04.04 腰椎間盤突出症的鍛鍊方法

腰椎間盤突出症的鍛鍊方法，腰椎間盤突出症雖然是困擾很多人的一種常見病，但通過簡單的自我鍛鍊和自我治療，對康復也是非常有效的。

自我鍛鍊方法：

方法一：拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆１５次。

方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。