84歲的國醫大師呂仁和是中醫防治糖尿病、腎病的大家。臨床上，他常叮囑患者注意飲食、運動等方面的調節；在日常生活中，他同樣強調，食飲有節，辨證施動。
呂仁和
葷素搭配 均衡飲食
呂仁和認為，飲食非常重要，既不能餓著自己，也不能吃得太多，六七分飽為宜。飲食量以維持正常體重為目標，要控制體重。他說，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。谷、肉、瓜、果、菜分別含有不同的營養素，均衡飲食，才能使人體獲得充足的營養。但是，均衡並非絕對等量。在均衡的原則下，提倡多食蛋類、奶類及蔬菜，少肉食，但並非無肉食。肉食肥甘厚膩，多食易困阻脾氣健運，釀溼生痰。但若絕對禁忌，則會加速肝臟脂肪堆積，增加肝臟負擔，加重脂肪肝和肝細胞損害風險。
每天，呂仁和都要吃3枚大棗、1個核桃。大棗益氣養血，核桃仁補腎潤腸。在三餐之間攝食少量堅果，在補充能量的同時，也避免由於飢餓感明顯而在正餐時不自覺地增加熱量攝取。
自創功法 每日鍛鍊
呂仁和喜歡運動，因為運動在健康長壽、養性調神等方面具有重要作用。但他強調，每個人必須根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式、運動量和運動時間。呂仁和說，有的人身體不太好，人家走1萬步，他也一定要走1萬步，甚至更多，結果走得腰痠腿痛再也不運動了，反而適得其反。
其實，調息、緩慢起蹲、八段錦、五禽戲、太極拳等輕緩運動，以及雙手十指交叉活動、手腕足腕活動、伸展活動、挺胸收腹活動等動作，同樣能通經活絡、行氣活血、調理臟腑，幫助五臟改善功能，提高人體免疫力，促進健康。
業餘時間，呂仁和將“八段錦”、“太極拳”和近代一些健身運動方法相結合，編制了一套“十八段錦”操功法，通過全身各部位輕緩而有力度的活動，起到健身防病的作用。每天早晨，呂仁和都會練一遍“十八段錦”，之後再吃早餐，這一習慣已經堅持了30多年。“十八段錦”運動量不大，但每次練完後，全身輕鬆而有力，很適合體質較弱、沒有條件做大運動量鍛鍊的腦力勞動者，對糖尿病患者尤為實用。
書法養生 心神統一
中醫認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒是導致疾病的重要原因。出門診時，呂仁和常常叮囑患者，少著急、少生氣。在日常生活中，他更是躬親力行。
他很推崇作家王蒙提出的兩個修養身性的說法。其一為“智慧的沐浴”，就是用自己的智慧，把自己洗刷洗刷，看看自己有哪些問題，到底為什麼情緒不好。其二為“思辨的快樂”，就是說既要勤于思考又要善於思考，通過不斷思考、不斷學習，使自己獲得足夠多的智慧，變得快樂，提高抵抗生活中不良刺激的能力。
此外，在忙碌的臨床、科研、教學工作之餘，呂仁和閒暇時常練習書法。書法能養神，養神能練意，形神共養，從而使得健康長壽。
（慄徵）
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