每天因打擾而產生的時間損失約為5.5小時，按8小時工作制算，這佔了工作時間的 68.7%。
為什麼有的人兩年升一次，有些人還在原地轉了730圈？時間同樣在過，有些人一邊忙碌一邊興奮，他們的職場在快跑，在前進。
掏空一個人的，並不是工作本身，而是忙碌的同時卻毫無收穫：這麼忙，我到底做了多少工作？有進步嗎？該怎樣改變？
我自己本身的工作性質就是運營，這類的工作是很瑣碎的，而因為公司的員工短缺，我還仍兼職著助理的崗位，這一段時間我都在困擾著，沒有辦法正視我的工作狀態，往往加班忙碌了一天，晚上對自己覆盤時，發現真的沒幹什麼正經事而。我感覺慌了，雖然剛剛工作，但是還是焦慮。
這還只是工作，還不提被各種資訊、信息打擾，比如我打開微博，只是想搜索一個事件，結果一堆信息撲面而來，只要稍微有一點好奇心，就會被吞沒進去。
卡爾·紐波特認為，高質量工作產出=專注度 x 時間。所以，有時候我們看起來很忙、每天加班到深夜，也可能沒有什麼產出。
如何才能從“偽忙碌”的狀態中抽身而出？
碎片化的時間裡如何才能專注重要複雜的工作？
解決這些問題的核心，關鍵在於深度工作。
01什麼是深度工作
根據卡爾·紐波特在《深度工作》中的說法，深度工作指的是，在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使人的認知能力達到極限。這種能力能夠創造新價值，提升技能，而且難以複製。
比如，不受干擾地用兩個小時完成一篇文章；
關掉手機整合銷售數據做完幾張圖表......
總之，當你在進行深度工作時，你會發現，自己心無旁騖，所有注意力集中在工作上，對時間的流逝毫無知覺，思維飛快運行，手指不停敲擊鍵盤，即便是一項複雜的工作，也能夠快速、高質量完成。
而與深度工作相反的，則是浮淺工作，指的是對認知要求不高的事務性工作，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創造太多新價值，且容易複製。譬如回郵件、開會等工作。
02如何深度工作
如何深度工作？這裡有三個建議：1.明確自己的工作類型；2.根據類型選擇適合的深度工作哲學；3.掌握一些深度工作的技巧和原則。
1.明確工作類型
對所有的工作用一刀切的工作方式是不對的。由於工作類型不同，所以進入深度工作的方法也不一樣。
比如，很多工作方法會讓我們對時間做切割，專門闢出大塊時間來做深度思考。可如果你是一名用戶運營，需要時時刻刻與用戶保持聯繫，實時反饋用戶的建議，這個方法對你的適用性是很低的。圈外的課程運營同事，每時每刻都有在學習的用戶來找他們，根本無法預留大塊時間。
所以，你先要知道，自己的工作屬於什麼類型，然後找到合適的方法：
如果你從事的是藝術類工作，比如文案、設計等工作，創作會佔據你工作百分之八十的時間，那麼深度工作的核心就在於如何擠出一個較完整、不被打擾的時間。
如果你從事的是社交類工作，譬如運營、客戶執行等，那與用戶、客戶保持頻繁的聯繫佔據了很多工作時間，而且這些事情都不可控，你需要考慮的是如何從碎片化的浮淺工作快速切換到深度工作。
如果你屬於管理類工作，那麼可能你一天的工作安排得非常滿，既需要思考公司戰略、制定公司目標，也需要參加大大小小的會議、回郵件、做決策等，因此如何合理分配時間是最關鍵的問題。
2.選擇深度工作哲學
藝術類深度工作方法
1）時間分段法
將某一段明確的時間用於深度工作（這個時間往往大於半天甚至一天），其他時間則用於做其他事情。
比如用一個星期的時間不做其他事情，專心於深度工作，完成一本書，或者一幅畫。
