相信很多朋友都有晚上睡不著的經歷，明明已經很困了，但是在床上反反覆覆滾來滾去，數羊數到數不清都還沒有睡意。折騰了幾小時終於睡著了，可沒睡多久又到了起床時間，根本沒睡夠，質量太差，因此整一天的精神狀態都不好。
還有些朋友總是很早醒來就再也睡不著。跟正常起床時間相比，提前醒了1到2個小時，醒來後再難入睡，只能眼睜睜看著天亮，且這種情況持續時間長。特別是早醒後，自己的心情鬱悶，白天也沒有什麼精神。
失眠為啥找上你？
環境因素：
居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。
行為因素：
不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等；經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等；生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等；飲食過飢過飽、疲勞興奮等，都可引起失眠。
藥物和嗜酒因素：
藥物和嗜酒因素：有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。
年齡因素：
失眠與年齡密切相關，老年人神經細胞的減少，引起老年人睡眠障礙；年老後腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長。
疾病因素：
任何軀體的不適均可導致失眠，如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、中樞神經系統疾病、營養不良等。
從中醫的角度看，造成失眠的病理因素有氣血不足、肝鬱氣滯、營血蘊熱、脾胃失和以及心肝火旺。
睡眠不足，對身體造成的影響很多，比如會出現免疫力下降、皮膚變差、注意不集中、反應速度下降、記憶力下降、工作效率下降、疲憊感、易怒、情緒波動大等症狀……飽受失眠困擾，白天效率低下，身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風險中！
你怎樣可以擺脫失眠的困擾？
對抗失眠，調整生活方式是關鍵。白天應當適量運動，放鬆心態，調節飲食，晚飯吃得清淡營養，睡前一個小時可以喝點有助眠作用的花草茶。睡前切忌過多飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料。
晚上要避免熬夜，少玩手機電腦，多看看書，睡前要寧神靜心，不宜思慮過多，可以聽聽輕音樂，將自己的心身放鬆，有助於睡眠。
安眠藥不宜長期服用！安眠藥易上癮，長期服用會導致人的身體反應變慢，整個人顯的遲鈍。有研究表明，老年痴呆跟安眠藥也有關聯。
總之，存在失眠困擾的人可以結合自身的實際情況，進行相應嘗試，以便能夠儘快改善機體的失眠狀況。
健康養生！關注我的文章，學習專業的治失眠症抑鬱症焦慮症知識，輕鬆讓你擁有一個好身體！
有一治失眠的方法近期被爆推，歡迎點擊下方“瞭解更多”！
閱讀更多 楊三健康堂 的文章
