娟花儿
在练习太极拳当中如何避免塌腰？
在太极拳的修炼中，有一个要领叫含胸塌腰，但是这个塌腰的意思不是大家理解的向前塌腰向后翘屁股，而是腰劲往地上塌，把尾闾像第三条那样支撑在地上，只有这样腰劲才能塌住。
人的脊椎有四个生理弯曲，这四个生理弯曲的作用是作为减震用的，如果人为的把生理弯曲完全拉直，腰五椎和骶一椎之间就会产生巨大的压力，从而引起病变或者直接腰间盘脱出。很多人由于缺乏人体解剖知识，而被一些太极拳的错误练法所误导。
太极拳在发劲的一瞬间一定要保证腰椎的必要曲度，才能不会使脊椎损伤。大家看一下举重运动员在举起杠铃的一瞬间的动作，就能理解太极拳发劲一瞬间为啥要保证腰椎的曲度了。
我们可以用历代的功夫大家的拳照来说明这个要领，无论是心意拳还是太极拳，腰椎的曲度是必须的，没有完全把腰椎拉直的练法。这就是为啥太极拳在练习的过程用有泛臀的要领。因为在发劲的一瞬间只有泛臀才能把劲力顺利的沉到脚下而同时产生发作用力。
在太极拳的修炼中所避免的，是翘屁股时候的向前塌腰。若果过分的向前塌腰，会使劲力在腰胯这里断掉，从而影响整体劲力的发出。避免此病的做法就是做到尾闾松竖，就是把我们俗称的尾巴根向地上一坐，这样腰劲劲往下串了，从而是上下劲力贯通一气。
我们在练习传统太极拳的时候，一定要研究人体的骨架结构，只有了解了人体的结构，才能科学化的练拳，不被一些错误的练法所误导。练拳是要越练越聪明的，不能越练越傻。不能让一部分大老粗把一群有文化的人忽悠了。太极拳是一种很科学的拳法，不是玄拳，一切过于玄化的练法，都是有待于商榷的，实践是最好的检验方法。
如果您有更好的论述，请在留言区或者评论区整理出来，大家互相交流，取长补短，共同进步！
太极王敏夫
传统武术最大的问题就是一句话多个意思，似是而非。不同不地域，不同的方言，一个汉字无数个意思。所以，搞得练习者一头雾水。
塌腰，在内家拳中有讲必须要腰要塌好，而在这里又有人提出太极拳要避免塌腰，真是你今天说个这意思，明天我偏要换个说法，总之和我不一样，让你听不明白！比如讲“泛臀”“敛臀”之说等等。
所以，传统武术一直流传这“真传一句，假传万卷书！”的说法。
但是在这里告诉大家，对那些以字解字，故弄玄虚之人一定要嗤之以鼻。
太极拳之所以大家练不出功夫，十年不出门，都是被这些大师老师们洗脑了。
真正练习太极拳，一定要改变你的思维模式，站在一定高度看问题，也就说的格局。如果你每天钻牛角尖一样的练太极拳，那么你会走火入魔的。
“泛臀”“敛臀”、塌腰还是不塌腰，在这里给你一个答案，都对！
请先别急着说我胡说。先听听为什么都对！太极拳要求达几百项或上千项训练要求，如果每一个都去研究，相信你必须疯了不可！所以，当对初学者刚刚说了几个要项，他们的第一反应 就是太难了，一辈子也学不会的！
举个例子，一个太极拳节节贯穿就能把你逼疯了。全身人体的六大关节，肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节及踝关节。如果再加上其它小关节，那么人体共有78个关节,肩关节×2＋肘关节×2＋腕关节×2＋髋关节×2＋膝关节×2＋踝关节×2＋14指关节×2＋14趾关节×2＝78。好了，最后，我们还得研究人体的206块骨头，因为每个关节都是由它组成的。
好了，想问您一下，如果要你把一块石头扔出去，你是不是还得研究一下整个过程，用了哪些关节，动了那些骨头吗？你感觉是不是傻子才这样做呢，除非他是个骨骼研究专家！
但是，太极拳的学习训练那些师傅恰恰是让你这样，放弃忽略整体，让你关注每一个本身已完整的细节。所以，练太极拳人，你可以看看，一见面就说，你看你松的真好，你看你沉的真好，你看你的肩，你看你的胯，你看看你的腰塌了，憋了，顶了！总之，这些小细节让你一辈子见不到真的太极拳的庐山真面目！
传统武术现在最大的训练问题，原因就是舍本求末，本末倒置！还有就是老师都没练明白，二是绕圈说胡话，三是揣着明白装糊涂！
