範兒58624
骨關節炎是非常磨人的病，為了避免疼痛發作，緩解病情，生活上有很多需要注意的事情。
1.控制體重。有些骨關節炎患者體重超標，膝關節將承受更大的負擔。而適當的減輕體重，有助於緩解關節壓力。
2.掌握正確的鍛鍊方法，運動前應舒展關節，讓膝關節活動開後再進行運動。對於喜歡打太極、爬山的朋友，最好換一種運動方式。因為這些運動會對膝關節造成負擔，建議選擇騎行、游泳等有氧運動。這些運動不會對膝關節造成過多負擔，又有助於鍛鍊肌肉。
3.注意給關節保暖。膝關節如遇到寒冷，會導致血管收縮，血液循環變差，加劇疼痛，所以在天氣寒冷的時候一定要注意膝關節保暖。
4.生活上注意，平時用的床、座椅和馬桶不要太低。避免長時間下蹲，避免做蹲和跪的動作。如果長時間坐著和站著，應經常變換姿勢，防止膝關節因同一種姿勢而用力過大。平時走路儘量選擇平坦的路面，穿舒適的鞋子，不要爬樓梯。
5.飲食方面，多吃富含蛋白質和鈣質的食物，如大豆及其製品、牛奶及其製品、瘦肉、魚蝦等。這些既能補充蛋白質和鈣質，又預防骨質疏鬆，促進鈣質代謝，減輕關節炎症狀。
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骨關節炎的日常保健注意事項有：
1、骨關節炎患者一定要控制好體重，因為肥胖會使關節承受更重的壓力，容易導致關節組織磨損，加速關節的退化。
2、注意經常變換姿勢，避免長期保持一個姿勢，如久坐或久站，使關節長時間處於負重的狀態。
3、天氣寒冷時注意保暖，可以戴上護膝，不要讓關節直接接觸冷風。
4、適當進行運動鍛鍊。要選擇減輕關節壓力、鍛鍊關節周圍肌肉力量的運動，例如游泳就是一項很好的運動，由於水的浮力的作用，使關節承受的壓力減輕，對關節有很好的保護作用，快步走和騎自行車也是不錯的選擇。骨關節炎患者不適宜做強度較大、對地面有衝擊力的運動，如慢跑、跳繩、打球、爬山等。另外，要少爬樓梯，少做下蹲練習。
5、常吃一些富含優質蛋白的食物，如海產品、雞鴨、瘦肉等。
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導讀：骨關節炎是指一種退行性病變，由於增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生。因此骨關節炎患者比其他關節炎患者更要注意日常生活，那麼，骨關節炎平時注意事項有哪些呢？
1.減肥：超重或者肥胖，你正把額外的壓力放在負重關節上。減肥能夠為你減輕更多患關節損傷的風險，而且能夠增強你的機體靈活性。2.合理飲食：減肥是一個目標，和營養學家交談能夠獲得健康的飲食習慣方面的蹤跡。此外，補充抗氧化劑和鈣能增強你骨頭的強度：維生素D(每日400 IU)以及鈣(每日1，000-1，200毫克)。抗氧化劑維生素C和E也能夠提供對骨頭的保護。3.鍛鍊無疑是對骨關節炎的最好的治療。鍛鍊能夠幫助減肥，增加靈活性，緩和痛苦，心情推進，加強你的心臟，並且改善血循環。逛商場、游泳、以及水有氧運動都是受歡迎的，因為它們都是輕鬆的關節運動。4.調整坐姿：如果腰背有骨關節炎，請保證當你坐下時，背後能得到很好的支持。那就是說要坐在椅子上閱讀而不要在床上看書。如果關節炎生長在你的臀部，促使家裡的馬桶座圈和傢俱調整到一個舒適的位置。
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骨關節炎是一種嚴重的骨關節疾病，是在關節退行性性變的基礎上發生的。嚴重是伴隨劇烈的疼痛，腫脹積液，骨質增生，關節功能受限等症狀。因此，對於骨關節炎的護理至關重要。
骨關節炎注意事項
1，合理控制運動量
過度的運動會加重關節的負荷磨損，使症狀加重，因此日常生活中要減少劇烈運動，避免從事長時間，大負荷，不穩定的運動項目。
2，控制體重
體重大的人關節炎的發病率更高。關節承受的負重也較大，因此關節炎患者要注意控制體重或者減體重。包括控制飲食，採用游泳，騎車，橢圓機，慢走等對關節刺激小的運動減肥。
