卷腹以及仰臥起坐是鍛鍊腹肌最常見最基礎的健身動作，很多人在都會接觸到這兩個動作，但是每一次做完又會有很多人反應一個問題：做完卷腹還有仰臥起坐，脖子很痠痛。
今天我們就這個問題一起來看看，為什麼做完卷腹或者仰臥起坐後，脖子會痠痛？
做腹肌訓練時脖子頸椎疼，腹肌並不是非常有力的肌群，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起仰臥起坐或卷腹十分困難，此時就會很容易藉助脖子發力帶動身體起來。
很多人做仰臥起坐時喜歡雙手抱頭，用手拉頭部帶動上半身坐起來，這個動作是很容易造成脖子疼的。因為在做這個動作的同時，你的頸椎被強行往前拉，頸椎處在一個非正常姿勢，嚴重的還會造成頸椎病。正常情況下，頸椎有一個自然的弧度，太彎或太直都是病。
其次，動作不標準也會導致脖子痠痛的。比如說卷腹運動做躺下去的動作時要求的是脖頸不要完全貼合地面。可是，很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷，也就出現所謂的做完卷腹脖子疼狀況。
對於這個問題我們應該怎麼解決呢？
剛開始做訓練時，訓練的部位力量都會呈現不足的現象，因此，身體會讓其他部位的肌肉去帶動訓練部位的肌肉，卷腹因為腰背力量不足以把上身抬上去，所以身體用脖子的肌肉幫助，這樣即使是動作標準也會難免痛。所以，為了避免做卷腹脖子疼，平時要多注意提升自己的頸部和背部肌肉的力量。
另外，做卷腹的動作時儘量不要雙手抱頭，可以選擇將手交叉放在胸前，這種姿勢會降低腹部肌肉的工作量。最好做卷腹時可以有意識的保持下巴貼到鎖骨上，或在下巴下夾一個網球，這樣頸部就不會動了。
腹肌訓練最主要的還是找到腹部發力的感覺，不要為了讓上身坐起而靠脖子雙手等硬生生把自己拽起來。
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