華燈初尚
我們先來了解一下體重的組成，體重主要是由脂肪和瘦體重兩大方面組成，瘦體重主要是由身體的水分、肌肉（四肢肌肉和器官肌肉）和骨骼組成。增重就是簡單的體重秤上的數字的增加嗎？ 當然不是，要增加的難道是身體脂肪的部分嗎？脂肪的增多讓整個人看起來更臃腫，甚至還會換上各類疾病，所以，增重絕對不是增脂肪。隨著身體的逐漸成熟，骨骼增多的可能性也不大，那難道是多喝水，就能增加體內的水分讓體重變大嗎？當然也不是，水分都會隨著尿液排出體外，那我們增重要增的是什麼？就是肌肉了，肌肉量的增多會讓瘦人看起來不在瘦小，對身體也是有好處的。
要想增肌的話，就要多吃蛋白質類的食物，而不是那些油炸的熱量高的長脂肪的東西，有一些健康的脂肪含量高的食物也可以吃一些，比如牛油果、堅果等。然後在做一些抗阻訓練，有條件方便的話，可以去健身房，練一下器械，舉一下啞鈴。如果不方便的話，也可以在家靠自身的體重做無氧運動，比如仰臥起坐、引體向上什麼的，雖然效果可能慢點，但是堅持下去，身體一定會更強壯。
（以上圖片來自網絡，如有侵權，請聯繫刪除）
茄子營養師
在這個全民都在談論減肥的時代，也有不少瘦子發出自己的呼喊：怎麼能增重呢？
首先要判斷自己是否是瘦，通過測量體重指數及體脂百分比可以判斷是否是瘦子。然後找到自身瘦的原因，有的與家族遺傳有關，有的是因為消化吸收有問題等。
要增重也是健康地增重，而不是盲目的增加身體的肥肉，也是需要通過科學飲食和運動的。
健康的增重，是以增加肌肉含量為主，那些高脂肪、高糖、高熱量的食物，只會增加身體的脂肪，並不是我們人體所需要的。因此在飲食方面，要增加有營養的食物的攝入，如粗雜糧、魚禽肉蛋、各類堅果、牛奶、豆製品和蔬菜水果等。適當增加海產品、動物內臟、蛋黃等富含多不飽和脂肪酸和維生素D的食物。可以少食多餐，每隔2-3小時進餐一次，一天吃六頓，達到吃飽而不撐的地步。
瘦子在增重的同時，也要多運動，運動可以增進食慾，促進食物的消化和吸收，增加肌肉含量，防止體脂超標等。
糖尿病之友
我現在很瘦，但是曾經胖過，所以我積攢了怎麼胖起來的和怎麼瘦下來的兩方經驗。下面給你分享下我的真實經歷體驗：我從小就很瘦，19歲之前158的身高，40kg重，看上去是皮包骨頭，後來上大學之後，食慾大增，從40kg長到了60kg，從一個瘦子徹底變成一個胖子。這期間我是如何長胖的，其實總結下來就是吃——吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，一天四頓飯，飯量很大，一個人吃兩個人的飯，不過也不是一味的盲吃，鍛鍊身體也是必須的，學校組織晨跑，還是堅持參加的。就這樣一年後就胖到了120斤，而後感覺自己胖的實在離譜不適合自己的想法，又開始減肥，這樣兩個極端，導致現在的我，吃不下很多飯，胃也消化不好，身體抵抗力也在下降。所以建議你想長胖的話，也要合理飲食，不要暴飲暴食，營養均衡，加強鍛鍊才能更有食慾。加油，身體健康最重要！
