現今，腰痛年輕化的現象已經愈發嚴重了，很多人的腰椎都在超齡服役。
你的腰健康嗎？你測試過“腰齡”嗎？你是“30歲的人，50歲的腰”還是“50歲的人，30歲的腰”呢？
接下來就教教大家怎麼測自己的腰齡。判斷腰齡，需要衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。你的腰齡達標了嗎？
1、仰臥起坐測腰肌
仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續工作能力。根據《國民體質測定標準》，20~24歲的女性，1分鐘做16~25個為及格，26~36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標準降1~2個。
40歲以下的成年女性，平均要做到20個。以此推算，60歲的女性每分鐘做12~16個為宜，男性的數量要在女性基礎上增加5~10個。
注意
患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應量力而行，以免因用力過猛，發生意外。
2、捲尺測腰圍
世界衛生組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25至30釐米，將帶尺經臍上0.5至1釐米處水平繞一週，肥胖者選腰部最粗處水平繞一週測腰圍。
男性腰圍最好不要超過85釐米，女性腰圍不要超過80釐米。
3、看症狀測腰椎
通過核磁檢查，可以判斷腰椎是否出現提前退化或椎間盤突出。
早期症狀主要表現為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經過適當的臥床休息可緩解；但如果是反覆腰傷、腰痛，或者出現腿麻、坐骨神經痛，腰痛進行性加重就需要考慮腰椎是否出現病變了。
腰椎是脊樑的根基，承重壓力大，如果彎腰、搬東西時姿勢不當，很容易造成外傷。在骨科門診中，平均每10個腰部不適的患者，就有4個是腰肌勞損。
事實上，腰肌是個非常模糊的說法。在醫學上，並沒有腰肌勞損這個診斷，醫生們之所以用這個詞，只是為了方便患者理解。
冰凍三尺非一日之寒，腰肌勞損並不是一朝一夕造就的。
腰肌為什麼會勞損？
長期穿高跟鞋
高跟鞋鞋底彈性一般較差，且鞋的緩衝能力差，穿高跟鞋時，膝蓋經常伸不直，不利於健康。
如果本身腰部曲度就過於彎曲的人，再穿高跟鞋，會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，從而導致腰肌勞損。
建議
如果必須要穿高跟鞋，建議鞋跟不超過6釐米，以防拉傷腰部肌肉。穿著時間也不宜過長，更不要連續幾天都穿高跟鞋。
不良睡姿
睡覺時長期保持仰臥或者俯臥的姿勢，對腰椎也有一定的影響，最好是側臥睡覺。
長期過度負重
人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。如
長期彎腰搬重物的姿勢就會使腰椎承受過多負荷，導致腰椎受傷。正確的姿勢應該是蹲下，拿穩物品後，再依靠腿部力量慢慢站起。半躺半靠的姿勢
當人半躺或半靠時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，容易誘發腰椎間盤突出。
久用電腦
工作、上網、遊戲都離不開電腦，但長時間使用且保持一種姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。若電腦顯示偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，會造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。
此外，腰部急性扭傷後沒有得到及時正確的處理也可能造成腰肌勞損。腰部受傷後，如果不做好康復，很容易導致腰椎不穩或小關節錯位。
緩解腰肌勞損最好的辦法就是加強鍛鍊，增強腰背部肌肉力量。
一個動作幫你止損
燕子飛
俯臥於地，身體繃直，雙臂背向放好，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，始終保持伸直，如飛燕狀，然後放鬆。
圖片來自養生中國
做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右，時間、強度要因人而異。
六招防止腰肌勞損
避免受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據季節氣候的變化，適當增減衣物，出汗淋雨之後，及時更換溼衣並檫幹身體。
尤其在夏天，在出入空調房時要注意溫度，避免腰部受涼而導致腰部血液不暢出現腰肌勞損。
防止過勞
腰部作為人的運動中心，過度勞累，勢必會造成損傷而出現腰痛。因此，在工作勞動時需保持勞逸結合。
儘量選擇雙肩揹包
在使用雙肩包的過程中，腰椎以及脊柱兩側的肌肉可以平等的分部揹包帶來的壓力，避免一側過重而造成腰部肌肉或是其他纖維組織的撕裂損傷，引起腰肌勞損。
注意
背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
保持正確的姿勢
如在學習、工作中感到疲勞，應避免直接趴在桌面或是傾斜身體依靠在牆壁上，可適當起身活動或按摩揉捏一下肩部以及腰部的不適部位，並且調整好姿勢，避免長期不當的姿勢引發腰肌勞損。
運動前做好熱身運動
運動前做好熱身運動，避免在運動過程中伸展不開，造成腰部肌腱、韌帶等組織的撕裂損傷，最終誘發急慢性的腰肌勞損。
使用硬板軟墊床
床的舒適程度直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度。
最好在木板上加1張10釐米厚的軟墊，這樣可以讓身體舒適的放鬆，還能防止腰部疾病的出現。
生活中保持各種正確的姿勢，抬頭挺胸、收腹平視都能有效為腰肌止損。而在工作中，應適當起身休息，不要為了趕工而長時間維持一種姿勢，如此才能避免腰肌勞損的出現。
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本文來源：家庭醫生在線、生命時報、人民網等 編輯：陳陽春 圖片來源：123rf、soogif、養生中國等
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