如果你是白天睡覺，晚上工作，已經形成了穩定的生物鐘，那麼對身體的影響是可控的。怕就怕白天工作，晚上還去熬夜、喝酒、打遊戲，都是猝死的高危因素。

但是這些人，覺得疲勞了還可以休息。最可怕的是值夜班的人，因為工作職責，即使感到透支也無法休息，引起猝死。急診醫生本身就是猝死的高發人群！

2.心情鬱結：

長期處於高壓之下，哪怕只完成了日常的工作，也會出現血壓、心率升高，承受比平時大很多倍的負荷，心情鬱結時間長了，表明上看不出什麼，但是心臟功能已經面臨崩潰，就會很容易導致猝死。

3.酗酒：

過量的酒精會加快心率、升高血壓，增加心臟病發作的幾率。長期酗酒者，心肌會漸漸地被破壞，最終導致心衰。而每一次大量的飲酒都是對心臟的底線的一次挑戰，如果超越了底線，就很有可能猝死！

4.用力排便:

很多老人都是在排便的時候倒在廁所裡。排便時腹壓增大，心臟負荷重，尤其是對於長期便秘的人來說，每一次用力的排便也是對心臟功能的一次負擔。這一點，中老年人應該尤為注意！

5.吃得過飽：

因為大吃大喝之後，急診送醫的人不在少數。因為過多的食物積聚於胃腸道，體內的血液紛紛跑去支援胃腸，心腦血液相對就減少了。對於供血不足的人來說，飽餐一頓將誘發心梗，引起猝死！

6.房事過度：

房事可以導致男女雙方極其興奮，讓血管驟然收縮，心率加快，造成心肌缺血，誘發心臟病。所以，有心臟基礎疾病的人首先就應該減少房事，並且控制自己的情緒。不要為了自己所為的“一夜多次”，付出了自己的生命！

夜班，有時候難以避免，心情鬱結就需要自我疏解，然而酗酒、房事過度、吃得過飽這些問題更要注意，完全可以避免。

記住這句忠告：

不要認為自己年紀輕，身體底子好就肆無忌憚，因為猝死大多發生在年輕人。

醫學江湖

提到猝死，一般首先想到的就是工作壓力大，長期加班的人群。時常見諸報端的有“某某程序員/醫生長期加班熬夜猝死”等等之類的不勝枚舉。要想避開死神的鐮刀，我們需要改正一些不良的習慣。

熬夜—是現代人普遍存在的現象，尤其是隨著智能手機、便攜移動設備的普及，使人們深陷其中不能自拔，不知不覺錯過了入睡的最佳時間。有研究表明每天睡眠時間少於5個小時或更短的人的猝死風險是保證6-7小時睡眠時間的人的2倍，這裡說的睡眠時間是從夜間到第二天的連續睡眠，而不是細碎的睡眠時間。

工作壓力大，精神容易緊張、焦慮過度。長時間的讓身體和精神保持在這種狀態下，對於心臟和大腦是相當大的負擔，也增加了諸如冠心病和腦溢血等心腦血管疾病的發病率，從而導致猝死幾率的增加。

抽菸、喝酒—出於應酬或者減壓放鬆的目的，在工作或者生活中很多人都或多或少的沾染這兩種東西。但是長期的飲酒、吸菸會增加冠心病、高血壓、中風等疾病的發病幾率。同時，也會增加冠狀動脈堵塞的幾率，這種情況就像溫水煮青蛙，當冠狀動脈堵塞到一定程度時，不適的症狀就會頻發，嚴重時就會由於冠脈堵塞導致猝死。

肥胖—肥胖可以說是健康之大敵。現代人生活水平的不斷提高，導致肥胖人群不斷擴大，甚至在向低齡化發展，幼兒園裡“小胖子”的數量在明顯增加。肥胖者併發腦栓塞和心衰的概率是正常體重者的一倍，高血壓發病率比正常者高四至六倍。心腦血管發病率的增高無疑於增加了猝死的風險。

