好地锻炼核心肌群。每个动作3-4组，每组做20个或者坚持30秒。一起来看看~

动作一、3-4组，每组20次或者坚持30秒。

注意事项：不要塌腰，收紧腹部，收紧臀部。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。动作过程中，尽量保持身体的稳定，始终感受到核心的收紧。

动作二、3-4组，每组20次或者坚持30秒。

注意事项：不要塌腰，收紧腹部，收紧臀部。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。一侧手掌去触碰对侧的肩膀，身体尽量保持稳定，腹部始终收紧。

动作三、3-4组，每组20次或者坚持30秒。

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直但肘关节不锁死。背部微微拱起，呼气一侧的膝盖去靠近对侧的肘关节。重复动作。

动作四、3-4组，每组20次或者坚持30秒。

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节的正下方。双腿屈膝，大腿与地面垂直。不要塌腰，不要松腹。呼气，抬起对侧的手臂和腿，到顶点时稍微停顿。

动作五、3-4组，每组20次或者坚持30秒。

注意事项：首先平板支撑在垫子上。肘关节在肩关节的正下方，脚尖点地。不要塌腰，不要松腹，不要泄臀。呼气，抬起一侧的腿部，吸气还原。呼气抬起另一侧腿部。重复动作。

动作六、3-4组，坚持30秒。

注意事项：四肢跪地。手臂伸直，手掌在肩关节的正下方。双腿屈膝，大腿与地面垂直，脚尖点地，整个脚掌与地面垂直。呼气微微抬起膝盖并保持。呼吸要均匀，不要憋气。

很简单的核心训练动作，多练几次都能学会。经常练习，人鱼线马甲线那都不是事啦~可以天天练习，也可以隔天练习哦~

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