现在除了人鱼线，腹肌线，还有什么在健身房最流行的词语？

那就是“子弹肌”。

这样一小块肌肉有着它独特的魅力，将为健身者的胸肌轮廓描写细节，为腹肌线条描写外廓，让我们的健身视觉效果更上一层楼。

如果说一个宽大的背阔肌是我们的翅膀的话，那么“子弹肌”就是这张翅膀上的羽毛，画龙点睛之笔。

“子弹肌”实际上是练出我们的前锯肌，因为形状类似鲨鱼的鳃线，所以又俗称“鲨鱼线”。

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首先我们来看看前锯肌的位置：

前锯肌（Musculus serratus anterior），位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。

一个漂亮的前锯肌是酱紫的。

如何锻炼前锯肌？

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前锯肌是比较小的肌群，一般上半身的锻炼动作都能刺激到它。

我们只要把一些动作稍稍调整，就能够很好的锻炼到前锯肌。

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A、哑铃单臂侧上举。

动作要领：站位，单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，目视前方，收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑铃。

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B、单臂绳索下拉。

动作要领：将滑轮调到高档位，单手持把手，保持手臂伸直，往下拉至最低位，动作末端尽力感受前锯肌的收缩。

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C、仰卧左右交替斜卷腹。

动作要领：左右侧交替进行，感受前锯肌和腹肌发力。

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D、仰卧直臂上拉。

动作要领：‘这个动作对于胸背的锻炼是最主要的，但是同时对于前锯肌也是非常好的一个动作。