人類自從降臨到這個世界上之後，便開始為生存而不斷的尋找方法，直到我們發現運動能夠讓我們的身體變得健康的時候，我們才恍然醒悟，到底哪一種方法能夠更快、更便捷、更省力的鍛鍊呢？當然了，很多小夥伴都想要在鍛鍊身體的這個路上走一走捷徑，於是，真相來了，很多人便開始尋找最有效的健身活動，直到現在。
1、船式變式
↑對於人們而言，很多健身活動都很有效，對於男孩子而言，打籃球等體育項目也能夠達到健身的目的，但是，小練老師知道，很多女孩子式並不喜歡體育項目，尤其是球類的。
動作詳解：腰部彎曲，臀部接觸地面，雙腿繃直、用力向上伸展，然後上身後傾，左臂向後伸展，觸及地面，右臂伸向左腳。
2、女神式
↑那麼問題就來了，到底對於女生而言，最有效的健身活動是什麼呢？競走？健身房？都不是，答案是瑜伽。
動作詳解：其實女神式的練習很像扎馬步，只不過很多小姐姐都比較喜歡練習這個體式，所以直接取名叫做女神式。
3、側角伸展式變式
↑不難發現，很多小姐姐對於練習瑜伽的熱情往往會高於練習其它體式，為什麼呢？很簡單的一個道理，瑜伽能夠改變我們的內在和外在。
動作詳解：這個版本的側角伸展式屬於簡單的體式，只是簡單的做一個左弓步姿勢，然後上身挺直，雙臂自然向上伸展。
4、體前屈式
↑對於內在而言，可以分為兩個方面來講述，首先是內臟，也就是我們體內的眾多系統，其次，就是能夠提高我們的思想境界。
動作詳解：第一步：山式站立在瑜伽墊上。第二步：上身向前彎曲，雙臂伸出。最後一步：雙臂彎曲，雙手手肘觸及瑜伽墊，維持2-3分鐘即可。
5、犁式
↑所以，對於女生而言，最有效的健身活動就是練習瑜伽，當然，這只是小練老師個人的看法，還有很多小姐姐把競走當作是最有效的健身活動呢。
動作詳解：犁式這個體式主要是練習的腹部肌肉，開始，我們平躺在地面上，利用腰部彎曲，將雙腿向頭上方伸展，雙手可以輔助雙腿完成這個步驟，最後將雙手向上觸及雙腳腳面。
6、輪式
↑對於我們身體的外在，瑜伽當然是能夠改變我們的外形了，改變我們的身材，這不就是各位小姐姐想要達成的嗎？
動作詳解：這個版本的輪式難度比較大，而且，很考驗四肢和腹部肌肉的力量，如果小姐姐還沒有很熟練這個體式，我們還是不要練習這麼高難度的體式為好。
7、半月式
↑另外，在練習瑜伽的過程中，我們還要學會冥想，讓冥想帶領我們滌淨我們的心靈，拋開心中的煩惱，恐怕這是其他運動所不能達到的吧。
動作詳解：開始，山式站立在地面之上，之後，可以利用腰關節的彎曲，讓上身前屈，同時將左腿用力向上伸展，雙臂豎直伸出。
所以，在小練老師看來，最有效的健身鍛鍊方式就是練習瑜伽了，而且，這種運動特別適合女生來練習的呢。
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