引言
每天都做幾百個仰臥起坐，腰都快斷了，為什麼肚子上的肉紋絲不動？
為了減肥，半年沒碰過肉，為什麼腰圍還是隻增不減？
如果你也有以上困惑，說明你正走在一條錯誤的減肥道路上。請立即停下，閱讀本文後，調整方向從新出發。
之前的文章講過：
腹型肥胖，也就是俗話說的「大肚腩」，是「腦中風」的危險因素之一。
此外，腹型肥胖的人患2型糖尿病和心臟病的風險也更高。
所以，控制體重，減掉「肚子上的肉」對維持身體健康非常重要。
我知道，道理你都明白，也努力嘗試減肥了，可就是沒效果啊！
效果不好，也許是用錯了對策。
針對痛點，今天整理出5個方法，告訴你如何輕鬆又高效的甩掉大肚腩，而且，不反彈。
1.不要吃糖和含糖飲料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料（比如可樂）。
研究認為，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，導致「胰島素抵抗」和一系列代謝問題。
胰島素抵抗，就是指體內分泌的胰島素不能很好的控制血糖，容易造成糖尿病的發生。
其中，含糖飲料的影響更大。
因為，液態熱量不會像固體熱量那樣被大腦「登記在冊」，所以當你喝含糖飲料的時候，非常容易攝入更多的熱量。
研究表明，含糖飲料與兒童肥胖風險增加60%相關。
所以，你經常會看到，滿大街的胖小孩手裡都拿著一瓶可樂。
減肚腩，不吃糖。
2.多攝入蛋白質
吃蛋白質豐富的食物是一種非常有效的減肥方法。
研究表明，蛋白質對治療腹部脂肪的積累特別有效。
很多人為了減肥，辛苦節食，熱量雖然攝入少了，但是，重要的蛋白質也沒補充，最終不是減肥失敗，就是營養不良。
攝入足量蛋白質，可以減少60%的食慾，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，並幫助你每天少吃441卡路里。
另外，它不僅有助於減肥，還可以幫助你避免體重反彈。
飲食中最好的蛋白質來源有：
全蛋、魚、海鮮、豆類、堅果、肉類、乳製品和一些全穀類食物。
建議你，把「攝入蛋白質」作為甩掉大肚腩的長期策略，保證你會終身受益。
3.減少碳水化合物的攝入
超過20項隨機對照試驗表明：
低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍。
低碳水化合物飲食能有效地去除腹部、器官周圍（包括肝臟）中的脂肪。
日常生活中，簡單的操作是：
減少精緻米飯、麵條的攝入，特別要避免食用白色麵包這類。
也可以把粗糧和和精細白米混合在一起，做成粗糧飯。
常見的粗糧包括：
穀類：紅米、黑米、紫米、燕麥、養麥
豆類：黃豆、綠豆、紅豆
塊莖類：紅薯、 山藥、馬鈴薯
4.吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維(viscous fiber)
膳食纖維主要是難消化的植物物質，人們常說，吃大量的纖維有助於減肥，這個是對的。
但並非所有的纖維都都可以，目前認為，主要是可溶性和粘性的纖維對體重有影響。
這些纖維會結合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，可以顯著減緩食物通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化和吸收，讓你有長時間的飽腹感，也可以讓你食慾下降，變得不那麼貪吃。
獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。
部分人，可以嘗試服用「葡甘露聚糖」這樣的纖維補充劑，這是目前存在的最粘稠的膳食纖維之一，在許多研究中被證明可以讓體重下降。
5.運動
運動對減少腹部脂肪非常有效。
說起運動，這裡有個誤區。
很多人以為，鍛鍊哪裡就可以瘦哪裡。其實，單在某個局部地方減掉脂肪是不可能的，所以，就算你做無數個仰臥起坐，腹部脂肪仍然會對你「不離不棄」。
同理，那些宣傳局部震動燃燒脂肪的產品，也是無效的。
眾多研究中，被證明能有效減少腹部脂肪的，是有氧運動，比如快走，跑步，游泳，騎單車等。
另外，保持運動，還可以防止體重反彈。
研究人員建議：每週進行至少150分鐘中等強度的體力活動。
所謂中等強度，最簡單的判斷方法是：運動時，身體微微出汗，說話不氣喘。
總結
5個方法，正確減掉大肚腩
不要吃糖和含糖飲料
多攝入蛋白質
減少碳水化合物的攝入
吃富含纖維的食物
有氧運動
編譯自：
https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
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