華燈初尚
我们先来了解一下体重的组成，体重主要是由脂肪和瘦体重两大方面组成，瘦体重主要是由身体的水分、肌肉（四肢肌肉和器官肌肉）和骨骼组成。增重就是简单的体重秤上的数字的增加吗？ 当然不是，要增加的难道是身体脂肪的部分吗？脂肪的增多让整个人看起来更臃肿，甚至还会换上各类疾病，所以，增重绝对不是增脂肪。随着身体的逐渐成熟，骨骼增多的可能性也不大，那难道是多喝水，就能增加体内的水分让体重变大吗？当然也不是，水分都会随着尿液排出体外，那我们增重要增的是什么？就是肌肉了，肌肉量的增多会让瘦人看起来不在瘦小，对身体也是有好处的。
要想增肌的话，就要多吃蛋白质类的食物，而不是那些油炸的热量高的长脂肪的东西，有一些健康的脂肪含量高的食物也可以吃一些，比如牛油果、坚果等。然后在做一些抗阻训练，有条件方便的话，可以去健身房，练一下器械，举一下哑铃。如果不方便的话，也可以在家靠自身的体重做无氧运动，比如仰卧起坐、引体向上什么的，虽然效果可能慢点，但是坚持下去，身体一定会更强壮。
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茄子营养师
在这个全民都在谈论减肥的时代，也有不少瘦子发出自己的呼喊：怎么能增重呢？
首先要判断自己是否是瘦，通过测量体重指数及体脂百分比可以判断是否是瘦子。然后找到自身瘦的原因，有的与家族遗传有关，有的是因为消化吸收有问题等。
要增重也是健康地增重，而不是盲目的增加身体的肥肉，也是需要通过科学饮食和运动的。
健康的增重，是以增加肌肉含量为主，那些高脂肪、高糖、高热量的食物，只会增加身体的脂肪，并不是我们人体所需要的。因此在饮食方面，要增加有营养的食物的摄入，如粗杂粮、鱼禽肉蛋、各类坚果、牛奶、豆制品和蔬菜水果等。适当增加海产品、动物内脏、蛋黄等富含多不饱和脂肪酸和维生素D的食物。可以少食多餐，每隔2-3小时进餐一次，一天吃六顿，达到吃饱而不撑的地步。
瘦子在增重的同时，也要多运动，运动可以增进食欲，促进食物的消化和吸收，增加肌肉含量，防止体脂超标等。
糖尿病之友
我现在很瘦，但是曾经胖过，所以我积攒了怎么胖起来的和怎么瘦下来的两方经验。下面给你分享下我的真实经历体验：我从小就很瘦，19岁之前158的身高，40kg重，看上去是皮包骨头，后来上大学之后，食欲大增，从40kg长到了60kg，从一个瘦子彻底变成一个胖子。这期间我是如何长胖的，其实总结下来就是吃——吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，一天四顿饭，饭量很大，一个人吃两个人的饭，不过也不是一味的盲吃，锻炼身体也是必须的，学校组织晨跑，还是坚持参加的。就这样一年后就胖到了120斤，而后感觉自己胖的实在离谱不适合自己的想法，又开始减肥，这样两个极端，导致现在的我，吃不下很多饭，胃也消化不好，身体抵抗力也在下降。所以建议你想长胖的话，也要合理饮食，不要暴饮暴食，营养均衡，加强锻炼才能更有食欲。加油，身体健康最重要！
