嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
很多人選擇瑜伽，不僅僅是為了塑造健康完美的體型，還是為了矯正自己脊柱的“變形”，比較常見的脊柱變形有高低肩、斜頸、駝背等。
人類脊柱是由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上接顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。
脊柱有4個生理彎曲，它們增加了脊柱的柔韌性、增強了對震動的緩衝作用並且在椎肩關節水平保持了足夠的限制度和穩定性，進而保護了頭部器官特別是大腦，適應了人類直立行走的需要。
關於脊柱
1.脊柱姿勢
脊柱的姿勢是指脊柱的空間位置。正確的姿勢能保持脊柱的正常弧度，使肌肉處於平衡及鬆弛狀態。在生長髮育的過程中，長期姿勢不良，不恰當的負重或者椎體先天性的畸形都會造成脊柱的異常彎曲，影響美觀和脊柱功能，嚴重時影響相應的器官功能。
2.脊柱柔韌性
脊柱的柔韌性是指脊柱的屈身活動範圍的大小。正常脊柱有其相應的正常活動範圍，超過此範圍的活動即為過度活動，容易造成脊柱不穩甚至損傷；而活動度不足以至不能滿足運動需要時也容易造成運動損傷。適宜的脊柱活動，能避免脊柱局部負重過大，避免脊柱運動損傷的發生。
3.脊柱穩定性
脊柱的穩定性是指人體維持脊柱正常姿勢，限制脊柱過度活動的能力。強健的脊柱肌肉可以保持脊柱的穩定性、減輕脊柱的負荷、加固脊柱，防止發生勞損、損傷以及脊柱不穩甚至滑脫，椎間盤突出等脊柱疾病。
脊柱問題及引發的疾病
據世界衛生組織的報告，每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡；預計到2020年，全球將有70％的疾病是由坐得的太久、缺乏運動引起的。
1.頸椎不好
頸椎上面是頸叢神經，如果出現頸椎錯位會壓迫椎動脈，導致腦部供血不足，腦部缺氧，很容易引起頭暈、頭疼、失眠等症狀；頸椎下面是臂叢神經，它涉及肩膀、手肘、手臂和手指，下頸椎出現問題會引起肩周炎、五十肩等疾病。
2.胸椎不好
胸椎神經沿著肋肩到前胸，它的肌肉部分會影響乳房發育；它的內臟部分由上到下涉及心、肺、肝、胃、膽和胰臟，人體重要的器官都在這部分。胸椎不好容易引發胸悶氣短、易受風寒、消化不良等疾病。
3.腰椎不好
腰肌勞損、腰椎間盤突出、內分泌失調等。尤其是女性朋友要特別注意，腰椎的下腰椎神經中的自律神經與子宮、卵巢、膀胱和肛門有關，所以如果腰椎不好很容易引起痛經。
造成脊柱問題的常見原因
除了先天因素造成的脊柱問題，後天引發的脊椎問題也值得引起我們的注意。
1.長期姿勢不正確：不正確的坐姿和睡姿，可能造成脊柱曲度異常。
2.受力：我國的青少年出現的脊柱問題比較頻繁，負荷過重的書包超出了脊柱柔韌性所能承受的範圍，破壞正常的曲度。書包的左右受力不均也會導致高低肩，這都是青少年較多存在的問題。
3.運動量過少：適當的運動和力量訓練可以提高脊柱相關肌肉群的力量，增強肌肉彈性，提高脊柱的盆骨的穩定性，更大限度的控制和預防軀幹受到外力衝擊時的損傷，更加有效降低脊柱受傷的概率。如果運動量過少就會使肌肉力量薄弱，引發脊柱問題。
瑜伽對脊柱的幫助
如果你發現自己的脊柱已經出現了一些小問題，那麼不妨嘗試瑜伽練習，增加肺活量，矯正姿勢，避免脊柱的進一步惡化。
呼吸練習
先進行一些簡單的呼吸練習。對於不同形式的脊柱側彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側彎，腰椎左側彎的人，在起先的練習中，可能會發現呼吸時不能將氣體吸進後背部的左側，因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的。可有意識地將氣體引入左側，以使肋骨張開。但幾個月的練習之後，肺容量就會發生巨大的變化，而這些改變是由於緊張一側的肋骨和肋間肌肉得以放鬆的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。
身體對稱練習
練習一個簡單的站立式——山式，可幫助你發現一個更加對稱的身體結構，如果你向一側傾斜嚴重，應該盡力將重量平均分佈在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最後，將頭調整在骨盆的正上方。
其他練習
一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。下犬式、三角伸展式、小狗式等都是很好的脊柱練習體式。
下犬式
三角伸展式
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