3，避免關節受涼
關節炎患者要注意日常的保暖，天氣轉涼要及時保護關節，關節一旦受涼，血液循環變差，疼痛症狀會更加明顯。
4，飲食清淡
關節炎患者忌辛辣刺激，少抽菸喝酒，避免刺激症狀加重。
關節炎患者只要科學合理的護理好，注意避免加重刺激，是可以做到緩解症狀，不影響生活的。想了解更多運動康復知識可以關注我，或者評論區交流討論。
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骨關節炎平時注意事項有哪些？
1、合理安排生活和工作。
控制體重，平時要多曬太陽，補充鈣質，在工作中，不要過度勞累，以免加重病情，同時還不要長期的久站，避免長期的蹲或是跪。
2、合理安排飲食。
平時要多食用一些富含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、洋蔥或者是大蒜等等。硫元素是骨骼、軟骨和結締組織修補和重建的注意物質，同時還可以幫助鈣的吸收，還有就是像稻米、小麥、黑麥這類含喊組氨酸的食物也可以多吃。
3、合理使用鎮痛藥。
鎮痛藥一般是對於疼痛不能忍受的情況下才使用的，不能濫用，對於患有高血壓或是肝腎功能不好的人，更要謹慎使用。
4、使用輔助設備。
出門的時候，最好準備一個柺杖，在外可以走有把手的地方，這樣可以減少關節受累的程度，以便更好的保護關節。
5、適當的進行鍛鍊。
中老年人運動要循序漸進，當運動一段時間，關節疼痛感加強時，可以降低運動的強度和時間，也可以進行有氧運動，包括關節運動和肌肉運動，如取坐位或臥位，行膝關節屈伸和旋轉運動。
主要以保守治療為主，可以採用理療、藥物、貼葛佑堂膏藥、針灸、拔罐、推拿或是按摩等等。同時，在保守治療無效的情況下，可以選擇手術治療。
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不要以為只有老年人才有骨關節炎的煩惱，現在越來越多的年輕人也開始被骨關節炎“盯上”嚴重影響到其生活質量。那麼，如果患上了骨關節該怎麼呢？平時注意事項都有哪些？補充什麼營養好？氨糖有用嗎？
材料：止痛藥、健力多氨糖
在骨關節炎病發疼痛比較劇烈的時候，可以適當吃鎮痛藥，也可以外敷用藥，能夠起到抗炎、止痛的作用，，記住要按照醫囑使用；如果還是沒有起到作用，那麼一定要前往醫院做檢查，以免病情惡化。
二、加強肌肉鍛鍊
加強肌肉力量訓練在一定程度上可以減少關節受傷的機會，幫助保護關節。大家可以嘗試一個平躺練習，先將左腿抬高到45°~60°，堅持10~15秒後放下，兩腿交替進行，重複3-5次。
三、：保護關節軟骨，補充軟骨營養
保護關節軟骨要注意避免劇烈的、負擔較重的活動，比如反覆的蹲起、爬樓梯、揹負重物等，有助減輕關節的負擔，減少關節間的磨損。另一個是可以通過內部營養護關節，及時補充關節所需要的營養物質才能更有效的改善骨關節炎，氨糖是控制人體骨關節的健康的重要元素，就連世界衛生組織都倡議將氨糖作為保護各種骨關節疾病的一線產品。
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骨關節炎一般都是關節軟骨退變後，磨損周圍的滑膜，導致滑膜發炎，所以有關節炎的朋友注意:
1、保持正常體重（BMI值在22以下）
2、適量運動（每天運動走路6000~10000步），過多會讓關節軟骨過度磨損，提早老化
3、補充鈣（每天300~400毫升純牛奶和酸奶）、維生素K2（幫助鈣正確的去到骨骼上，而不是亂跑到膽上或者腎上）、維生素D（幫助腸鈣的吸收）、氨基葡萄糖和硫痠軟骨素（這是關節的糧食）
營養師呂麗梅
骨關節炎患者應該在生活細節方面多注意，對於肥胖的骨關節炎患者，平時避免負重運動，減少爬樓梯和提重物，應多做有氧運動，比如游泳和散步。同時還要避免劇烈的運動，多注意膝關節，注意保暖，不可受寒。不吃含鐵元素高的食物，多吃蘆筍，雞蛋，大蒜，洋蔥。
