哄睡，是大部分媽媽們心裡永遠的痛。我曾經也有過頂著黑眼圈，心力交瘁地抱著小D入睡。大J有個朋友花姐在澳洲，她告訴我那裡竟然還有幫助寶寶睡覺的睡眠學校，頓時覺得澳洲也太人性了，難怪移民費用越來越高了！今天大J就邀請了花姐和我們分享一下她帶著女兒去睡眠學校後學到的哄睡乾貨筆記。
文：花姐
寶寶睡覺不好，需要抱著才能睡著，放下就醒，夜間頻繁醒來，一歲以內小寶寶的睡眠問題或多或少每個家庭都經歷過，我們也是。寶寶都會經歷一個從要大人哄睡到自己睡覺的過程，而如何使你的寶寶更快學會自己睡覺並適應這個過程，是我想和大家分享的經歷。我所經歷的這些做法和獲得的信息是針對4到7個月的寶寶，更小的和更大的寶寶方法會有所不同，但基本原則是一致的。（無錫百佳婦產醫院轉載）
四個月開始睡眠倒退
婉兒的睡覺能力應該屬於不好不壞，有一定代表性。在4個月以前，她和我睡一張床，每天入睡需要拍拍才能入睡，晚上要喂夜奶。直到有一天，有一個叫19周的大腦跳躍期出現了，帶來了傳說中的睡眠倒退。主要表現為晚上喂好奶以後，不肯睡覺，特別興奮想玩，睡覺的時點逐漸從8點移到9點一直到11點。更差勁的是，夜間開始也睡的不安穩，容易醒，需要更多的拍和喂夜奶來哄睡，更有一次從半夜一點一直鬧到凌晨四點，導致全家人睡眠情況每況愈下，苦不堪言。
在婉兒五個月的時候，我們終於鼓起勇氣，打包行李準備去傳說中的“睡眠學校”上課。無錫百佳婦產醫院轉載 什麼是睡眠學校
所謂的睡眠學校並不是一個學校，而是醫院裡的母嬰室，專門為小寶寶開設的一塊場地，由護士來幫助家庭解決照顧孩子過程中出現的頑固睡眠問題，例如需要抱著入睡，由於腸絞痛導致無法入睡等（太人性化了有木有）。這是一個4天4夜的住院過程，媽媽或者父母雙方可以陪著寶寶住在醫院，一起解決睡眠的難題。
這個小房間分寸大小，四周無窗，漆黑隆冬的，裡面只有一張小床，一把椅子和一套音響，把它形容成“小監獄”也不為過。每個“小監獄”外面放了一本手冊用來記錄寶寶的睡眠時間，安撫次數和方法。護士的值班室裡有監控頻道，可以看到每個寶寶的實際情況。無錫百佳婦產醫院轉載
準備睡覺的環境
護士告訴我，引導寶寶自己睡覺的第一步是創造睡覺的環境。最終目標是能夠讓寶寶睡自己的房間，而現在睡自己的小床是第一步。你不用覺得有負罪感，越是小的時候放在小床睡，她就會適應的越快，孩子的獨立性遠比你預期的要強。寶寶的房間，在睡覺的時候需要幽暗的光線和安靜的環境，所以在家裡白天午睡覺也要拉上窗簾。
小床裡需要保持安全性。裡面不需要放其它東西，這裡也不推薦那種花花綠綠的床圍。對於太小的寶寶，這也會有阻礙空氣流通導致窒息的風險。婉兒從小就習慣了裹著睡，因此護士建議可以用一塊布把她的身體裹一下，讓雙手自由，既給她安全感也給她舒適性。同時用一條舊床單，兩邊很緊地塞在床墊裡，把寶寶塞在床單裡，這樣被子的問題也解決了。
就這樣，把她包好後，音樂打開，放了一個小小的玩具在她旁邊，大人離開即可。說一下這個玩具，當時醫院打電話說讓我帶一個玩具，於是我帶了一個兔子玩偶過去。結果護士說，對四五個月的寶寶來說這個玩具太大，比較合適的是，用一塊布（或者你從包被上剪一塊下來）打個結，小小的一個，然後在媽媽身上捂一會帶上媽媽的味道，放在她旁邊，就是她的安撫玩具了。
學會應對寶寶的哭
大人離開後，最怕的情況就出現了，那就是哭。很多人說寶寶放下睡覺就會哭，更別說你離開房間了。當然了，這是肯定會發生的，那麼小的孩子要學會自己入睡，這個是必經的過程。這裡要聲明，睡眠學校用的是哭聲控制法，不會任其哭泣，但也會讓哭一會。我也碰到過有的媽媽進來第一天就受不了寶寶的大聲哭泣立馬打道回府。因此，在你決定嘗試這種方法之前最好先做好心理準備，並且說服家裡的長輩。
那接下來怎麼辦呢？首先做為父母不要慌張，護士不建議我們立刻進房間去，先聽一下哭聲，至少先等待幾分鐘，這也是讓家長來學習聆聽寶寶的哭聲。所以要冷靜下來，聽聽看哭聲的高低起伏、是否有變化、有減緩的趨勢。幾分鐘後，如果還在哭泣，並且哭聲沒有減弱，那麼家長可以進去進行安撫。最重要的原則是，不能抱，這個是底線，抱起來的話你這一輪哄睡就算失敗了，因為我們需要讓寶寶知道，她應該自己在小床上睡覺。一旦抱起了，你就給了寶寶可以被抱著入睡的預期了。無錫百佳婦產醫院轉載
