現在，大家都出門用車代步；單位坐著辦公；回家窩沙發玩手機，坐得多動得少導致頸椎病、腰椎病、關節痛的人越來越多，而且越來越年輕化。
一旦患上這些病，很折磨人但總是無治療良方。
今天，和大家分享幾個小動作，每天做一做，頸椎病、腰椎病、關節痛統統不藥而癒。
1、頸椎不好，手上抬
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。
動作示範
手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。
你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。
大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。
2、腰痛：別躺著
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，教大家一個‘單足後背腿’的鍛鍊方法。”
動作示範
雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
2、保膝蓋靠拍打，打封閉不好使
膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不乾淨的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。”
動作示範
靠牆站，第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完就會感覺舒服多了。
3、鼠標手、晨僵往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風溼關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛鍊手關節，止痛。
4、股骨頭壞死：站“大”字
中老年人做的時候注意平衡性
沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，是不是像一個‘大’字？
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