劇烈的運動也會增加猝死的風險。人們常說運動有益於健康，指的是適量的運動。對於心肺功能不好的人群，劇烈的運動會增加猝死的風險。

因此，想要長壽，就要戒掉不良的生活習慣，放鬆心情，減輕工作壓力。在機體感覺到勞累時適當的休息，才能更好地工作和學習，畢竟身體才是最根本的。

本期答主：宋豔琦，醫學碩士

歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。

生命召集令

我國改革開放以後，社會經濟大發展，人民的生活方式也發生了翻天覆地的變化。而伴隨這一切的發生，我們也發現我們社會中猝死的人也是越來越多。那麼，是什麼原因導致了這種情況的發生呢？追蹤溯源，猝死的確與我們日常生活中的很多不良的習慣有很明確的關係。今天，張大夫給大家說一說生活中與猝死相關的那些不良習慣。

1、熬夜

很多猝死的年輕人都有熬夜的習慣，熬夜帶來的危害遠遠超過眼前所見，也就是說並不是熬夜只是帶來第二天的睏乏，其內在危害可能遠遠超過你的想象。長期熬夜就可能使人發生猝死的風險大大提高。所以，在生活習慣上一點杜絕熬夜這個不良習慣。

2、抑鬱

很多研究都顯示，在那些猝死人群去世前的一段時間都會有一段比較嚴重的抑鬱狀態，這個抑鬱狀態可能持續時間較長，也可能跟患者猝死有直接或者間接的關係。所以，對於很多有抑鬱傾向的人來說，一定要積極治療抑鬱狀態。

3、過勞

現代社會對於過勞的認識，除了體力上的過勞，還有精神上的過勞，還有精神和體力上的雙重影響。所以，對於很多年輕正在拼搏事業的人群來說，一定要勞逸結合，千萬不能竭澤而漁。

4、肥胖

很多研究都顯示，肥胖人群除了心腦血管疾病的發病機率高之外，猝死風險也是明顯增高的，所以，對於體重普遍偏重的現狀來說，積極的控制體重就顯得很重要。

以上是我能夠想到的預防猝死需要杜絕的不良習慣，與您分享，希望能普惠大眾。

關注張之瀛大夫，就是關注靠譜的健康醫療科普。

張之瀛大夫

什麼是猝死？可以這樣認為，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。而目前大多認為，發病1小時內死亡者多為心源性猝死。所謂猝死是患者因自身疾病而死亡，死亡起因於患者身體內部因素。不想猝死，就要避開以下壞習慣：

（一）對於心腦血管疾病患者，不按時服藥，易發生猝死

心腦血管病患者，是猝死的易發人群。因為，患者本身有慢性疾病，如果不按時服藥，可能使得病情不穩定，比如心臟病患者，或高血壓患者，不按時服藥，使得血壓忽高忽低，心臟功能得不到持續改善，極可能誘發心梗或腦梗等，而這些急症極容易誘發猝死。

（二）抽菸

長期抽菸的人，免疫系統會下降，給疾病入侵的可能，從而導致心臟病，血管硬化。吸菸是心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多種疾患的重要致病因素，吸菸已成為繼高血壓之後的第二大殺手。抽菸引起的心腦血管等疾病，極易誘發猝死。

（三）酗酒

酒精攝入過多，可以導致心肌壞死，導致心跳突然停止，出現死亡。如果死者患有其他疾病的話如心臟病，高血壓等，猝死的幾率會更高。

（四）熬夜、過勞、劇烈運動

熬夜或者過勞之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

比如，有些人熬夜玩電子遊戲，或者工作強度過大，造成心梗、腦中風、肺栓塞等重疾，嚴重的會導致猝死。還有劇烈運動，也可能會發生心源性猝死。

（五）暴飲暴食

暴飲暴食，會使人出現頭暈腦脹、腸胃不適、胸悶氣急，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高，誘發急性胰腺炎，重症者可致人非命。研究發現，暴飲暴食後2小時，發生心臟病的危險幾率增加4倍。猝死的幾率增高。

