仰臥起坐訓練效果一般是個大家經常談論的話題了，它不應該成為你的常規訓練動作，不僅是因為這個動作很無趣，也是因為它的訓練效果不佳並且強度的侷限性，其實還有很多更有效率的動作值得我們去學習，今天就先介紹三個，堅持練習效果一定會比仰臥起坐要好！
要介紹的第一個動作是懸垂提膝，這裡要注意,是“提膝”而不是“抬腿”，因為抬腿更多的和活動度相關，而不是腹部力量,如果你的股直肌不強壯，而膕繩肌又太過緊張的話，抬腿就會收到限制，懸垂提膝可以懸掛著做，也可以雙手支撐著做，但是要保持身體的穩定性，絕不可依靠慣性去完成動作,讓身體前後幅度太大。
還有一點要注意，不能弓著背無腦的只提膝不卷腹，為了激活你的腹肌，必須讓自己盆骨後傾，這樣在抬腿之前，你就能激活腹肌，膝蓋要儘可能靠近胸部，膝蓋要儘可能高，骨盆就會後傾，腹肌出力就越多，鍛鍊就比較有效。
當你懸垂提膝的時候，要記得激活上背部，為了激活上背部，你要下沉肩胛骨，保持上背部的緊張，這對預防肩關節受傷很有效果。
雙手支撐提膝是，道理相同，唯一要注意的是下巴要低於肩膀，注意伸直肘關節。你可以在肩膀，手腕，上半身在一條垂線上的姿勢下提膝，也可以在肩膀超過手腕，有點前傾的姿勢下提膝。
下一個要介紹的是個組合動作，第一個是平板撐提膝，這個動作起始姿勢比較重要,其本身也是個很好的練習動作，以提膝為例，你的目標是將骨盆後傾是腹肌參與發力，要注意雙臂頂住地面，同時記得將肩胛骨前展並下沉，讓核心更好的參與進來。
然後，向另一側的肘方向提膝，如果你的膝蓋碰不到肘的話，也不要前傾身體，儘可能的使膝蓋靠近肘部，後傾骨盆，始終保持肌肉緊張。
這個動作的另一部分是側身平板撐，單方向運動是卷腹的最大缺陷，而在這個組合動作下，你不僅能練到腹直肌，還能練到腹斜肌，當做側身平板撐時，你要儘可能的把手臂，腿和肩胛骨推向地面，且儘可能的保持平行於地面，身體不能放鬆塌陷，單腳或雙腳著地都可以，單腳著地更難保持平衡。
最後一個要介紹的是動作是前臂平板撐，這和前一個動作類似，但我們要做的是這個動作有點不同，這個動作靜止時的要點和提膝平板撐相同，如果普通的平板支撐對你來說太簡單，那就要讓它變的更有挑戰性，可以通過增長力矩來提升難度。
身體越向後遠離你的支撐手，動作難度越大，脊柱所承受的壓力就會越多，姿勢不當會對脊柱造成傷害，所以一定要使用正確的訓練姿勢進行訓練。
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