謝京瀚

骨關節炎是一種以關節等結構退行性病變為基礎的常見病和多發病，多見於中老年人群。可發生與膝關節，髖關節，腰椎關節，頸椎關節等多個部位。嚴重影響患者的身體健康和生活質量。因此加強關節防護，防治骨關節炎的發生與發展尤為重要。

引起骨關節炎有下列因素：

1、年齡，人到了一定年齡後，機體組織機能下降，代謝平衡漸漸被打破，機體修復能力以及骨的再生能力已不能適宜身體的基本活動要求，在中年以後骨組織則表現出骨關節炎的發生增加，50歲以上男性和40歲以上女性的發病率顯著增加。

2、積累損傷，由於過度勞累，反覆衝擊性運動，如下坡時的運動對關節損傷較為嚴重，導致關節軟骨發生纖維化而發生關節炎。。

3、肥胖，體重的增加可明顯的增加其關節炎的發病率，肥胖是除了年齡因素以外造成其關節骨關節炎的最顯著危險因素。肥胖導致骨關節炎的主要原因是增加了關節的機械壓力應力。

4、激素，骨關節炎與以女性多見，女性和男性的發病率為二比一。可能是雌激素對關節軟骨代謝的影響。

5、缺乏運動，如果關節被固定或經常不活動，關節潤滑液分泌減少，軟骨會因為無功能活動的刺激而逐漸萎縮，從而導致關節軟骨退化。

6、代謝異常，部分內分泌異常，是繼發性骨關節炎的發病因素之一。

我們知道了骨關節炎發病的一些因素，就可以有的放矢，針對其骨關節炎的發生採取必要預防措施：

• 建立良好的飲食習慣。減少熱量攝入，保持正常體重，保證各類營養素的攝入，堅持天天喝牛奶的生活習慣。必要時可以服用多種維生素及鎂，鉀等微量元素，以及補充富含抗氧化物質的食物及深海魚油等。
  

• 堅持適度的運動習慣，保證關節組織的功能正常。做到科學運動，注意運動姿勢以及運動強度，良好的運動和訓練可以保持人體機能的健康。

• 戒菸，吸菸造成軟骨細胞功能紊亂，並限制細胞生長，增加了血液的毒素水平，造成軟骨缺失，影響新陳代謝，從而影響軟骨修復。
  

• 選擇合適的鞋和衣著，不適宜的鞋子，例如高跟鞋可能會造成膝關節等應力改變，從而影響軟骨的正常功能。

總結：預防關節炎，對於大多數人來講，是如何改變膳食習慣，引導人們養成喝牛奶的好習慣；堅持適宜自己的運動量和科學的運動方式，長久的鍛鍊可以很好起到強筋骨、增體質的作用；保持樂觀向上的生活態度，良好的心態有利於機體內分泌功能。

只要我們做好了預防骨關節炎的相關措施，對於我們打好關節保衛戰是值得期待的。

凡人星語

隨著年齡的增長，確實患骨關節炎的幾率會越來越高，尤其是膝關節，可以說是骨關節炎的重災區。在50多歲這個年紀，身體開始處於衰落期，如何在這個年齡段更好的保護我們的關節，儘量減少骨關節炎發生的可能性，確實非常的重要，今天我們就來討論一下這個問題。

什麼是骨關節炎？是骨頭髮炎了嗎？

很多人一看到骨關節炎這4個字就會認為是骨頭的問題，這個想法也沒錯，但是發生骨關節的根源卻不在骨頭，而在於關節內的軟骨，關節內的軟骨出現了問題，磨損以後繼發出現骨頭的各種病理的改變，形成骨關節炎。

我們關節內的軟骨是屬於透明軟骨，是一種不可再生的結構。當軟骨由於各種原因受到了磨損以後會慢慢的變薄，甚至剝脫，這樣軟骨下方的骨頭就會承受過度的壓力，導致出現軟骨下骨的硬化、囊變等病理改變。

所以軟骨磨損導致的關節間隙狹窄以及骨刺的形成，是判斷骨關節炎程度非常重要的兩個指標，下圖左側綠色箭頭所指的位置就是典型的骨關節炎的改變，間隙消失，而且有周邊大量的骨贅形成。

