很多同學來找我說，老師，我有學習的心，但制定了學習計劃後，卻很難堅持執行，每天拖延一點，直到最後全盤放棄。我到底該怎麼做，才能高效地學習，完成學習任務？

而且，不僅同學這樣問，一些家長也發現了孩子的這種問題，比如下面這位家長的提問：

其實，在寫作業拖拉、學習計劃不能按時完成的背後，是“拖延症”在作怪。拖延症，每個人身上都或多或少地存在著。那麼，什麼是拖延症呢？

在心理學上，拖延症也是一種疾病。

拖延症就是為逃避事物帶來的痛苦，在能夠預料後果有害的情況下，自我調控失敗，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

有同學說，拖延症無外乎是降低了我的學習學習效率而已，沒什麼大不了。但事實上，嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響。比如會出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症，抑鬱症等心理疾病。

怎樣對待學習中的拖延症？

01.積極情緒（適當休息放鬆）

情緒真的很重要，當情緒不高時，做什麼都會低效。當家長意識到孩子情緒比較低沉時，不要用極端的語言去責罵或威脅、逼迫他，應該換一種方式，讓孩子得到休息和放鬆，等情緒平靜後，再坐下來談學習的事。

02.學會承受

現在不僅很多孩子是“玻璃心”，有的家長也是這樣，不能接受自己的孩子是一個普通人，這其實是不對的。 我們應該學會承受，如果現實就是這樣，我的孩子就是沒有我想象得那麼優秀，達不到我的要求，怎麼辦呢？這時候，我們應該把目光放長遠一些，著眼於長遠利益和問題的根本解決。也許，孩子只是短期內達不到我們的期許，我們要給他足夠的時間去調整、去適應，找到他自己的節奏。

提高效率三“法寶”

從我個人的教學實際出發，我認為，要提高學習效率，有三個“法寶”：

1.善於安排時間

2.學會制訂學習計劃

3.嚴格執行計劃

1.善於安排時間

• 確定有效學習時長。

其實，每個人的每天有效學習時間是確定的，這由我們的身體和心理因素共同決定。家長要觀察自己的孩子，每天有效的學習時間到底是多少。如果孩子的有效學習時間是8小時，那麼我們逼迫他去做8小時以外的功課，就是不科學的。超負荷的學習必然是低效的，久而久之，孩子的學習成果不但不會增加，反而會自我質疑、失去信心。

反之，如果學習時長少於有效學習時間, 孩子進步的速度就慢。所以，我們最好讓孩子每天的實際學習學習時間和有效學習時間達到匹配。

• 尋找高效學習時間點。

保證在高效時間點去完成較難的任務，低效時間點完成相對簡單的任務，這就叫做時間的合理分配。孩子的學習內容總有難易之分，有喜歡不喜歡之分。

有的孩子在剛開始學習時，狀態比較好，精力高度集中。這樣的孩子適合先做難題、先學不太感興趣的學科；

而另外一些孩子，則是需要“緩衝”，在學習時有一個“漸入佳境”的過程，對這樣的孩子來說，應當把較容易、較感興趣的內容放在前面，慢慢過渡。

總之，沒有一個適合所有人的學習計劃、時間安排，能夠實現孩子精力和學習內容最佳匹配的計劃，就是好計劃。

• 休息的時候就徹底休息

當孩子休息時，就給他徹底的時間放鬆。不要在孩子看電視時嘮叨：

這樣，孩子在休息時，也無法安心；而等到回頭坐在桌前，心裡又惦記著電視的內容，玩學兩誤，該放鬆時得不到足夠的放鬆，該集中時自然做不到完全集中。

2.學會制訂學習計劃

一份好的學習計劃，應該具有以下特點：

• 針對性強。

每個人的計劃都是不一樣的，別人的計劃再好，不一定適合你，所以，制定計劃一定要根據自己的實際情況，要以補差為主。不要逃避，每次都學自己擅長的科目，只會導致越來越嚴重的偏科。

• 目標明確

明確的任務，並有相對固定的時間去落實，切忌盲目，隨意，散漫。可以給大家看一下我的學生的學習計劃：

可以看到，這些計劃都是具體到學科、小時的，特別具體和詳盡，這樣更方便執行。把每科做作業的時間固定下來，可以幫助我們高效地完成作業。若為試卷類做作業，則也要像考試一樣，規定自己在固定時間內完成，這就是“平時做考試”。

