健身中常說的“超級組”究竟是個什麼意思呢？簡單來說，就是將兩塊肌肉合在一起訓練，練完一塊緊接著另一塊，然後中間不休息。
這種“超級組”方式的好處就是省時間，如果你是“拮抗超級組”，也就是胸肌跟背部、肱二頭肌跟肱三頭肌這樣搭配的話，那可以讓兩塊肌肉互相補足，這個在練另一個在拉伸，訓練效果會更好。
但是這只是一個理想的結果，事實上是很多人的超級組，其實就是浪費力氣，在整個超級組過程中中間，肌肉刺激並沒有強化，反倒讓體能消耗大幅上漲。
為什麼會這麼說呢？下面我來舉個例子，說明一下這種情況。
很多人的“超級組”，降低了訓練容量和標準，其實只是浪費力氣
說到拮抗肌，大家腦海裡最容易出現的就是胸肌和背部的拮抗關係，所以胸背超級組，一定是你在健身房最容易看到的超級組應用模式。
但是這種情況我也見得比較多，首先是引體向上和俯臥撐的超級組，基本上我看到的做這兩個動作的玩家，基本上每組訓練都遠遠少於以前的水平。
也就是原來平均一組俯臥撐是30次，一上超級組成了15次這樣子，無論俯臥撐還是引體向上，數量都減少了，同時訓練組數也降低了，那說明整體訓練容量反而下降了，你的肌肉刺激還會好嗎？
同時，如果是臥推和槓鈴划船超級組，常見的一種情況是，重量降低了。這還算是比較次要的，多數玩家出現的問題是，兩個動作都做得不標準。
在這裡你千萬不要覺得，你自己也是胸背超級組，你就沒有這種情況。不一定，說不定你就在我們健身房，我就是拿你舉的例子。
因為從原理上來講，超級組更耗體能，在體能不足的情況下，所以如果想要控制動作，那就要減少重量和數量。如果想要維持數量和重量，那就不能做到標準。
“超級組”正確運用方式，選那些不耗體能、更好控制的動作來做
無論你是選擇“拮抗超級組”還是選擇其它肌群搭配的超級組模式，那你在超級組整個訓練過程中，都要選擇那些不耗體能、容易控制的動作來做。
一般徒手健身動作都不太建議，因為徒手健身動作複雜性比較高，而且比較消耗體能，心肺壓迫感太強。
那哪些動作比較適合超級組呢？其實要選擇那些孤立動作、或者是固定動作來做的話，就會比較合適。
比如彎舉和臂屈伸，這兩個動作孤立性比較強，同時又屬於小肌群鍛鍊，所以不耗體能，容易控制，在超級組訓練中不會降低訓練重量和次數。
也可以選擇坐姿划船和坐姿推胸，這兩個動作來做，這兩個動作屬於固定動作，操作起來不需要很強的平衡力，就算體能消耗有所增加，也不會降低它的動作標準。
所以我們在平時超級組訓練中，你不能為了省時間而去降低訓練質量，那些讓你降低了訓練質量的健身技巧，對你來說根本就不叫技巧。
同時新手如果沒有充足體能去做超級組，也不要認為這是個技巧，不用就有點可惜了，其實你勉為其難去用，未必能使你的健身效果更好。
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