當然，容易猝死人群還有久坐、肥胖、抑鬱症患者等等。

為了您的身心健康，請遠離文中所述的不良嗜好和壞習慣。

殷殷期盼話健康

這些確實是猝死的直接原因。但絕大多數的猝死最後還是因為心臟。

所謂猝死就是始料不及的死亡，沒有預期的但屬於因病死亡。

我國每年有180萬人死於猝死，平均每分鐘有3～4人因猝死而死亡。

冠心病猝死佔全部心源性猝死的90%以上，是導致猝死的主要原因，因此預防猝死，其主要的目標是預防冠心病猝死，如果能做好冠心病猝死的預防，就能大大降低猝死的發生率。

除了我們要減少熬夜，調整補休，減少失眠之外，我們最主要的是要預防動脈粥樣硬化的加劇。

生活中很多壞習慣會加劇動脈粥樣硬化，引起冠心病，誘發猝死。

以下習慣要避免:

1.吸菸，吸菸者冠心病是不吸菸的3倍。

2.酗酒，酗酒會引起全身機體發生改變，包括高血壓，冠心病，脂肪肝等等。

3.高鹽高糖高油飲食，會加速三高，加速動脈粥樣硬化。

4.飲食不均衡，不吃蔬菜水果，導致動脈粥樣硬化加劇。

5.肥胖、少動，這是動脈粥樣硬化形成的有一個完全能夠控制的原因，而且活動是可以鍛鍊洗心臟的。

6.亞歷山大，長期的壓力會導致身體處於亞健康，而亞健康與疾病一步之遙。

7.高危人群不體檢，有家族史的朋友，要早期每年體檢。

8.有病不看，很多人猝死前或許有信號，只是自己以為沒事，耽誤了。

要改變這些生活不好習慣，把猝死消滅在萌芽！

心血管王醫生

自從辭了國企專職公文秘書工作後，我再也沒熬夜過，晚上不超過10點鐘準時睡覺，據健康專家論證，熬夜是猝死的重要誘因。

我愛每天午餐晚餐都喝2兩小酒，一天抽一包煙，有粉絲評論:老胡你天天抽菸喝酒小心猝死啊。實踐證朋，我76歲的爺爺抽不動香菸，酒也不愛喝的那一年，他說自己要走了。果然那一年爺爺去世了。

吸菸是陋習，喝酒欠文明，但是吸菸和喝酒是男人的精神寄託，累了，抽菸與喝酒都解乏。其實，過勞也是猝死的關鍵誘因。

我天天吃吃喝喝，發頭條，寫問答，每天開開心心的，堅決不會得抑鬱症，怎麼會猝死呢？

我是個瘦人，1.67米，體重102斤，不肥胖，要知道肥胖會導致悴死。

對照以上幾條，你躺槍幾條？

老胡寫實

猝死，顧名思義就是突發性的死亡，往往是發病迅速，死亡率居高，所以，一直被人們所恐懼。

而猝死的發生也是有誘因的，只有知道猝死的原因和信號，才能最大限度的避免猝死的發生。

不想猝死，一定要避開這4個短命習慣！

1、喜歡抽菸

大量臨床研究表明，吸菸與心肌梗死之間有強烈的關聯性，對於青年男性來說，吸菸人群可增加7倍的心梗風險。尼古丁作為香菸中主要的成癮成分之一，可引起人體多種心血管系統和呼吸系統疾病，如動脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發生，就是因為動脈粥樣板塊發生破裂。

2、身體肥胖

肥胖是導致猝死的重要原因之一。如今越來越多的年輕人突發猝死，跟他們的飲食習慣很有關係，經常大魚大肉，叫外賣，導致機體攝入的脂肪增多，機體代謝出現異常，就容易使機體儲存脂肪，形成肥胖。

肥胖症，就會引發心血管和腸胃等疾病。如果是血管長期受到脂肪的壓迫，可導致心臟供血不足，出現致死的情況。

3、喜歡熬夜和憂慮

長期壓力過大、心情抑鬱的話很容易會導致心臟受到損害，從而誘發猝死，並且如果人一旦焦慮的話，神經會很緊繃，很容易會導致失眠，失眠也會造成猝死。

因為失眠的話，睡眠質量就會比較差，休息不好的話，很容易會導致血壓和心率升高，這樣很容易會導致心臟猝死。

適當進行夫妻生活的話，可以讓人的心情更加的輕鬆愉快，如果夫妻生活過度進行，很容易會導致猝死。

因為這樣會引起心臟衰竭，心臟一旦衰竭就會面臨著猝死的現象，如果過度興奮的話，心血管可能會出現痙攣的現象，造成心肌缺血，然後引起心臟病。

猝死前，身體會有哪些徵兆？

信號一、暈厥

如果經常出現突然頭暈的症狀，可能是心臟突然減慢，引起腦供血不足的問題。主要原因是患者有竇房結疾病，導致神經張力過高和心血管供應不足的現象。一般持續幾秒鐘就可恢復，但如果不能恢復，可能造成猝死。

