臥推沒進步？是什麼原因呢？
你一定在騙我！怎麼可能一年頂三年?事實上可以，如果有一定訓練年限的愛好者一定明白這個道理，比如練手臂，想真正練出維度和形狀並重的肌肉，靠借力狂甩100kg的槓鈴，不如老老實實拿30kg控制發力的效果。
當大家訓練到一定程度的時候，就開竅了，真正的進步就從這裡開始，這些問題無非那幾個，先別以為別人練得好就一定有神藥助陣，有很多基礎的問題得先自己思考清楚。比如以下的問題，這就是所謂高手做了，你還沒做到的。
每個訓練都有效嗎？
幾乎每個訓練都起效。即使是效率低下、雜亂無章的計劃，運動量太多（或過少）和/或低質量的動作，仍然可以促進肌肉生長…
如果你堅持下來，吃足夠的卡路里和蛋白來促進肌肉生長，並且比現在強壯得多，你的肌肉和力量都會有一定的增強。
這就是神奇的地方，也是為什麼大多數訓練都能有效的原因。
你曾經看到過一個胳膊粗壯的愛好者提供的健身計劃看起來是一團糟嗎？我猜沒有幾次那麼少。最有可能的是，他也會認為他偶然發現了一個驚人的秘密，比如“遞減組”的效果比常規訓練更加顯著，而實際上，真正的關鍵在於力量的增強、堅持和飲食。
訓練計劃重要嗎？
儘管你可以使用幾乎所有的訓練系統來取得良好的進展，但這並不意味著這樣是最佳的方法。很多運動員忽視基本的動作姿勢，過大的訓練量，過度勞累的肌肉，避免最具有挑戰性但有效的動作（深蹲，硬拉等）或者先進的訓練技術，一味地追求大重量。
訓練計劃很重要。那麼哪種訓練最適合你？很難說。
最優質的訓練是由基本相同的（有效的）動作組成，以每組5-12次的範圍訓練，每週練3-4天。
挑選你喜歡的訓練方式，並堅持下去。隨意轉換訓練模式是你可能犯最糟糕的錯誤之一。保持專注，變得更強。
進步-力量增長真的是關鍵嗎？
對，沒有其他辦法。要想增加肌肉，力量是必須的，肌肉也會幫助你提高力量。無論你是想增肌還是變得更加強壯，最初的方法都是一樣的。你必須按照每組5-12次的頻率練一段時間。在這期間，你會增加不少肌肉量。
但是，某些運動員會說他們並不是為了增加力量而練。確實！他可能確實沒有制定特定的增加力量的訓練。但是他一定會追求泵感、大腦-肌肉的鏈接。他依然需要力量的進步來促進增肌。
沒有力量進步的泵感是沒用的。沒有力量進步的大腦-肌肉連接是無用的。使用這些技巧當然沒有錯，但它們仍然要求你更強大。
要想變大，你必須變得更強。要變得強壯，你必須變大。
你真的很堅持嗎？
所以現在你知道力量增加有多重要了，讓我們來談談另一個問題，就是缺乏堅持。你每個月缺多少次鍛鍊？
如果你每年都缺少一些鍛鍊，或者經常減肥（即使你沒有足夠的力量），那麼你肯定沒有足夠的精力來讓自己進步。我知道我這麼一說你會很痛苦，但這也是事實。不要找藉口，踏踏實實到健身房訓練。
更重要的是，你要喜歡去健身房，你要期待著訓練，吃飯，睡覺和進步。你不能假裝奉獻。奉獻可能需要你改變某些生活方式。想想你生活中不平衡的地方。
你喝得太多了，還是每天晚上熬夜玩王者？即使你知道這些習慣是不健康的，你還戒不掉垃圾食品和碳酸飲料嗎？
要想成功，你就得堅持，你就必須在日常生活中找到某種平衡和自制力。
另一個讓許多訓練者感到興奮的地方是關於訓練頻率。他們試圖成為超級英雄，每週訓練5到7天。這是毫無意義的。如果你每週因為不健康的生活習慣、疲勞等原因而錯過了第2次的訓練，那麼你的每週6練的訓練計劃又有何意義呢？
讓我們理智點。拋開那些運動員需要住在健身房以取得進步的觀念。你知道最專業的力量舉運動員每週最多練4天？真的。如果有時間的話，他們會在休息日做一些調節工作，但他們不住在健身房。
我知道一些專業的健美運動員一週練5天，但你猜怎麼著？你不是一個專業的健美運動員。事實上，你的基礎還不穩定，不如把自己放低一點，慢下來，建立一個紮實的基礎。
這一切的問題，以上都不是標準答案，但能給小夥伴一些參考，別總是練練練，照樣畫葫蘆，哪怕做一點點的健身總結，都會比光練不想效果好！
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