露餡的紅豆包
小腿粗的原因很多，不良的體態、步態、訓練時不正確的動作，比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等，都有可能是你瘦腿路上的絆腳石。但具體問題得具體分析，每個人的腿型不同，粗腿的原因也是不同的。
第一種就是「脂肪腿」：很多不喜運動或者從小到大都沒鍛鍊過的人，尤其是體重不是太大的女性，通常成年後腿粗的類型都是這種。它的成因非常簡單，主要就是懶缺乏運動，同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。
第二種是「肌肉腿」：是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿。一般只在系統健身多年的人身上才會出現。是一種非常健康的腿部形態。很多人都會誤以為自己的腿部是肌肉，其實大多數是想多了。。。
而要想瘦腿呢也沒什麼好的辦法，專門練腿也許會讓你的腿更粗，全身性的減脂才是最合理的，記住，沒有局部減脂也沒有單瘦腿的說法，市場上的什麼瘦腿霜瘦腿丸都是交智商稅的，誰買誰上稅！
Monster海怪
1肌肉型
2脂肪型
我們首先說1由於女生穿高跟鞋久站，長時間走路逛街，還有長跑跳遠運動員，因為生活和工作習慣導致，這種我們針對於小腿部位著重拉伸，把肌纖維拉長，從而改變圍度，運動避免跑跳的訓練，讓會員平時的生活習慣注意，避免穿高跟鞋過多的行走，
第二種脂肪型，脂肪都是全身減的！所以我們給會員安排一些有氧高強度的有氧訓練，在加上練後的拉伸，和飲食控制一段時間小腿的圍度絕對有變化！
有氧運動20分鐘以上一個大肌肉群參與，並且儲備心率在60-85之間！這樣才能起到燃燒知道的功能！一週至少保證3次鍛鍊，每次在60分鐘左右，鍛鍊後及時拉伸放鬆防止肌肉黏連，讓你的肌肉更有彈性！多做一些筋膜放鬆，避免做小腿肌肉參與的運動(跑步，跳躍，橢圓儀，單車)腓腸肌起止點，外側頭起自股骨外上髁（膕肌起點上方，蹠肌起點下方），內側頭起自股骨內上髁。
【功 能】屈小腿，上提跟骨，使足蹠屈。比目魚肌起止點腓骨上端、腓骨頭、脛骨比目魚肌線和脛骨體後面內側緣中1/3骨面不僅要鍛鍊，平時飲食也得控制，膳食纖維含量多一些，控制油和鹽的攝入，少吃一些甜的食物，多攝入一些高蛋白的食物，這樣保持一段時間身材會有很大的變化，但是我不聯繫節食，這樣的話一但停下來就很容易反彈！
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壹健身
膝關節超伸就是正常站立或腿部伸展拉伸時，大腿和小腿的內部關節之間形成的角度超過了一個平角180度，形成了一個C型，如上圖。
圖中大小腿有一個非常明顯的反向彎折，大腿過度向前，小腿過度向後，已經重度超伸了。
是什麼造成這一結果的呢？
（1）腿部肌肉力量偏弱，一旦需要用到腿部力量，就會不自覺的鎖死膝蓋關節，造成膝關節超伸。
（2）不良的生活習慣，如長時間用腳後跟蹬踏自行車，跑跳時過度依賴肱四頭肌而不是膕繩肌和臀大肌。
（3）長期不正確的站姿。
有什麼傷害嗎？
1、腿型變醜
由於膝蓋超伸會給膝關節很大壓力，會造成膝關節疼痛難忍，當膝蓋前側壓力越來越重時，小腿的腓腸肌會出於本能發力以保持穩定，小腿就會越來越粗。
2、膝蓋疼痛
但是當膝關節超伸時，由於大小腿沒有處於正確的位置，身體的力量不能更好的分佈到腿部，反而擠壓膝關節，給膝蓋造成壓力，膝蓋就變疼了。
3、功能性扁平足
膝蓋超伸時，因為過度緊張的小腿後側降低了主要維持內足弓的脛骨前肌力量。
4、腰痛
腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來，解剖上比較常見大腿後側膕繩肌緊張，出現骨盆後傾，使得腰椎生理彎曲變小，最後出現疼痛。