之所以要給大家講骨關節炎的病理基礎，就是要明示大家明白軟骨的問題是導致骨關節炎的發病基礎。如何避免或減輕軟骨的損害，是我們預防骨關節炎要面對最重要的方面，接下來我們就來聊一聊這個事。

如何預防關節軟骨磨損，或者說減輕關節軟骨受到的刺激呢？

第一、嚴格的控制體重，合理飲食，適量增加水果蔬菜的攝入。現在的研究顯示我們體重超標以後每增加一公斤的體重，關節承受的壓力會翻4倍。也就是說如果體重增加了10公斤，那麼關節受到的壓力就會增加40公斤，這還不算在做負重屈伸關節、下蹲以及爬山等動作時增加的重量。

其實很多人都理解，體重過大對於關節是有損害的，但是很多人不知道的是體重增加以後，過多的脂肪本身就是造成炎症的一種因素，所以無論從哪一方面來講，控制體重，對於控制骨關節炎或者是儘量預防骨關節炎來講，都有非常重要的意義。

另外在控制體重的過程當中，也建議要適量增加水果和蔬菜的攝入，如果比較關注健康方面消息的朋友，應該知道中國疾病預防控制中心數據顯示：中國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。無論從控制體重方面來講，還是說為了延長我們的壽命，適當的增加水果蔬菜的攝入，對於我們的身體都是有好處的。

第二，在50歲這個年紀要進行正確的運動，不要進行一些過度激烈的運動，有可能增加關節的損害。生命在於運動，這句話是絕對沒有錯的。但是我們也有一句老話叫做到哪山說哪話兒。如果年齡比較輕，身體的恢復能力也比較好，適當的進行一些劇烈的運動，比如打籃球都是比較適合的。然而到了50多歲這個年紀，身體的反應和肌肉的強度可能都會有一定的下降，那麼此時我們需要做的是一些中等強度的運動。一般情況下這個中等強度運動沒有一個固定的數值，而是有一個計算的公式，公式主要是計算一個人運動的心率範圍，對於每個人來說，中等強度的運動是：（220-年齡）*（60%-70%），我們舉例來講，比如一位朋友年齡是50歲，忙到這個計算公式運算出來目強度對於他來說應該是心率控制在（102-119）次/分左右就可以了，適當的增加這個範圍也是可以的，但是要以每個人的身體素質來自行選擇，如果超過這個心率會感覺特別疲勞，而且有吃力感，關節有疼痛，那麼就是不適合的運動強度。這個心率可以購買一個運動手錶來進行監測，現在有的運動手錶真的很便宜，不到100塊錢，就可以起到很好的監測心率的作用了。

對於五十多歲的人群來講快走，慢跑，游泳以及騎固定式的自行車這些運動都是比較適合的。而爬山、反覆的蹲起、長時間的負重行走，這些都是對關節有刺激的，不建議在這個年齡段進行這些運動，很有可能會增加軟骨的負擔，導致軟骨的磨損。

第三，女性更年期一定要注意。50歲的女性和50歲左右的男性身體上還是有很大區別的，主要在於50歲左右女性這段時間往往是處於圍絕經期，這段時期的女性朋友雌激素會有明顯的下降，而雌激素對於維持骨骼的健康具有非常重要的作用，當雌激素的量減少以後，女性朋友們很容易出現骨質疏鬆，也就是圍絕經期骨質疏鬆症，而且雌激素對於維持軟骨的代謝也具有非常重要的作用，在這段時期雌激素的丟失也會導致軟骨不再像以前那樣耐磨，強度也會有下降。看過前面的朋友們應該知道軟骨一旦變得不再堅強，那麼就容易導致出現磨損，也就會增加出現骨關節炎的風險，這也是為什麼女性朋友相對來講比男性出現骨關節炎幾率要高的主要原因。

那麼建議處於這個階段的女性朋友，最好要諮詢婦科內分泌科專家的建議進行化驗檢查，明確自己的雌激素水平變化，在醫生的幫助下及時、科學調整自己的雌激素水平，這樣才能更好的保護關節軟骨，減少骨關節炎發生的幾率。而且在這段時間將激素調整的平穩，也會減少骨質疏鬆發生的幾率。