信號二、四肢麻痺

若身體常常出現四肢麻痺，肩膀、頸部疼痛等等表現症狀，可能是心肌缺血，導致四肢的供血不足，引起麻痺的現象。另外如果肩部和頸部的疼痛感傳到大腦中樞神經時，可能會轉移到心臟出現心律不齊，心跳過快等症狀，加重猝死的可能。

信號三、胸痛

大家都知道，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表現是胸痛，一般發生在胸骨後方，整個邊界不是很明確，它的面積會適當大一點兒（跟手掌面積差不多），或者說不清到底哪疼，主要是悶痛的感覺。心絞痛服藥後，幾分鐘到十幾分鍾症狀就會緩解。而針扎的刺痛或者是“按著疼”的感覺往往跟心臟關係不大，一定學會區分。

疾病大於預防，生活中不想猝死，4件事再難也要堅持！

一、少酒和咖啡

因為酒和咖啡都是屬於可以使人體的心率變快，致使人體血壓增高的液體。相對於不經常喝酒的人，經常喝酒的人患上心臟病的機率是遠遠大於不喝酒的人群的。因為酒裡面所包含的物質會在一定程度上破壞人體的心臟器官，如果時間長了就很有可能會導致心衰。

二、排便不要過於用力

患有糖尿病的患者、年紀比較大的人或者是有心臟病的人群，儘量不要在上廁所的時候突然用力，因為在瞬間運動的時候，人體的血壓會隨之升高，因此在這個時候心臟所承受的壓力也會增加。

所以，一定排便不要過於用力，平時多吃些富含膳食纖維的食物，有利於潤滑腸道。

三、適當補充α-亞麻酸（蘇子油、棕亞麻油）

α－亞麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度膽固醇，同時增高有益的高密度膽固醇；可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成。同時擴張血管，降低血液粘稠度，維護血管的暢通，減少動脈粥樣硬化的發生幾率。亞麻酸在人體內還可以轉化為被稱為“血管清道夫”的EPA，同時它可以抑制血栓性疾病，預防心肌梗死和腦梗死。

α－亞麻酸存在於蘇子油、棕亞麻油等食物中，其中蘇子油α-亞麻酸含量在67%以上，日常將5ml蘇子油拌入200ml酸奶中，充分拌勻，飯後食用即可。

四、避免劇烈運動

喜歡運動是件好事，但一些人卻非常喜歡進行劇烈運動。如果在運動之前沒有做好熱身，或者運動的過程中不夠科學，就容易造成心臟負荷過大，導致猝死的發生。

因此，運動一定要適量，不要過度透支身體。

養生知識匯

看到這個問題，我想可以調皮一下:

如果你認為的猝死是突然的意外死亡，那遺憾的告訴你，躲不掉，命運早已註定，除非逆天改命，‘’死神來了‘’看過吧，說的就是這個意思。

如果你認為的猝死是因病變的突然導致，那建議你去找真正的中醫，別找西醫，據不完全統計，99%的病變猝死都是因為西醫檢查出了病因，給予了治療，但患者還是死於治療過程中。為啥？因為西醫治病不治心，比如高血壓患者，他不去檢查的話，其實沒有什麼嚴重的症狀，但一旦聽醫生確定了是高血壓，ok，各種滿足高血壓的症狀都會在隨後的時間裡出現。不明白的去翻下心理學叢書，很簡單的心裡暗示。特別是那種權威人士給你打的標籤，你病情發作得更快。 而真正的中醫是治未病，也就說你健康的時候他就認定你有病了。什麼病？生，老，死，苦，人身四大癌症。真正的中醫可不會教你預防其他疾病，養身什麼的，他們的觀點是:你從生下來就患癌了，還是四大不治之症，其他哪些病都不算回事兒。如果這個老中醫是國寶級醫師，你聽了這話，是不是幡然醒悟:對呀，我早就病入膏肓了，還擔心什麼猝死不猝死，早晚都會死不是嗎？一時間心田開朗，渾身輕鬆，腰不酸，腿不痛。看明白沒？病從心生。害怕病，你就會患病。癌症怎麼治？去看列子就知道方法了。其中有一個關於楊修的故事，就記載了治療癌症的方法。建議現在的醫生別一提到癌症就是化療，癌症並非是病，只是細胞的意識和能量紊亂罷了。化療就如同派兵鎮壓，但是革命的思想還在，新生的細胞就會被這種思想感染，進而加速癌細胞擴散，讓機體死得越來越快。早期患者化療還能抵抗，後期來說，反正早晚都會死了，何不臨床試驗一下古人的治療方法呢？

如果你認為猝死是由於劇烈運動導致的，那我的建議是向那些坦然迎接死亡的老人或者將死之人學習，因為他們已經看破了生死。這時，他們的行為如同在生死線上跳舞，沒有恐懼，沒有傷感，沒有煩惱，沒有牽掛，一切都是那樣的豁達，那樣的安靜祥和，那樣的享受，享受這生命每一刻的呼吸，每一次心臟的跳動，每一個肢體動作，每一眼世界的美妙。人生如同一場旅行，看了美好的事物，愉悅了身心，不帶走一草一木。。。鬼者，歸也。

最後一句話答題:不作死就不會死。這句話細思極恐，作死不是你們普遍理解的作死，比如，你答應了別人的事沒辦到，結果人家拿刀捅你的時候，別怪我沒提醒啊，這也是一種作死。言而無信，因果報應。還有什麼朝四暮三，如果改成朝三暮四，也是一種作死，但現實中，大部分的公司都是這樣在幹，所以死得早，管理之道在於去智，而不是增加人的慾望，管理者，更應落於實際，而不是畫大餅。此處文不足，就不多舉例子了，大家可以自己發散思維。

天宇環球 三樓的二貨

猝死，是指平時身體健康或者貌似健康的患者，出乎意料的短時間內因自然疾病突然死亡！表現為心臟停搏、呼吸停止、意識喪失、瞳孔散大等！

猝死有很多原因，，現在都趨向低齡化年輕化，這和平常飲食生活不規律，經常熬夜，酗煙酗酒，認為自己年輕，不定期體檢都有關，這些因素都可以導致猝死的發生。

近些年，頻報一些猝死的案例！

比如，2015年3月，中山大學畢業生程序師林濤才加入百度四個月，因連續工作48小時，猝死在睡夢中！

還有，大家喜歡的歌手姚貝娜，身患乳腺癌離開了我們，其實很多人不知道，乳腺癌和熬夜有離不開的關係！

熬夜的代價啊！寶貴的生命！別以為年輕就可以揮霍青春，生命的代價太沉痛！

過度勞累，激動，暴飲暴食，睡眠質量不好這些都可能引發猝死！

不要認為身體好就可以無限制的透支他，要知道生命就一次，不健康的生活方式會使他透支過度！然後他就會在我們不知道的時候讓我們永遠的失去他！生命誠可貴，讓我們珍重他吧！

熙熙美圖

現在猝死的人越來越多，大家一定要重視健康，珍愛生命！那麼，要避開哪些壞習慣呢？

第一，通宵熬夜。這個非常傷害身體，人的生理節律都被打亂了，整個人非常疲憊，心臟更是如此，可能出現嚴重心律失常甚至猝死。

第二，酗酒醉酒。醉酒後神志不清，如果嘔吐物堵住氣管，無法呼吸，那也容易猝死。

第三，長期吸菸、高鹽高脂飲食。這些都容易損害血管內皮，進而引起血管狹窄甚至閉塞。所以一定要戒菸，清淡飲食。

暫時就想到這麼多，朋友們如果有更多的好建議，歡迎留言哦！

關鍵字: 健康 生活 身體