俯臥撐是大家常用的健身方式之一，許多人都有長期堅持做俯臥撐的習慣。尤其是有一些俯臥撐挑戰，挑戰者每天都要做100個俯臥撐。他們絕大多數都將這100個俯臥撐分成很多組，然後在一天之內完成。那麼，一次性做100個俯臥撐和一天內做100個俯臥撐，會有怎樣的區別呢？
俯臥撐
首先要明白的是，運動總量對體能的提升很重要。很多人在使用一些擁有計步功能的軟件時，會知道自己每天行走步數的大致範圍。對於每天只走兩三千步的上班族來說，他們的身體很可能比不上那些每天走一萬步的人更有活力。這兩種人群並沒有具體的訓練方法，只是每天各自完成相近的運動總量，就能讓身體表現出不一樣的體能水平，並長期保持相對穩定。又比如，有些喜歡鍛鍊身體的朋友，當有人誇他們身體棒並問他們是怎樣練的時候，他們很可能會說“自己瞎練的，每天堅持動一動就好了。”可見，長期保持一定的運動量，這對增加和維持體能的水平很有幫助。
俯臥撐挑戰
同樣是100個俯臥撐，運動的總量是一樣的，但很多人完成訓練後表現出來的體能水平卻存在明顯的差異，這又是怎麼回事呢？假如有一個人將100個俯臥撐平均分成10組，並用一天的時間去做。那麼，在最開始的時候他的體能也會出現明顯的提升。但是隨著時間的推移，這種提高的程度便會出現下降，最終處於某個水平。這個水平可能只能使他一口氣完成三四十個俯臥撐。於是，這個人改變方法，依舊是每組做10個，只不過平均分到1個小時內完成。他的體能水平很可能比前邊的更強，也許能一口氣做五六十個俯臥撐。接著，這個人再次改變方法，減小俯臥撐的總組數，提高每組俯臥撐的數量。這種做法很可能讓他實現一口氣完成100個俯臥撐。
不同的人
這一連貫改變的背後，是運動強度在搞鬼。但是每個人對運動強度的“感覺”是有區別的。同樣是二十分鐘內做100個俯臥撐，對於沒有訓練基礎的人來說，這就是一個難以完成的任務。對於身經百戰的健身達人來說，這只是5分鐘的事。想要不斷的獲得體能上的提升，確保一定的運動強度是必不可少的。需要特別說明的是，高強度的運動並不適合每一個人。對於患有心血管疾病和年邁的老人，以及不以提高體能水平為目的的人群，切勿盲目提高運動的強度，以免出現意外。
最後，也許很多朋友不知道怎樣合理安排每組俯臥撐的數量，這裡給個建議（請不要過量運動）。通常每組俯臥撐的數量大約是自己極限數量的50%~60%是比較合適的，並不需要每組都做到力竭（建議每個訓練週期嘗試一次力竭訓練）。掌控好運動總量和運動強度後，你的體能水平也能蹭蹭蹭的往上漲。一口氣做100個俯臥撐？花點時間和花點耐心，這真的可以做到。
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