陽光明媚，大地復甦，正是一年春好處。
對於廣大腰疼患者來說，隨著氣溫的回升，自己的腰疼也好了許多。在這裡很多人就會問了，腰椎間盤突出和腰肌勞損都會導致腰疼，應該如何區分呢？今天我們就來簡單說一下腰肌勞損與腰椎間盤突出的區別與關係。
1
腰肌勞損與腰椎間盤突出的區別
慢性腰肌勞損又稱腰背肌筋膜炎，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷導致局部無菌性炎症，無明顯器質性病變。而腰椎間盤突出是腰椎間盤髓骸向外澎岀壓迫神經引起疼痛症狀。
2
腰肌勞損與腰椎間盤突出的關係
腰肌勞損和腰椎間盤突出都是臨床常見病、多發病，兩者有時候單獨存在，有時候又會同時存在。一方面腰肌勞損是腰部周圍肌肉和軟組織的病變，如果長時間得不到有效治療就會降低肌肉和軟組織對腰椎的保護，長此以往就有可能引發腰椎間盤的病變。另一方面腰椎間盤突出之後又可能造成腰部姿勢的改變，進而導致腰肌勞損的發生。
3
哪些行為最傷腰？
不管是哪種原因導致的腰痛，都與這些日常行為有關！
1、 經常彎腰搬重物
2、 不注意坐姿，“葛優癱”、二郎腿、盤腿坐這些姿勢最傷腰！
3、 久坐
4、 腰部反覆損傷而不重視
5、 腰部受涼
4
如何預防和緩解腰部疼痛？
核心力量訓練：
核心力量訓練通過提高肌肉的絕對力量和肌肉的協調性、穩定性、完善對肌肉神經的控制和肌纖維類型的改善，增強肌肉的代謝能力等多種途徑來實現對背肌力量的增強，從而可以預防腰部損傷，緩解腰肌勞損帶來的腰痛。
仰臥屈膝
動作要點：屈膝仰臥，調整呼吸，吸氣要深，呼氣要慢，呼氣時收緊腹部，達到最大限度保持收腹2-3s。熟練後，呼吸時收緊腹部，胸腔呼吸。
仰臥挺髖
動作要點：屈膝仰臥，兩臂自然伸於體測，兩腳分開約10cm，收腹斂臀，髖關節伸直，保持軀幹和大腿在同一平面上。
單臂俯撐控腹
動作要點：四點跪姿，保持臂、腿垂直地面，軀幹平行地面，抬起的臂、腿與軀幹在同一水平面，控制身體平衡穩定，保持5~10s,還原，換另一側進行。
仰臥45°抬腿
動作要點：仰臥，兩腳分開稍內翻，直腿抬起45°，肌肉靜力性工作。
仰臥兩頭起
動作要點：仰臥，臂腿伸直，背肌收縮使臂、肩、腿抬起，在空中停頓還原。動作要慢，幅度不要過大。
收腹抬腿
（注意：動作不要過快）
動作要點：仰臥，兩腿慢慢抬起至80°左右，緩慢放下，保持腹肌始終收縮，兩腿不落地，離地5cm處稍微停頓後再抬起。
仰臥擺腿
（注意：動作不要過快）
動作要點：仰臥，將腿伸直向上45°，首先是右腿擺動60°，然後恢復左腿擺動60°，動作應緩慢和平穩。
參考文獻
段紅光.腰椎間盤突出症的發病機制和診斷[J].Chinese General Practice,2012,15(12C):4229
葉啟彬,腰肌勞損的發病機制與防治[J].武警醫學,2017,28(11):1082
玖玖骨科平臺致力於為骨科醫生、患者提供優質產品、服務的中國骨科疾病專業管理平臺。上玖玖骨科，骨科需求一站式解決。微信關注“玖玖骨科”公眾號，請搜索jiujiugk
閱讀更多 玖玖骨科 的文章