心理學家榮格會在一段時間內去隱居所隱居，每天鎖在一個房間裡，不受干擾地創作。而其餘時間，則在蘇黎世度過，去診所給病人看病、去大學講學聽課。
我寫過一本評價還不錯的書（人稱小黃書），那是辭職之後、創業之前寫的，那時候就是專門闢出了1個月來集中完成書稿，每天只看一次手機，非常高效。後來很多出版社跟我談第二本書，雖然一直有想法，但大半年過去了，都沒有什麼進展，可見集中時間對於藝術類工作的重要性。
2）摒棄最小化法
摒棄或最小化浮淺職責，把不重要的浮淺工作直接摒棄，從而實現深度工作的最大化。
社交類深度工作方法
社交型的工作，往往需要時時刻刻與用戶、客戶保持聯繫，因此，工作時間往往會被切割成無數個碎片，而隨意切換法往往能夠幫助他們快速在不同任務間切換。
也就是說，在日程安排中隨時可插入深度工作，只要有空閒時間，就能立刻轉入深度工作模式。
這種方法需要經過刻意練習，使頭腦能夠從浮淺與深度模式之間快速切換，可能會削弱有限的意志力儲備。但是，也是有一些小技巧的。
比如，你可以縮短深度工作所用的時間，將其拆分為多個小任務，做成一張checklist，隨時檢查自己做到哪裡。每完成一個步驟，則標記清楚，這樣當從浮淺任務切換到深度任務時，可以對照checklist在空閒的時間裡完成一兩個小步驟。
舉例來說，你需要做一份用戶體驗提升方案，方案需要5個小時，但你沒有5個小時整塊時間。那麼，你可以把方案做個細分，比如按照用戶在產品中的流程，分成5個環節，這樣每次需要1個小時，完成一個環節之後，你再去處理這個過程中產生的一些用戶溝通消息。
3. 建立深度工作準則
除了不同類型用到不同的工作方式以外，還有一些小技巧也非常有用。
1）警惕“時間黑洞”
最小阻力原則認為，人的大腦傾向於做更容易的事情。當我們在深度工作時，大腦處於低刺激、高價值的狀態，但當認知上遭遇到挑戰、困難時，大腦便傾向於轉向高刺激、低價值的活動中，例如刷微博、看微信文章等等。
想要從“時間黑洞”中走出來，需要你時刻保持覺察，一旦意識到你正在進行的事情脫離了自己的目標和計劃，就趕緊撤出來，將思維拉回正軌。
怎麼把自己從時間黑洞中拽回來、拉回正軌呢？最有用的方法是，給優先性很高的深度任務，設置一個硬性的截止時間，甚至公開時限，向同事承諾下午兩點給到對方，通過這種方法，可以把你的注意力拉回到工作中。
2）適當休息，快速恢復深度工作所需的能量
注意力復原理論認為，想要保持專注需要自主性注意力，而注意力的資源是有限的，如果用光了，想要保持專注就很困難了。一旦注意力耗盡，我們就會自動進入默認設置，即，選擇更輕鬆、更能夠帶來刺激的事情。
從生理角度來說，一個人不可能一直保持深度工作，所以，你不要苛求自己一直保持專注，你完全可以在深度工作一段時間後，獎勵自己，吃吃水果，喝杯咖啡，放個空，看看窗外，這有利於恢復你寶貴的注意力。
但，唯一需要注意的是，千萬不要獎勵自己看手機，很多人以為看手機是一種放鬆方式，但實際上，大腦一旦習慣了分心，就很難擺脫這種習慣，當你想重新進入深度工作時，大腦已經很被剛剛刷到的八卦、朋友分享的文章佔據了帶寬，這不是放鬆，而是讓自己更累。
3）抑制環境，斷絕干擾
深度工作對外部環境也有很大的要求，你需要把誘惑移出自己的視線：比如把手機關機、刪除某些應用、關掉消息通知等等，這些強硬辦法都能夠幫助自己進入專注狀態，這些事情不需要意志力，卻增加了你想要分心的阻力。
把有限的心智能量用來做更重要的事情，才是我們需要刻意練習的能力。
本文部分內容來源：圈外孫圈圈（ID:iquanwai）
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