通過上面的分析我們可以得出下面的結論：
膝蓋超伸=大腿前部肌肉較強 + 小腿後側肌肉較強（過度緊張）+大腿後側肌肉較弱 + 臀部肌肉較弱（過度拉伸）
解決方法是把過度拉伸軟弱的大腿後側肌肉和臀部肌肉加強鍛鍊。
1、金剛坐變體（拉伸大腿前側肌肉）
（1）舒緩大腿前側肌肉。
（2）膝蓋不要外翻。
（3）臀部落座於與腳跟上。
（4）雙手打開與髖部同寬，胸腔向上提升展開。
2、改善足底承重方式
買個高爾夫球或網球，放在腳底來回滾動按摩，可能很多地方都會痛，在痛點停留按摩30-50秒，可以更好刺激足底筋膜，進而舒緩過度緊張的小腿後側肌肉。
3、雙手推牆（針對小腿後側肌肉）
腓腸肌拉伸、後腳跟從始至終不離開地面，用力推牆壁。
4、下犬式
（1）拉伸小腿側面的比目魚肌，延長小腿筋膜，緩解小腿筋膜過緊。
（2）可以微微屈膝再伸直雙腿，如此反覆做15次，也可以很好糾正O型腿和X型腿。
5、仰臥手抓腳趾伸展式（拉伸大腿後側肌肉）
（1）仰臥，下側腿部和臀部壓實墊子，不要抬離墊子。
（2）上腿向胸腔方向拉伸，感覺大腿後側有拉伸感覺時，保持30秒，哪邊緊張哪裡可以多拉伸2次。
6、上下臀橋式（增強臀部肌肉力量）
（1）雙腳打開與髖同寬，膝蓋不要外翻。
（2）增強臀部肌肉力量，防止骨盆後傾，能有效防止由於臀部肌肉力量不足導致大腿向前過度前傾。
通過上面的介紹，各位小夥伴都知道了吧！膝蓋超伸不僅僅會導致膝蓋疼、腿型變醜，還會引起功能性扁平足和腰痛，為了健康，為了美麗，趕緊行動起來糾正膝蓋超伸問題吧。
練瑜伽伴侶
小腿粗有很多種原因，有可能是因為經常穿高跟鞋而導致小腿肌肉發達，夏天想穿短褲短裙卻有顧忌著粗腿，苦惱不已。
其實有個秘訣可以簡單快速瘦小腿上的肉，秘訣就是不可以鍛鍊小腿上的肌肉，怎麼練呢？跟著這樣做做看。
全眼鏡蛇式
提前準備好瑜伽墊吧，這個動作很鍛鍊身體韌帶，身體直接接觸地面會吃不消的。趴在地面上，兩個手臂放在地面上支撐讓身體抬高，頸部也隨著後背向後仰，然後兩條腿並在一起膝蓋彎曲用腳掌觸碰頭部。
依舊保持著不鍛鍊小腿，通過其他的部位來消除小腿上的肌肉，小伴推薦的這個動作是親自嘗試過的，效果比較慢但不容易反彈。
簡易鴿子式
平時比較愛穿高跟鞋的女生對於腿部肌肉真的是沒有抵抗力，就用這個動作來抑制肌肉增長吧！坐在瑜伽墊子上，一條腿膝蓋彎曲大腿與小腿貼在一起，另一條腿伸直，身體貼近伸直的腿，兩個手臂伸過頭頂抓住腳踝骨。
平時在鍛鍊之後可以按摩一下小腿，這樣對於抑制肌肉生長也是很有幫助的，小伴每次瑜伽運動之後都會揉一揉腿部的。
戰士式
做瑜伽之前先喝上一杯蜂蜜水，有助於腸胃運動可以排出宿便。兩腿分開支撐地面，前腿弓起腳掌支撐地面，後腿緊緊貼在地面上，後腰向後傾斜兩個手臂順勢向後伸，超過頭頂。要讓兩個大腿部分始終保持在一條直線上。
不光是喝蜂蜜水，還有很多事情都可以在練習瑜伽之前做，比如放鬆一下心情等都有助於瑜伽的完成。
練習瑜伽需要有強大的內心，因為在剛開始練習瑜伽一個月的過程中你會發現，你的身材不會有任何變化，在接下來的時間裡才會有所改變。
簡單快速的瘦小腿上的贅肉，主要的秘訣就是不能強度過大的練習腿部肌肉，一定要記住小伴的話，這都是小伴親身經歷過的事實。
今日話題：瘦身腿還不變粗，小伴有絕招。
波羅密練瑜伽
小腿粗一直是很多女性關注的話題，又到了夏天露腿的季節，妹子們又開始想各種辦法來瘦小腿，比如瘦腿霜，泡辣椒水，裹保鮮膜各種五花八門的偏方都用上了，然而並沒有什麼卵用，其實想瘦小腿還是要了解小腿粗的原因，才能根本解決問題。
小腿粗的原因
一，先天性因素
1，骨骼形狀
先天骨骼急性會導致小腿結粗壯，這個沒有任何冰辦法。
2，跟腱的長短
跟腱長的小腿看起來修長，性感。跟腱短的，肌腹所佔的比例大，因此小腿看起來短粗。
