勇敢小蝸牛的夢
減肥不僅僅是管住嘴，邁開腿那樣簡單，減肥減的是不健康的生活方式，因為你胖起來也不是一天兩天，而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如這些：
1，晚上睡不著，躺著刷手機，白天醒不了。（改為早睡早起）
2，早上醒來很晚，時間倉促，來不及吃早餐，有可能在路上買個煎餅，油條，小籠包之類的快速早餐。或者壓根不吃早餐，趕到公司。（改為吃好均衡早餐）
3，沒吃早餐或者隨便應付早餐，上午血糖都很低，大腦渴望高熱量食物，中午的外賣盒飯以肉食為主，就像這樣的紅燒肉蓋飯，還吃得很香。高油高脂肪高熱量，很少蔬菜，精米精面精製碳水化合物。（改為自帶健康盒飯，或者選擇健康外賣）
4，晚餐也吃得比較多。（晚餐作為三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，葷食少一些，吃全穀物主食不超過一個拳頭）
5，全天沒有主動運動時間。（養成運動習慣）
其實大多數超重肥胖的人都是過著這種不健康的生活方式，總攝入熱量大於總消耗，長此以往，就越來越胖。
減肥不能速度太快，越快越容易反彈，越快基礎代謝下降越快，也不利於身體健康。
按照世衛組織WHO科學健康減肥不僅僅是管住嘴，而是要聰明吃，邁開腿也不是運動越多越好。
WHO關於健康減肥的三大標準:不厭食，不腹瀉，不乏力。
減肥速度不能快，快速減肥流逝的是肌肉和水分，每週不超過1公斤，每月1到3公斤，循序漸進。
WHO科學健康減肥三項條件
1，減的大部分是脂肪，保護水分和肌肉。
2，增加肌肉增加瘦體重比例（肌肉骨量），增加肌肉的緊緻任性和彈性，防止過快減肥皮膚鬆弛。
3，增強內臟器官功能（不僅僅是不明顯傷害身體），比如適量有氧運動提高心肺功能，而不是靠餓和藥物，損害臟器肝腎。每週150到300分鐘中等強度的有氧運動，每週2天肌肉增強抗阻訓練。
改變認知，糾正不良生活習慣，洗心革面，重新做人。
膳食要量化，每天攝入基礎代謝的1.1倍到1.2倍的熱量是安全的，低於基礎代謝攝入是慢性自殺。
碳水化合物，脂肪，蛋白質比例在50:25:25左右比例。碳水不要低於40%。蛋白質不要高於2克/公斤標準體重。減肥到正常體重後，長期攝入不高於1.6克/公斤體重。
世界衛生組織認定的減肥是確保身體健康的前提下進行的。
這20斤肉，建議一週減去一斤比較適宜，還可以長期堅持。平均每天減少攝入500大卡，增加運動500大卡（一小時中高強度運動），循序漸進。
比較安全和健康的減去20斤需要至少半年，如果意志力不夠堅強，嘴控制不好，運動不夠，那就需要一年到兩年的時間了，但一定要改變自己原有的生活方式
每天三餐，按照這個比例吃飯，不要吃多了，要均衡：養成運動習慣。生活方式徹底改變，減肥就是水到渠成，終身保持良好體型，三代受益。
（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）
茄子營養師
你好，想有效的不反彈的快速減肥唯一的辦法是通過鍛鍊和飲食控制，其他的辦法都是暫時減輕身體的水分，並不能長久減肥！
首先要運動
運動對於那些不是經常運動或者體重比較大的人來說確實比較難，但是貴在堅持，開始可以低強度的進行一些比如快走等這樣的運動，等體能跟上後再繼續增加運動量，運動就是要堅持，養成習慣並非難事！
2、合理控制飲食
注意胖哥說的是合理控制飲食並不是讓你餓肚子，說的合理是要營養均衡，儘量保持清淡、高蛋白的飲食，比較胖的人一般都比較愛吃，吃各種零食，吃不健康的油炸食品，這些東西的熱量非常大，儘量避免，主食多吃一些粗糧，會促進新陳代謝有助於減肥！
3、不高過快的減肥
你想想你是用了多久把自己吃起來的，就至少甚至雙倍的時間把自己瘦下去，減重過快對自己的身體不好，身體不能很快適應逆當前的體重，會想辦法儘量儲存脂肪，讓自己變回原來的體重！
胖子愛健身
你可以試試我得辦法呀，我之前特別胖，試過各種減肥藥，瘦瘦包，康寶萊，拔罐減肥等，最後都白扔錢了😔後來我同事給我推薦減脂咖啡，說這個屬於食療，不是減肥藥，說不用節食不用運動，一日三餐正常吃飯，剛開始我不信，後來一想反正都這麼胖了，不差試這一回，結果讓我喜出望外，半個月瘦了十多斤呢😆減肥期間每天上稱，每天都掉肉，我覺得減肥主要找到適合自己的方法才有效
釋懷7875381
您好！營養師小薛為您解答！
沒有什麼方法是可以一步到位，不能在短時間內減掉20斤，想減掉這麼大的數值，又不能影響健康的情況下，一般需要四五個月的時間。快速的減肥方法都是不可靠的，雖然可以短期達到減重的目的，但是會出現嚴重的反彈現象！
減肥就是一個循序漸進的過程，俗話說減肥去抽絲！不可以減的太快！可以從飲食和運動兩方面著手去做！
在飲食上要細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，避免血糖升高速度過快導致胰島素分泌過多，引起脂肪的堆積，導致增重！每餐七八分飽即可！儘量食物多樣化，主食以雜糧雜豆米飯為主，少吃精白米飯！多吃蔬菜和水果，《中國居民膳食指南》建議蔬菜1斤、水果8兩，至少要達到這個要求！豐富的膳食纖維可以促進胃腸蠕動，促進排便，也具有幫助減重的作用！
每天多喝水，1500～2000ml的水，有助於促進代謝，幫助減重！
適當運動不熬夜，每天運動時間大約30分鐘有氧運動，還需要主觀步行6000步！有助於能量和脂肪的消耗，有利於減重！同時晚上也不要熬夜，避免影響激素的分泌，影響減重效果！
減肥慢才是王道，健康才是減重的最終目的！
希望可以幫到你！
薛慶鑫營養師
這個問題很簡單，關注後私聊。
小小小皮
謝謝頭條。如何減肥胖這些階段女性必須補充能量營養價值，我認為，1，山楂衝開水服用是具有減肥方法效果最好最佳選擇食用方法。有配料密糖吸收好，對身體減肥，腸道便秘肺熱最常見調理生活規律。2，以清炎食用，五穀雜糧，玉米煮熟加入冰糖即可食用方法效果最好。調節生活習慢，3，堅持每天運動，靜養價值，每天早起床走，按時睡覺時間。是減肥胖方法。4，不宜吃動物內臟，肥胖肉。不宜暴露大吃大喝，5，以蔬菜水果芹菜等物質是最佳減肥方法效果，調節生活習慢，，，，以上全是減肥方法效果最好最佳選擇食用方法。
