古語有云，細節決定成敗
許多減肥失敗的寶寶
往往就是忽略了生活中的細節
就最常見的“吃”來說
很少胖友寶寶有健康的飲食習慣
“八大貪念”其實才是你發胖的關鍵！
今日就和Byron老師一起糾正“飲食細節”~
阻礙減肥路的“八大貪念”
- 忌貪飽
在這個美食“橫行”的時代，“不撐不罷休”的情況常常在潛移默化中對身體造成傷害。貪飽所帶來的直接危害就是讓胃腸道負擔加重，導致消化不良。
同時，現代人常吃高脂肪高蛋白的食物，貪飽後消化起來更困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，非常容易引起肥胖和一系列“富貴病”。
- 忌貪快
進食速度竟也影響肥胖？在吃下食物後，人需要經過一段時間，胃腸和血液才會給大腦反饋“我吃飽了”的信號。如果進食過快則很容易出現能量過剩的情況，導致身體發胖。
另外進食過快會使食物無法充分咀嚼，導致進入消化道的食物太大，不僅對胃造成壓力，還會刺激消化道，產生慢性炎症。
- 忌貪晚
疲憊的加班工作，夜深才擠出時間叫外賣，這似乎造成了現代人快節奏生活的“惡性循環”，不論出於何種原因，吃飯太晚絕非小事。人體的排鈣峰值期在晚餐後4、5個小時，若晚餐吃太晚，當排鈣高峰期到來時通常人已進入睡眠。於是尿液不能及時排出體外，
致使尿中的鈣不斷增加，形成結晶體，長期積累就容易形成結石。同時，吃飯太晚意味著胃腸無法得到充足的休息，胃粘膜不能及時修復，長此以往，還會增加患上胃癌的風險。
- 忌貪酒
《中國居民膳食指南（2016）》建議，男性一天飲用酒精量不超過
25克，女性不超過15克，否則即為過度飲酒。身體參與酒精代謝的酶都有一定的限度，酒精要是攝入過多，就很容易損害肝臟。同時，酒精對胃粘膜的刺激非常嚴重，大量飲酒會增大食管癌和胃癌的發病率。
- 忌貪葷
大多胖友寶寶都“無肉不歡”，覺得每一頓飯都必須有幾個葷菜，才能填補自己空虛的心和胃，這其實並不是個健康的表現。葷食吃得過多，除了引起營養不平衡之外，更是會增加血脂濃度，同時引起新陳代謝失調，導致高血脂症、動脈硬化、心血管疾病。
- 忌貪精
精緻穀物通常包括白麵粉、白麵包、米飯、麵條以及它們的衍生物，這些通常被營養學家標註為“不好的碳水化合物”，它們大多會造成人體體重的增加、減弱腸胃蠕動、加速腸胃老化，容易引發便秘，並使身體因維生素、纖維素、礦物質、微量元素等攝入不足而致病。
- 忌貪甜
人們愛甜食大多是因為糖能促使大腦內某些化學物質的激增，讓人產生“幸福感”。但吃太多甜食易使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起內分泌失調，進而誘發糖尿病、齲齒、骨質疏鬆等問題。
- 忌貪小便宜
面對各式各樣無限量供應的美味餐點，難免會每種都想嘗試下，甚至很多人在吃自助時利用各種“攻略”試圖吃回本錢，最後吃到胃脹難受，還落入變胖的窘境，根本得不償失。
胖友寶寶們在改掉“八大貪念”的同時
還要注意改善自己的飲食習慣
一個好的飲食結構
會讓減肥事半功倍！
均衡飲食讓減肥事半功倍
均衡飲食的重要性
營養是健康的根本，食物是營養的來源，均衡飲食是維持健康的首要原則。所謂均衡飲食就是每天攝取的食物，足夠提供熱量及各種必需的營養素，並且能維持身體機能與長期健康狀態，有助於預防慢性疾病。
如果是減肥的寶寶，則還要在均衡飲食的基礎上控制熱量，可問題是控制在多少呢？正常女性每天所需的熱量在1800大卡左右，男性則約為2250大卡，而如果你處在減肥階段的話，每天的攝入量就要在這個標準上
減少300-500大卡。千萬不要為了減肥而節食，建議每天的熱量攝入不低於1200大卡。
好身材其實離你並不遠
堅持健康的飲食方式
讓身材永遠保持滿分
閱讀更多 減肥百家談 的文章