此外，計劃中還要規劃出一定的彈性時間和休息時間，以應對計劃外的情況。

再給大家分享我班上一個孩子的新學期規劃，我覺得也不錯：

我的新學期計劃

認真學好課堂上老師講的內容，課外的時間學習英語和物理。

課外英語學習分成兩條線：

①朗讀課文，聽錄音，提高朗讀和聽的能力；

②每天至少熟記10個英語單詞，開始讀較淺的英語讀物。

課外物理自學的主要任務是攻克電學。

落實基礎原理，消化方法，做一些基礎題，整理錯題筆記，有所提高後再做綜合題。

每日作息時間

①早晨6時起床，跑步20分鐘，背英文單詞25分鐘。

②上午上課。

③中午先看半小時英語，午休。

④下午自習時間，複習， 做作業。

⑤6時吃晚飯。晚飯後散步20分鐘。

⑥晚自習到10時，完成作業，按計劃完成英語和物理任務。

這就是一個根據自己情況制定的、可操作性很強的學習計劃，可以給大家作為參考。

3.嚴格執行計劃

在制定學習計劃之後，我們要做的就是嚴格執行計劃， 這是最困難的一步，我們要給孩子一個週期的時間去適應。我們常說，形成一個穩定的習慣，需要三個月的時間，執行學習計劃也一樣：

關於提高課堂效率

下面，我們再來講一講課堂學習，課堂學習看似和我們講的提高自己的學習效率無關，但其實，真正會學習的人，課堂效率都很高，因為高效的課堂學習會為我們節省課後的時間。學霸才不會錯過課堂的每一分鐘。因為課上錯過的十分鐘，課後一個小時都未必補得回來。想要提高聽課效率，可以從以下幾個方面入手：

1.知識上的準備

很多孩子課堂的串聯性特別差，因為之前的知識有一定欠缺，每節課都有一點東西聽不懂，最後形成惡性循環。而且，這種學生一般沒有預習習慣，在課前不清楚今天要面對的知識是什麼，也不知道聽課的重點，很容易跟不上老師的節奏。所以，課前預習十分重要。如果在預習過程中，你發現了即將學習的知識與過去有串聯，而自己對舊知識還不夠熟悉，一定要趕緊回頭查漏補缺。

在上課前一分鐘回到教室，平復心情、轉換思維，不要等到上課鈴響才返回教室，在慌亂中開始新的一節課。

3.物品準備

在上一節課下課時，提前準備好下節課要用的東西，這樣，才能在老師發出指令後，及時跟上課堂節奏。我們班上就有這樣的孩子，老師說打開書讀課文，大家已經讀了半頁，他才找到英語書，事事都“慢半拍”的節孩子，每節課都比別人少學一點，很難考出好成績。

4.弄清上課環節，主動跟進，積極互動

每個老師都有自己的上課環節，也就是所謂的路數，要讓孩子在聽課過程中慢慢總結老師的固定環節，好的學生，總是走在老師前面；稍差一點的學生，被老師牽著鼻子走，但好歹還能跟上；最怕的就是課堂上完全迷茫，手忙腳亂，連跟上老師的教學環節都困難的學生。

此外，

家長怎樣幫

家長作為孩子學習中重要的陪伴者和監督者，在幫孩子完成學習任務的過程中，需要注意避免以下幾個誤區：

1.不瞭解孩子的學習習慣，一味指責。

家長應該觀察自己的孩子有怎樣的學習習慣，其中優缺點各是什麼，在發現孩子學習中的問題後，心平氣和地指出，化指責為建議。

2.不陪伴或低質量的陪伴。

不陪伴孩子學習的家長，是比較少的，這種家長一回家就把孩子關在房間裡，但在期間不聞不問，也不知道孩子是否真的在學習。

雖說學習是孩子自己的事，家長不要過多參與。但是，做任何事情都是需要技巧的，什麼都不管，全憑孩子悟，幾乎是不可能的。

如果孩子在初二之前還養不成好習慣，越往高年級走越難糾正，對今後的學習影響很大。所以，家長要陪，陪孩子從學習的經驗教訓中，總結出他們注意不到的有用東西。

另外，在陪伴過程中，不要輕易打擾孩子。很多家長在陪孩子寫作業時，喜歡放下所有工作，坐在孩子旁邊緊緊盯著孩子。一會指責孩子字寫得不好，一會提醒孩子題做錯了，一會告訴孩子該喝口水了……這樣頻繁的指責、打斷，其實很影響孩子的注意力和情緒，最好的辦法，就是靜靜陪伴，自己最好也拿一本書閱讀，時不時觀察一下孩子的狀態，即使發現了問題，也不要急於指責糾正，可以最後一併指出。

同學們：每個人對自己付出的努力定義不同，關鍵是要找適合自己的方法，也許你喜歡挑燈夜戰的充實感，也許你喜歡勞逸結合的放鬆感，也許你喜歡清晨在乾淨的空氣中背單詞，也許你喜歡夜晚在安靜的氣息中做數學題，不管你是什麼樣的你，請你記住，你喜歡的學習習慣才是提高你學習效率的最好方法。

家長們：我們要明白一點，一方面我們要尊重孩子自己的學習節奏，但另一方面，當我們發現孩子習慣性拖延時，一定要主動跟孩子溝通，瞭解問題根源。戰勝拖延症，學會管理時間，孩子才能以良好的狀態和心態去迎接學校中的挑戰。

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