康復鍛鍊在這段時期特別重要

康復鍛鍊和平時的快走或者是慢跑是不一樣的。我們所指的康復鍛鍊，主要是為了更好的強化關節周邊的肌肉力量，這樣關節的穩定性會變得更好，關節軟骨受損的幾率也就會降低。比如靠牆靜蹲就是一個比較好的鍛鍊股四頭肌，強化膝關節作為力量的鍛鍊方式，大家注意做這個動作的時候，雙膝要與雙肩同寬儘量不要內扣，否則會增加關節受到的壓力，而且在最開始鍛鍊那時候沒有必要一定達到屈膝90度，在最開始鍛鍊的時候，屈膝30度或者是45度左右都是可以的，而且在一開始鍛鍊的時候，時間控制在15秒左右即可，慢慢的隨著鍛鍊的強化，逐漸增加鍛鍊的時間和次數就可以了。

如果朋友們進行靠牆靜蹲這個鍛鍊誘發明顯的關節疼痛，那說明您的關節不太適合做這個康復鍛鍊，以下這些鍛鍊方式可能會更適合您。

另外下面這個康復動作可以說簡單的不能再簡單了，那就是踝泵，雖然簡單但是卻對促進下肢的血液循環具有非常好的作用，建議大家每天沒事的時候就做一做。

總結

50歲這個年齡不大也不小，但是確實處於保護關節最重要的一段時期，如果能在這一段時期將關節好好的保護住，那麼很有可能將來就會最大程度的減少患骨關節炎的風險，這樣就會有一個非常好的老年生活，起碼出去旅遊的時候可以放心的去行走，對吧！建議在這個年齡段的朋友們一定要注意控制體重，減少一些劇烈的運動，進行科學、合理適合自己的運動，而女性朋友們一定要注意調整自己的技術水平，避免由於雌激素的劇烈變化誘發骨關節炎或者是增加骨關節炎的風險，而且無論是男性還是女性朋友們，在這個年齡段建議都要開始進行一些適合自己的康復鍛鍊，可以很好的幫助我們促進下肢的血液循環，可以加強關節周邊的肌肉力量，每天不必要強求要做多少，只要做就會有收益。

以上就是對題主問題的解答，如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

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想好好做醫生的胖子

如何去呵護我們的關節呢？包括肩關節，膝關節等等，最重要的是膝關節，坐上輪椅的基本上是腿走不動了。有人主張每天一萬步，天天跑步，認為這樣鍛鍊了身體，但是，上了六十歲以上的人群，我個人主張適量適可斤止，。儘量不凳山，上下樓梯，下蹲，跳躍等傷害膝關節的運動，注意膝關節保暖拍打，按摩，保養我們的關節。

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關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病。臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。臨床較為常見的關節炎有骨關節炎、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、痛風性關節炎等。

關節炎的預防首先應注意避免誘發關節炎發病的環境因素，如防潮、保暖，避免病原菌尤其是鏈球菌傳播。

其次應合理飲食，保持良好的生活方式，避免營養缺乏可能導致的關節炎加重，或營養過剩、肥胖所誘發或加重的痛風性關節炎、骨關節炎，此外對於痛風性關節炎還應減少攝入動物內臟、海鮮、禽肉、豆類等富含嘌呤的食物。戒菸亦是類風溼關節炎的預防措施之一。

再者還應適量運動，保持心情愉悅，提高機體免疫。應選擇合適的運動方式，如骨性關節炎可選擇游泳、騎單車等運動，避免登山等鍛鍊方式。

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補鈣，補硬鈣，軟骨鈣，補充多種維生素和礦物質，讓身體充滿活性活力。再過8年我也50歲，健身2年多的身體素質是否很棒。

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典型的，現代的，城市人的病。這裡介紹一個預防治療骨關節炎的處方。①晨起拖地板半小時。既節省請保潔阿姨費用，又原地全身運動。②每天平路快慢走1萬步。效果~全身都不疼了。千萬別爬山哦。怎麼樣，試試唄！好就點個贊

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人到了一定的年齡，身體各個部位出現退行性老化，都是正常現象。以關節為例，首先注意防寒保暖，做一些適合自己的運動，切勿過力使用關節，比如，深蹲，爬樓梯，爬山等等。散步，游泳都是適宜的運動。同時也可以適當服用鈣片或者氨基葡萄糖。

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誰對風溼骨病有真正的技術突破，能被醫學界公認並掌握時，才真正能防治此病，而空針抽邪風氣技術還在個人掌握中

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