每年都有很多的人受到腰椎間盤突出的危害，只有做好腰椎間盤突出預防才能遠離腰椎間盤突出的因擾，畢竟腰椎間盤突出的緩解過程也很難。那麼，我們該如何做好腰椎間盤突出預防呢?下面是專家對腰椎間盤突出預防的詳細介紹。
腰間盤突出的原因
1、椎間盤的退行性改變椎間盤缺乏血液供給，修復能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，導致纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。
2、腰椎間盤退行性改變
在正常情況下，腰椎間盤經常受體重的壓迫，加上腰部又經常進行屈曲、後伸等活動，更易造成椎間盤較大的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產生一系列的退行性改變。
3、過度負重
從事重體力勞動和舉重運動，常因過度負荷造成椎間盤早期退變。脊椎負重100kg時，正常的椎間盤隙變窄1.0ｍｍ，向側方膨出0.5mm。而當椎間盤退變時，負同樣的重量，椎間隙變窄1.5～2ｍｍ，向側方膨出1ｍｍ。
4、過大振動
腰椎間盤突出主要是脊柱長時間的反覆拉伸，比如說開車就是一個明顯很好的例子，腰骶部的單一不變的頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻範圍，所以造成了開車的時候腰椎很容易和汽車產生共振。而這樣的共振意味著脊柱會不停的被壓縮與拉伸，同時周圍組織肌肉也會隨之疲勞，嚴重影響腰椎間盤的新陳代謝的速度，會加速腰椎的退化、變形。容易引發腰椎間盤突出。
5、不良體位
人在完成各種工作時,需要不斷更換各種體位,包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢,不良姿勢是誘發腰椎間盤突出的原因
腰椎間盤突出常見症狀
1、旁中央突出型，有單側神經根，及單側脊髓受壓的症狀。除有側方突出型的表現外，尚可出現不同程度的，單側脊髓受壓的症狀，表現為病變水平，以下同側肢體肌張力增加、肌力減弱、腱反射亢進、淺反射減弱，並出現病理反射，可出現觸覺及深感覺障礙。
2、腰痛：92%以上的腰椎間盤突(脫)出症患者有此症狀，包括椎體型者在內主要是由於變性髓核進入椎體內或後縱韌帶處，對鄰近組織(主為神經根及竇-椎神經)造成機械性刺激與壓迫，或是由於髓核內糖蛋白、β-蛋白溢出和組胺(H物質)釋放而使相鄰近的脊神經根或竇-椎神經等遭受刺激引起化學性和(或)機械性神經根炎之故。
3、坐骨神經痛：臨床上腰椎間盤突出的症狀為下肢坐骨神經走行、支配區域疼痛。誘發坐骨神經痛的原因在於神經根或神經幹周圍存在慢性軟組織損傷，並與之發生粘連，因受無菌性炎症的刺激出現下肢刺痛，串痛或放射痛。我們將坐骨神經痛分為根性和乾性、根性疼痛一般受刺激位置在椎間孔周圍或椎管內，為椎管內軟組織損傷，無菌性炎症刺激所致。是主要的腰椎間盤突出的症狀。
1、腰椎X線平片
單純X線平片不能直接反應是否存在椎間盤突出，但X線片上有時可見椎間隙變窄、椎體邊緣增生等退行性改變，是一種間接的提示。部分患者可以有脊柱偏斜、脊柱側凸。此外，X線平片可以發現有無結核、腫瘤等骨病，有重要的鑑別診斷意義。
2、MRI檢查
MRI無放射性損害，對腰椎間盤突出症的診斷具有重要意義。MRI可以全面地觀察腰椎間盤是否病變，並通過不同層面的矢狀面影像及所累及椎間盤的橫切位影像，清晰地顯示椎間盤突出的形態及其與硬膜囊、神經根等周圍組織的關係，另外可鑑別是否存在椎管內其他佔位性病變。
3、CT掃描
此診斷方法可以有效的顯示出腰椎間盤突出的表現，專家提出：掃描腰椎間盤突出有4種表現：1)椎管和硬膜囊之間的脂肪層消失，這是最早表 現。2)椎管內出現突出的椎問盤塊影，其CT值低於骨但高於硬膜囊。3)神經根被推壓移位。4)硬膜囊受壓變形。CT診斷的正確率約92％左右。
【護理小貼士】
如果想早日康復可以試試國醫療法——中藥膏貼
其實，相當一部分的腰椎間盤突出患者不需要手術，採取保守療法就可以康復。我叔叔由於長期揹負重物，十幾年前便得了腰椎間盤突出。前年，在網上找到了【 七 烏 通 膏 貼，它採用古方熬製，從清代傳承至今，已經被評為非物質文化遺產。用過的患者超過九成都恢復了健康，而且在網上就可以找到。對於那些病情較輕的腰椎間盤突出患者來說，一些民間的小方也有一定的效果。
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膏貼貼敷的同時，建議配合一下幾種方法去鍛鍊
1、退走鍛鍊
在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
2、挺腹運動
每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉,產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位達到適應狀態。
3、後伸腿練習
雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。
腰間盤突出患者應該怎麼吃
1、在飲食方面，腰椎間盤突出患者不要暴飲暴食，腰椎間盤突出患者因疾病而減少了活動量，所以飲食的攝入顯也應適當減少，特別是在急性期臥床的病人。除運動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢，理應注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果。
2、飲食均衡。蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮,海帶,芝麻醬,豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充，注意營養結構。
3、水果的選擇宜多食用富含維Ｃ或保健效果很好的新鮮水果,如柑、橙、梨子、葡萄、蘋果、獼猴桃等.
4、腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量，所以腰椎間盤突出飲食的攝入量也應適當減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢，故應注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物儘量少吃，因其易引起大便乾燥，排便用力可導致病情加重。
腰椎間盤突出是人們在日常生活中常見的一種疾病，這種疾病會給患者的身體健康帶來嚴重的傷害，因此人們多瞭解腰間盤突出有什麼症狀，可在日常生活中注意自己以及家人的身體狀況，一旦出現不適的症狀就要及時到正規醫院進行診斷治療，祝您身體健康！
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