掌握好安撫技巧的核心
過了幾分鐘進去後，就可以進行安撫了。我學到的方法有這些：
重新整理寶寶的衣物：包括整理好衣服，裹緊身上的床單；
重新安排床上的安撫物：可以放好玩具，重新塞緊床單；
用聲音和其它身體接觸：發出噓噓聲，拍拍，唱歌，放音樂，白噪音；
利用小床和床墊：如果小床可以搖晃的話，輕搖小床，還可以移動床墊（如果可以的話）和拍床墊（這點對我女兒很管用）；
總而言之，除了不能抱起，其它就任由你發揮了。
每次進去的時間不能過長，幾分鐘即可，你更不能指望著通過這些動作讓你的孩子立刻入睡。特別是剛開始，她有可能會更牴觸你的這些行為，因為她本來指望著一頓奶或者是一個大大的擁抱，但是你卻做了別的事情，所以會哭的更厲害。安撫後出來，繼續在門口聽寶寶的哭聲，如果哭聲仍然沒有減弱，那過幾分鐘再進去安撫。每次進去的時候你可以用不同的方法，找到一些對你寶寶相對來說比較有效的技巧， 例如對婉兒，她能接受音樂和拍床墊的聲音。無錫百佳婦產醫院轉載
控制好安撫持續的時間，不要讓彼此都筋疲力盡
完成一次安撫以後，你從房間出來。在外面等著，聽寶寶的哭聲。如果越哭越兇，可以間隔短一些進去；如果哭聲有減弱的趨勢，就拉長等待的時間，看看過一會能不能自己入睡。 當然這樣的來來回回也不是無止盡的堅持下去，試了好幾次，過了20分鐘或者你自己已經無法承受而情況仍未有所改觀，完全可以休息一下。進去抱一下，或者抱出房間走一走，重新嘗試幾次，或者這次就放棄了，直接用以往習慣的方法哄睡。無錫百佳婦產醫院轉載
在你剛開始做這種訓練的幾天，甚至是幾星期裡，是很難馬上實現讓你的娃自己睡著的，可能拉鋸戰了半個多小時甚至更長，你的娃依然在哇哇大哭，這時候誰都精疲力盡了，最後依然以餵奶終結。但是請不要灰心，想要實現最終的睡眠自由，就一定要堅持下去。不要打破你的底線又重新抱著入睡。同時準備好一支筆和一個筆記本，把每天的睡覺時間和每次安撫情況記錄下來，觀察規律，尋找最適合你寶寶的入睡的方式。
堅持才有效果，至少你在正確的軌道上
這四天的睡眠學校，其實婉兒的睡眠習慣並沒有改善。雖然心生困惑，但我始終相信我們在一條正確的軌道上。回到家面對空蕩蕩的只有一個小床的房間，我決定繼續堅持睡眠學校的方法，我把每天晚上的哄睡當成是一場實驗，一邊記錄筆記一邊看看電視放鬆休息，告訴自己不要過度糾結，她很好，可以自己入睡。在三個星期以後真正的轉機出現了，晚上的拉鋸戰逐漸變短，用來安撫的時間從三小時到兩個半小時到兩小時，那時候我已經非常滿意了，我覺得婉兒終於慢慢接受了這樣的安排，接受了她自己的小床和獨自睡覺的過程。到了8個月的時候，終於可以穩定在7點放下後自己入睡，半夜餵奶一次，然後睡到早上6點左右。
還有一些你需要知道的事情
在你決定做睡眠訓練之前，請先了解好你的寶寶，知曉他的需求，性格和脾氣。我覺得我的孩子性格特別強硬，所以這套做法在短時間內並沒有起效，但同時她又是一個性格獨立的人，所以完全可以做到一個人睡。我們的做法不是完全的放任哭泣，是循序漸進地告訴她，幫助她自己入睡，我覺得不存在會“傷害到她心靈”的危言聳聽。無錫百佳婦產醫院轉載
用什麼樣的方式讓寶寶入睡說到底還是每個家庭的自我選擇。我遇到過很多朋友，父母都是和孩子一起睡的，不管是擠一張大床還是將小床挨著大床，還有的是和爺爺奶奶一起睡的，也有的出現娃到了兩三歲想讓他們再睡回小房間變得很困難的情況，所以，我個人的觀點是，建立一個良好健康的睡覺習慣，不僅是讓全家人更好的休息，更是家庭理念構建和家庭習慣培養的基礎，你的選擇代表了你的理念。
花姐: 座標澳洲，80％主婦20%事業，有一歲小女一枚，在南半球裡做教育事業，愛買買買也愛寫寫寫。
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