在普拉提練習中，我們會經常聽到一個詞——中立位（Neutral Position）
什麼是中立位？這個位置在哪呢？
通俗來講，中立位就是人的身體在自然合理的狀態下所呈現的理想身體姿勢和體態。（個體差異和特例不在本文討論範圍內）
在普拉提中，中立位（Neutral Position）的概念是從解剖學的角度指身體骨骼肌均衡收縮，以維持身體脊椎以及骨盆周圍壓力最為均衡的自然位置。
按
身體部位來說，就有脊椎的中立位，骨盆的中立位，肩部的中立位，手腕的中立位和足部中立位等等。按體態分，就有直立中立位，仰臥中立位，坐姿中立位等。
在普拉提的訓練中，脊椎和骨盆的自然中立位是相輔相成的，根據最新的生物力學研究，核心或內部聯合體在骨盆中立位時能最好地穩定脊柱，有利於動作表現，保持“脊椎和骨盆的自然中立位”是每一個普拉提練習中都必須遵循的重要原則。不過要注意，當脊椎處於中立位置時，骨盆也必定在中立位。但在某些情況下當骨盆處於中立位時，而脊椎或許不在中立位。
脊柱中立位
脊椎中立位，就是當脊柱的三個生理彎曲——cervical（頸彎）、thoracic（胸彎）和lumbar（腰彎），都處在自然完美的狀態。如下圖所示，從人體的側面看脊椎，該凹的地方凹、該凸的地方凸，並且都在適當的弧度範圍和完美的校準線上。（從人體的正面看脊柱則應該是一條直線）。不管你是站、是做、是走、是跑，當你的脊柱處在這樣的狀態時才是脊柱最強健、最自然、最健康的位置。
脊椎中立位具體的好處有哪些呢？
脊椎中立位的自然弧度下，各個生理曲度可以很好的起到緩衝和保護脊柱的作用。
脊椎中立位是保持平衡和穩定的最好的方式。
脊椎中立位使得相關的身體組織受力最小。
脊椎中立位可以讓呼吸效率最大化，還會讓身體的循環系統更好的去工作，從而讓身體新陳代謝效率處在最優狀態。
脊椎中立位用最少的能量讓身體處在最好的位置。
脊椎中立位能保證在運動中激活正確的肌肉，動到該動的肌肉，避免動到不該動的肌肉。
找到脊椎中立位
最簡單的方法是背靠牆自然站立，腳跟離牆壁大約20釐米，在自然放鬆的狀態下檢查後腦、上背部和骶骨是否處於同一直線貼住牆面，而頸後和下背部（腰）出現兩個自然生理曲度（這個方法對仰臥同樣適用）
▲上圖為仰臥狀態下的腰椎骨骼圖
▼下圖為靠牆站立下找脊椎中立位的參考圖
練習中經常用到輔助工具幫助練習者找到自己的中立位，圖為plank（支架支撐）中用直棍幫助找到脊椎中立位
骨盆中立位
骨盆接近人體正中，是上半身和下肢連接的重要部分。骨盆的中立位同樣非常重要。骨盆是否在中立位會對脊椎的中立位產生重要影響。
骨盆中立位的好處有哪些呢？
骨盆中立位是脊椎中立位的基礎
骨盆中立位是保持身體穩定和平衡的關鍵
骨盆中立位是身體相關組織受力最小
骨盆中立位是用最少的能量使身體處於最好的位置
骨盆中立位能保證在運動中激活正確的肌肉
找到骨盆中立位
要找到你的骨盆中立位，可將兩手的掌跟放在骨盆前側上方突起處我們稱之為髂前上棘（ASIS）的位置上，然後把雙手指尖放在恥骨上，這樣形成一個三角形。注意觀察這個三角形平面是否有傾斜。
以下是屈膝仰臥位的骨盆中立位：
仰臥平躺，脊椎中立位，兩手掌放置髖部，手掌根部放置在骨盆突出部分（髂前上棘ASIS,位於身體正面大腿上方的凸起位置，見上圖），食指指向恥骨位置，大拇指相對形成一個三角形的面。仔細觀察這個面，如果這個面平行於地面就是骨盆的中立位。如果手掌部分高於食指部分，就是骨盆前傾（Anterior Tilt）；反之就是骨盆後傾（Posterior Tilt）。
▼下圖為站姿狀態下骨盆前傾（Anterior Tilt）、骨盆後傾（Posterior Tilt）、骨盆中立（Neutral Pelvis）
在普拉提的練習中，我們要求每個練習者首先對自己的身體姿態有一個基本的瞭解，然後通過教練的示範、口令和觸覺的提示，使其儘可能的找到自己的中立位姿態，然後再開始進行練習。通過普拉提的練習，在日常生活中儘可能保證自己的體態處於科學合理的位置，而這是離不開對中立位的理解和正確練習的！
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