胸肌是男人最性感的部位，每個男人都渴望擁有岩石般雄壯的胸肌，胸肌不僅可以一個男人帶來極大的魅力，更是能提升一個男人的力量，讓其顯得非常雄壯有力量，給人極大的安全感。所以男人要想提升自己的吸引力，一定要練出雄壯的胸肌。
今天就給大家整理一組非常全面的胸肌訓練計劃，其實在健身訓練中，胸肌並不是很難練的部位，只要訓練者動作策略組合好，再稍加努力，半年的時間就可以練出非常有型雄壯的胸肌，所以大家在訓練胸肌時首先就是要組合好訓練動作，然後再根據自己的能力選擇合適的重量進行訓練就可以了，只要每次的訓練能全面的刺激到胸肌的各個部位，那麼就可以達到非常有高質量的訓練效果，這次整理的胸肌訓練動作組合可以達到非常全面的刺激效果，非常適合新手作為訓練參考。
這次的胸肌訓練計劃安排的非常的完美，包括訓練之前的熱身動作。全方面的虐胸，包括 - 強化胸肌的整體，胸肌的上部分/上胸，胸肌的下部分/下胸，胸肌的中間部分，胸肌外側邊緣。如果你還不懂如何去安排全方面的虐胸計劃，可以很好的參考這次的胸肌訓練計劃以及每一個動作的形式，絕對的完美控制。每個動作做4組
首先是熱身的動作，利用彈力帶完成，彈力帶真的是熱身的必備。更多的去活動肩部，讓肩部充分的得到熱身是關鍵，減少它受傷的幾率，這幾個動作，每個動作做1組，每組做15 - 20次
動作1，利用啞鈴做上斜臥推，完美的控制使用的重量，啞鈴下降到一定程度後返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的發力感，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作2，利用啞鈴做平板臥推，同樣，也是要保持全程的移動，啞鈴下降到一定程度後返回，更多的去感受胸肌的發力，動作對於胸肌的整體刺激非常的好，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作3，利用啞鈴做下斜臥推，選擇合適的重量完成動作，全程的移動使用的重量，保持控制，啞鈴下降到一定程度後返回，動作對於下胸的強化非常的好，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作4，利用固定器械做推胸，選擇可以強化胸肌下部分/下胸的固定器械完成，這個器械強化下胸很完美，保持全程的移動和控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作5，利用啞鈴做上斜啞鈴飛鳥，選擇合適重量，做動作時保持全程的移動，移動啞鈴到一定程度後返回，保持一定的大臂小臂的夾角向中間夾胸，動作對於 - 上胸的中間部分中縫以及外側邊緣都有很好的刺激，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作6，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸，繩索的位置固定於最高處，向下來夾胸，保持全程的移動和控制，感受胸肌的發力。使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作7，身體依靠在平板健身椅利用一個啞鈴負重做傾臥曲臂上提，這個動作既可以刺激到胸肌也可以刺激到背部，所以虐胸的訓練日做這個動作時你要更多的去感受胸肌的發力，全程的移動，保持控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
閱讀更多 91健身 的文章
