为宝宝，也为自己，孕期体重管理get起来
杏妈朋友圈里不少小姐妹最近都怀孕了，可能夏季荷尔蒙分泌旺盛，更适合受孕吧？（嘿嘿，不知道有没有科学依据。）于是这段时间，孕期身材、体重成了群里热议的话题。
小A说，没怀孕之前身材还是蛮标准的，怀了孕之后，婆婆天天给补，自己无奈只能不停地吃补，这才一个多月，胖了十多斤了。
小B说，没办法，为了孩子营养跟得上，只能牺牲自己了，暂时先丑胖丑胖几个月，等生完了再减吧。
小C说，我觉得怀孕这段时间挺好的啊，发胖有了正当理由，终于不再像以前那样，整日担心自己的身材超标，然后极力控制饮食了。
小D说，我以为这段时间多吃一点没事，虽然大补的是我们，但是肉长在了宝宝身上，坐等几个月后生产掉肉。
然后杏妈把前段时间"391斤产妇生产因为脂肪太厚，医生犹如深井找娃"的新闻发到群里，大家哑口无言了。
孕期发胖正常，毕竟一个人要承载两个人的营养，食量增长不可厚非。但是为了胎儿不节制大补特补，体重直线上升超过一定范围也是不健康的。
孕期体重超标暗藏风险
1、对宝宝的影响
孕期摄入过多的营养，导致胎宝宝增长过快，胎儿出现巨大儿的机率将大大上升。
而且体重越重，难产的可能性就越大。体重过重的孕妇，其产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，严重还会导致新生儿窒息的情况。
另外，有研究表示孕妇肥胖或增加出生婴儿肾脏及泌尿道先天性畸形的风险。
2、对妈妈的影响
太过肥胖的孕妈们易患妊娠高血压，孕晚期的时候，会出现浮肿、头痛、昏迷等症状。
另外因为顺产不易，很多家庭往往会选择剖腹产，但是同样的因为孕妈肚皮上的脂肪太过于充盈，手术视野暴露不充分，胎儿取出难度增加。剖腹伤口张力大，也可能发生脂肪液化，对胎儿和孕妇而言，可都是危险的。
还有就是孕期超重，产后瘦身也会变得很困难。由于大量的脂肪囤积，生产后又需要母乳喂养，不能立即减肥，因而后来想减肥就更难了。
孕期胖多少算正常
孕期体重的增长是一个渐进的过程，目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据是BMI，具体算法：BMI指数=体重（公斤）/身高的平方（平方米）。根据孕前BMI指数不同，孕期体重增加的数量也会有所不同。
具体标准可以参考一下2009年美国医学研究院（IOM）推荐的妊娠期体重增长范围：
实际上，吃的多不代表孕期营养摄入均衡充分，母体存储的脂肪与胎儿发育也没有直接的关系。
妈妈们在怀孕期间也要增强体重管理意识，绝不能轻易松懈，通过孕期体重管理将孕期体重控制在一个合理区间内，避免超标，减少孕期风险发生率。
如何控制体重，长胎不长肉
孕期体重控制关系着宝妈和胎儿的健康与安全，需要尽早的介入饮食管理。在满足宝妈和宝宝营养需求的基础上，合理控制体重，增加自然分娩的几率。
1、进食的技巧
首先改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭，一日三餐一定要有规律。
常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，杜绝酒类饮料。
吃完东西立刻刷牙；睡前三个小时不再进食。
2、改变烹调方式
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。
体重过大很危险，但也不能因为怕胖而过度节食，毕竟整个孕期营养的质和量都非常重要的。根据国外的临床实验结果，准妈妈每日热量摄取不低于1000大卡是较为恰当且安全的，所以饮食还是要注意均衡营养，定期做产检，随时关注宝宝发育情况。
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