随性的薇薇
为什么这一周时间，这么渴望大臀的诱惑……想听听你的故事……
臀大肌的体积，在人体中段是最大的一坨。
我给你看看正经的大臀哈：
你看这种围度的臀线
体积也不算很过分对吧?
正常审美可以接受。
我负责的告诉你哈：
这样的臀型，在你休息和营养全都到位的情况下。
在抛开减脂时间的前提下。
在你肌肉生长速度和基础代谢都正常的条件下.
------需要2年到3年的时间才能得到。
就按照2年算，100多个星期。
你希望用别人1%的时间，得到别人100%的收获……想的美啊哈哈哈。
肌肉的生长的过程：
首先要分期分批的把你目标肌群的肌纤维撕裂。
然后大量睡眠大量吃蛋白质。
叫这些肌纤维重新生长好，而且比以前更粗。
这是一个痛苦而且历时长久的过程。
你希望的1周蜜桃臀，大概在遥远的未来可以实现。
那时候，首先把你麻醉，然后同时撕裂所有肌纤维，在给你注入肌肉生长的所有营养，通过未来科技，叫这些营养超量辅助生长，几分钟时间修复肌纤维，得到蜜桃臀……
这只是YY，目前来看，做梦吧年轻人。
踏踏实实的举铁吧，看着自己一天一天进步，会很有成就感的。
你看看下边这个小姐姐，5年时间，人家就做到了哦!
虎山行不行
一周时间太短见不到什么成效！
说到健身运动去锻炼臀部，那深蹲必然是最好的选择之一，深蹲的好处众多，可以很好的塑造腿部肌肉的紧实度，对心肺功能有很大的促进作用，能让身形曲线变的更加完美，尤其臀部会有很不错的塑造效果！
为什么说一周时间太短不会有什么成效？
我们来看看这个实例，这是一位女生在做深蹲挑战的前后对比，她坚持每天做100个深蹲，30天后臀部仅仅增加了2英寸，挑战前是37英寸，深蹲挑战后是39英寸。而且在此期间她严格控制自己的饮食，不再吃不健康的垃圾食品，遵循三分练七分吃原则，才换来现在这般改变。
腰腹赘肉也是影响臀部美观和曲线的关键!
如果你的腰腹赘肉满满，就算你拥有再挺翘的臀部也看不出美感，想要让臀部看起来更有曲线感，腰围的塑造也是很关键的。简单点说腰围越小，你的臀部看起来就会越大，所以减脂是一个必要项目，而跑步或者跳绳等有氧运动是个不错的选择。
待你体脂刷下来后，可以结合徒手深蹲或者负重深蹲加以训练，期间合理饮食的膳食结构同样不能忽视。假以时日坚持下来你也可以拥有挺翘富有曲线感的臀部。
除了深蹲还有什么健身动作对臀部塑造效果好？
下面这5个动作同样对臀部的塑造效果极佳，每个动作15-20次，3组以上，组间休息60秒，喜欢的可以收藏希望对您有所帮助！
动作一：举腿臀桥，躺在瑜伽垫上，单脚支撑在凳面上，另一条腿举起，然后臀部发力向上挺起下背部，直至身体呈直线。重复至推荐次数。
动作二：跪姿侧提膝，俯卧双手支撑在瑜伽垫上，双腿呈跪姿，然后单腿侧向提膝。
动作三：标准臀桥，躺在瑜伽垫上，双脚支撑在凳面上然后臀部发力向上挺起下背部，直至身体呈直线。重复至推荐次数。
动作四：负重壶铃深蹲，跟标准深蹲一样，增加一个负重，双腿开立略大于肩，目视前方，腰身挺直，屈膝下蹲至大腿与地面平行。
动作五：俯卧撑地后举腿，跪姿平板支撑姿势，然后后举腿。
—贵在坚持—
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急塑健身
怎么在一周内把臀部练大？让我想想……
有了。拿长条大板子，一天抽臀500下，不用一周内，一天内就可以看看臀部大没大？
题主开玩笑的吧？就是一周内不吃不喝不睡觉，24小时的练，也难练出个大臀呀。
更何况，练完了，还的让肌肉，有一个恢复休息生长的过程呢？
再说，如果每天练，不但练不大，反而因肌肉得不到休息和营养，过度疲劳而萎缩了呢。
按照正常的训练计划，大重量刺激臀肌，一周内最多也只能安排2次练臀。
2次就想练出个大臀，我看，这是想大臀想疯了……
燕子教练
一周的时间把臀部弄大的方法很多，但是练大的可能性没有。你自己先考虑下是要一个星期的大臀，还是要永久的翘臀细腰？
因为快速的办法，往往代价大，不持久，不自然。不信，我先推荐几款弄大臀部的办法，看你能接受不？
先来五十大板，或者来五十个屁股蹲地，让屁股充血，即刻变大屁股，代价是痛的不能走路，卧床一周，不能持久，肿痛消失恢复原样。大臀指数五颗星。
手术室里一躺，在屁股上开个口放点油脂或者棉花类填起来，一小时就变大，但是填充物的不均匀分布往往会让屁股的形状发生变化。同时，如果你体重太重的话，一屁股蹲下去屁股爆炸，所谓的屁股开花就是这个效果吧。大臀指数四颗星。
穿个大裤子，里面塞棉花，这个无痛无害，但是不能穿比基尼，一脱就露馅。大臀指数三颗星。
我看还是老老实实通过力量训练打造完美臀部吧。深蹲、臀桥、后踢腿、上下楼梯等翘臀动作，根据自己臀型需要合理选择就行。
通过力量训练打造出来的臀部，臀型圆润饱满，手触有滑腻感并充满光泽，同时充满往外翘的张力、弧度好，为流线型与腰部和大腿无缝对接，拍打时弹性十足，跑步时能够看到上下摆动，活力十足。
最后，要想办法让腰部细一些，细腰肥臀，腰细一些，显得臀部更饱满。
今天蹦高兴
我认为这根本就不用练唉😂😂
一天就坐的玩手机，屁股就可以变得肥肥的啦！
如果你是瘦人的话，跑楼梯可以锻炼到臀部，让臀部更有型一点，还有就是深蹲每天做个50个，做3组。
还有就是多吃，毕竟臀部都是肥肉嘛😁😁
沐罡
从专业角度来说想一周把臀部锻炼大不是没有办法的，需要做的就让臀部锻炼到充血！如果想要好的效果需要持续的锻炼，一周至少一次有效的锻炼，刺激臀部的锻炼方式有很多，比如臀翘，负重深蹲，夺命30式，站姿后摆腿等，臀部肌肉分为：臀大肌、臀中肌、臀小肌、最重要的是做动作要标准，刺激肌肉到位，最好达到充血的效果。坚持锻炼才会有更好的回报，更好的身材，加油！👍👍👍
水泮居者
题主是在说冷笑话吗？哈哈😄，一个月都不一定有可能，一周更无解。要臀部丰满可得慢慢练习，跳舞，瑜伽和健身应当是三种最有效的方法，看各人的洗好和适用性而定，总的都是需要坚持，没有速成方法，一口吃不成胖子。还有就是女孩怀孕臀部也会变大，哈哈，这是事实，从少女到少妇的蜕变。
武侠迷老张
鸿运当头134645625
既然是笑话就笑答：准备木板一块，约一米长二十公分宽，长板凳一根，助手一名，面朝下爬长凳上，请助手手持木板对准臀部用力下拍，有多大劲用多大劲，50X4次，注意观察别休克，只需一次臀部立马变大。