3，肌肉形態
每個人的肌肉形態的是不一樣的，有的人小腿肌肉修長，有的人小腿肌肉粗壯，但這些可以通過後期鍛鍊塑形改變。
4，脂肪堆積類型
有的人脂肪容易堆積在上半身，有的容易堆積在下半身，有的人小腿跟容易堆積脂肪，當然，這在後期也是可以減掉的。
二，後天因素
1，不良的姿勢習慣，動作模式。
走路的動作模式應該是髖，膝，踝的順序，錯誤的動作模式容易導致小腿肌肉過度使用。
2，體態異常
比如功能性扁平足，膝關節超伸等都是導致小腿肌肉過度發力的主要原因，使用越多，肌肉越發達。
3，不科學的訓練方式
很多人訓練後不注意小腿肌肉的放鬆，長期如此導致小腿肌肉痠痛，水腫，僵硬，小腿也就看起來變粗了。
引起小腿粗的原因有很多，真正的從原因出發找出問題所在，才能根本解決問題。而不是網絡上的那些每天只要5個動作，一個月輕鬆瘦小腿，那種文章真的見多了。理想看待那些文章吧，妹子們已經夠煩惱了，還要拿這些文章糊弄她們，真的很不好哦😊
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運動康復王帥
現在夏天又要到來了很多女生，因為自己的小腿粗而感覺到非常的煩惱的，小腿很粗，對於一些愛美的女性來說是一種特別鬱悶的事情，但是因為自己的身上其他的部位都是非常瘦的，只有小腿比較粗，這說明他們平時生活中沒有注意運動，所以就會導致小腿變得越來越粗大。以前我們聽別人說如果經常性的爬樓梯就會導致小腿粗的，我們就來說一下女孩子小腿粗是什麼原因。
步驟/方法：
1有可能是遺傳因素導致的。有很多人認為平時的運動強度大，有可能會導致小腿粗壯，但是小腿粗壯有可能是天生的遺傳因素，如果是遺傳因素的話是不能改變的，只要是放寬自己的心態就可以了。
2在平時生活中如果穿的鞋子不合適，如果坐著的時候喜歡翹著二郎腿，在穿衣方面，如果喜歡穿一些緊身的衣服，就會導致小腿粗壯的，如果在冬天的時候穿的比較少，會容易導致血液循環變差，也會導致小腿粗壯的。
3在平時生活中應該適當的進行運動，因為運動能夠更好地促進血液循環，並且能夠讓小腿變得更加的細的，在飲食方面盡是一些油膩的食物，平時的時候應該減少久站的時間，這樣可以更好的防止小腿粗。
注意事項：
在平時生活中應該養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，應該適當的進行運動，因為運動才可以有利於提高人們的免疫力和抗病能力，平時的時候也應該多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，禁止吃一些辛辣刺激性的食物。
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上上豆豆
女孩子小腿粗是什麼原因
1.有可能是遺傳因素導致的。有很多人認為平時的運動強度大，有可能會導致小腿粗壯，但是小腿粗壯有可能是天生的遺傳因素，如果是遺傳因素的話是不能改變的，只要是放寬自己的心態就可以了。
2.在平時生活中如果穿的鞋子不合適，如果坐著的時候喜歡翹著二郎腿，在穿衣方面，如果喜歡穿一些緊身的衣服，就會導致小腿粗壯的，如果在冬天的時候穿的比較少，會容易導致血液循環變差，也會導致小腿粗壯的。
3.在平時生活中應該適當的進行運動，因為運動能夠更好地促進血液循環，並且能夠讓小腿變得更加的細的，在飲食方面盡是一些油膩的食物，平時的時候應該減少久站的時間，這樣可以更好的防止小腿粗。
馬拉松跑步
女生小腿粗怎麼啦，人好，健康，有愛心，才是為人本質；小腿細細，雞行鴨步，按相學中所訴，這乃是七十二賤中下賤的主要成份，若人不知自律檢點，即使再漂亮有何用？當然，如果一個人身材協調，容貌端莊，又有修養道德品質，行為就善，就顯貴氣，那就更理想了！
