古语有云，细节决定成败

许多减肥失败的宝宝

往往就是忽略了生活中的细节

就最常见的“吃”来说

很少胖友宝宝有健康的饮食习惯

“八大贪念”其实才是你发胖的关键！

今日就和Byron老师一起纠正“饮食细节”~

阻碍减肥路的“八大贪念”

• 忌贪饱

在这个美食“横行”的时代，“不撑不罢休”的情况常常在潜移默化中对身体造成伤害。贪饱所带来的直接危害就是让胃肠道负担加重，导致消化不良。

同时，现代人常吃高脂肪高蛋白的食物，贪饱后消化起来更困难，多余的“营养物质”堆积在体内，非常容易引起肥胖和一系列“富贵病”。

• 忌贪快

进食速度竟也影响肥胖？在吃下食物后，人需要经过一段时间，胃肠和血液才会给大脑反馈“我吃饱了”的信号。如果进食过快则很容易出现能量过剩的情况，导致身体发胖。

另外进食过快会使食物无法充分咀嚼，导致进入消化道的食物太大，不仅对胃造成压力，还会刺激消化道，产生慢性炎症。

• 忌贪晚

疲惫的加班工作，夜深才挤出时间叫外卖，这似乎造成了现代人快节奏生活的“恶性循环”，不论出于何种原因，吃饭太晚绝非小事。人体的排钙峰值期在晚餐后4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙高峰期到来时通常人已进入睡眠。于是尿液不能及时排出体外，

同时，吃饭太晚意味着胃肠无法得到充足的休息，胃粘膜不能及时修复，长此以往，还会增加患上胃癌的风险。

• 忌贪酒

《中国居民膳食指南（2016）》建议，男性一天饮用酒精量不超过

身体参与酒精代谢的酶都有一定的限度，酒精要是摄入过多，就很容易损害肝脏。同时，酒精对胃粘膜的刺激非常严重，大量饮酒会增大食管癌和胃癌的发病率。

• 忌贪荤

大多胖友宝宝都“无肉不欢”，觉得每一顿饭都必须有几个荤菜，才能填补自己空虚的心和胃，这其实并不是个健康的表现。荤食吃得过多，除了引起营养不平衡之外，更是会增加血脂浓度，同时引起新陈代谢失调，导致高血脂症、动脉硬化、心血管疾病。

• 忌贪精

精致谷物通常包括白面粉、白面包、米饭、面条以及它们的衍生物，这些通常被营养学家标注为“不好的碳水化合物”，它们大多会造成人体体重的增加、减弱肠胃蠕动、加速肠胃老化，容易引发便秘，并使身体因维生素、纤维素、矿物质、微量元素等摄入不足而致病。

• 忌贪甜

人们爱甜食大多是因为糖能促使大脑内某些化学物质的激增，让人产生“幸福感”。但吃太多甜食易使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起内分泌失调，进而诱发糖尿病、龋齿、骨质疏松等问题。

• 忌贪小便宜

面对各式各样无限量供应的美味餐点，难免会每种都想尝试下，甚至很多人在吃自助时利用各种“攻略”试图吃回本钱，最后吃到胃胀难受，还落入变胖的窘境，根本得不偿失。

胖友宝宝们在改掉“八大贪念”的同时

还要注意改善自己的饮食习惯

一个好的饮食结构

会让减肥事半功倍！

均衡饮食让减肥事半功倍

均衡饮食的重要性

营养是健康的根本，食物是营养的来源，均衡饮食是维持健康的首要原则。所谓均衡饮食就是每天摄取的食物，足够提供热量及各种必需的营养素，并且能维持身体机能与长期健康状态，有助于预防慢性疾病。

如果是减肥的宝宝，则还要在均衡饮食的基础上控制热量，可问题是控制在多少呢？正常女性每天所需的热量在1800大卡左右，男性则约为2250大卡，而如果你处在减肥阶段的话，每天的摄入量就要在这个标准上

好身材其实离你并不远

坚持健康的饮食方式

让身材永远保持满分

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