要想学好太极拳，就是弄明白每个动作要求的最终目的是什么？
这句话，希望各位拳友好好听听，非常重要。如果这些要求让你达不到太极拳的周身一家，上下相随，刚柔并济那么你做的那些动作都是错的，如果你达到了太极拳的整齐划一的效果了，那么，你的动作就是对的！
现在做事流行一种模式，就是倒逼思维！如果完成这个项目，需要做哪些事情，这些事情都是谁来执行！其实就是设定一个可性的目标，一个正确的方向。好比你要准备去上海，那接下来就是选择飞机还是火车，还是自驾，然后，买哪天的票了！如果你只知道要坐火车，去哪都不清楚，那么，你还考虑火车几点发车的问题，这不是笑话吗！练个太极拳，天天开胯，开肩，站桩，却不知道最终是干什么？所以，多数都是徒劳。
话题回到塌腰的问题，为什么要塌腰，或为什么不能塌腰？塌腰才能让你的大椎形成一张弓、塌腰才可以使你的尾闾内敛，使的丹田浑圆有力，然后才能够很好的与两胯衔接，达到传说中的腰马合一，形成完整的合理骨架，可以更好的移动、发力、负重。
不过，等你练到以后，你就会明白“凡此皆在意,不在外面”！外形的要求都是虚的，在内不在外！比如有老师要求虚领顶劲时，就要求脖子必须贴紧后衣服领子。其实稍稍有那么点意识就够了，不必真挺挺的那样，反而僵了！
总是，每个动作意识到了，动作就算到位了，没有意识在里面那么，你还是没有做对！
九五太极养生
塌腰。太极拳塌腰。
什么是塌腰。看下图：
塌腰其实是盆骨前倾。
太极拳对于腰的要求：“主宰於腰”，“腰如纛”，“腰如车轴”。“腰如纛”：纛是古代用毛羽做的舞具或帝王车舆上的饰物。
大旗在风中飘动时中心旗杆并不会动，这是整枝旗的中心，意思是腰是人的中心。
“腰如车轴”：轴亦是轮子的中心，轮子动，轴是不动的。
其中一点很重要，纛与轴皆不能弯曲。保持中轴作用。
再来看一下前辈拳照：
是不是整个腰部近乎直无有凹凸。
不然劲无法正确传导。会断在腰部。上下脱节。
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如何避免。站桩。靠墙蹲。
慢慢体会。也是一个慢功夫。等气足了。就能命门填满。
如何避免。最好的方法就是不要考虑！想的太多。
祝题主身安体泰福寿安康。
看着有说的明白的了。笔者不想多是道理了，说一点干的吧。
首先，试一下靠墙蹲。 后背全部贴墙，然后整个身子往下滑，脚也要跟着调整不能让大腿小腿夹角太小于九十度。 记住腰部这个状态。
然后背个人，背自己的媳妇吧，也增加感情。背着溜达，只要腰不累就是最佳状态。
这种情况要是练摔跤一点不会有疑问。反倒太极拳这么多事。
别管什么尾闾、敛臀、泛臀的。越高越糊涂。用腰椎不能弯。
就这样。祝身安体泰福寿安康。
紫云观涛
QiE1295697300
避免塌腰，一定要在站桩或者行拳中注意尾闾微微内收，腿不能挺直，腿一挺则尾闾不能内收，自然会塌腰。其次后颈要有微微领起之意，上下拉伸，就不会塌腰了。此时虽然避免塌腰，但气息会提起来，注意气沉丹田。
旷野33649273
一句话，提起精神，则无塌腰。你见过兴高采烈的人低头哈腰吗？他恨不得让所有人都知道他美屁颠了，屁股都蹶上天了，就差长一条尾巴摇起来了🐵🐶用十三势行功心解的话，就是"精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也"。究其原因是练功走神儿了，不明白虚领顶劲什么意思，心情不爽，没精打彩，彩票没中，断腰儿诈和了(麻将专用)，神儿没到位，头抬不起来，自然腰就挺不起来。注，深吸一口气，抬头看阳光明媚，心中微笑，你自然就好了。(虚领顶劲，提起精神，气沉😊丹田，放松下身)🤔😁😁
丰丰224616993
塌腰有两种不同含义，要避免的是向内塌，即腰椎紧张，要避免就要做好松腰。另一种塌其实就是松腰，古人所说“前发后塌”即是，指腰椎向后向外的运动，也说命门后撑。此动作要领后期与运劲发力和周天循环呼吸有直接关联，非常重要。
