君沉默控

当然要啊！根据我国营养学会的建议，孕妈妈在怀孕期间钙的摄入量至少要达到每天800毫克，不知道你怀孕几个月了，如果怀孕还没3个月，那就每天要补充800毫克的钙，如果你到了孕中期，也就是怀孕4到6个月，那你每天要摄入1000毫克的钙，如果你是孕晚期，也就是怀孕7到9个月，那需要的钙就更多了，每天要摄入1200毫克的钙质。

虽然我们每天都吃不少食物，尤其是孕妇饮食更为丰富，那么孕妇摄入的钙质够吗？能达到800-1200毫克吗？

这个还真不一定！

根据我们中国人的饮食习惯，每天从饮食中获得的钙质大概有400毫克，即使孕妈妈每天喝一杯牛奶，那也达不到对钙的要求。所以准妈妈要额外注意给自己补钙哦！那么，吃哪些食物补钙呢，下面我来给准妈妈几个推荐。

牛奶

喝牛奶是补钙的，大家都知道，所以准妈妈要是每天喝个四五百毫升的牛奶那就不错了。

蔬菜

比起油腻腻的骨头汤，蔬菜中的钙成分其实反而也挺多的，西兰花、芥菜、卷心菜等也是很好补钙蔬菜。

晒太阳

晒太阳也是很接地气的补钙方式，因为钙是要靠维生素D的力量才能更好地吸收到人体里面去，但这样就要注意防晒了，每天也不要晒太久了！

补充剂

要是准妈妈孕吐严重或有其他原因无法再食物中获得足够的钙，那可以向医生咨询是否可以添加补充剂，如钙片、孕期综合维生素。

凡事过犹不及，补钙太多了超标了，就有可能导致宝宝长得太大、骨头太硬了不好顺产哦！

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

孩子王育儿顾问

钙质对准妈妈来说尤为重要，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压，甚至会危害胎儿健康。因此，孕期补钙不容忽视。想要补钙，准妈妈最好从孕早期开始。那么孕期应该如何补钙？孕期补钙要注意什么？

:1准妈妈为什么要补钙1.满足胎儿发育的需要胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织的发育，尤其需要从母体内汲取营养，否则胎儿将来就有可能出现先天性佝偻病，比如鸡胸和O型腿。另外，钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要。2.孕妇自身需要大量的钙孕妇缺钙的可能极大，因为孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙，还要满足自身新陈代谢所需的钙。尤其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕妇本身并没有及时补钙时，就会造成孕妇更严重的缺钙症状。

1.最佳补钙方法：少量多次

多次补钙比一次性大补效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次钙片。

2.最佳补钙时间：晚餐半小时后、睡觉前、早晨

草酸、植酸会影响钙的吸收，进食后过一段时间补才合适，而后半夜和早晨的血钙浓度低，也是适合补钙的时间。

3.补钙的同时也要补维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积的同时，减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D，还有利于预防小儿佝偻病。富含维生素D的食物有：奶油、蛋黄等。

4.选择来源安全可靠的碳酸钙

补充钙的来源有很多，如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源，因为环境污染的原因，可能会引起重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙，它不含糖、脂肪和胆固醇，适合孕妇食用。

5.骨头或骨头汤并不能很好的补钙

钙在骨头和骨头汤中存在的形式，并不能被人体很好的吸收，所以不能起到较好的补钙效果。

6.不要过度补钙

过度补钙会影响其它营养的吸收，可能出现胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅太硬等情况，导致产程延长，或可导致孕妇出现便秘、高钙血症等病症。因此要在医嘱的指导下科学补钙。

韵妈说：

未怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200毫克。这是中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议。如果你在孕早期或怀孕前钙摄入不够每天800毫克，那么一发现怀孕甚至备孕期间就应该增加钙摄入（补钙）了。建议以奶制品或钙片直接补钙。根据中国营养学会2000年的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。

会好健康汇

首先明确回答你的问题，劝各位孕妇少吃补钙营养品为好，只要饮食合理，饮食中能吸收钙就行。

孕妇不要盲目的吃含钙药物，生活中有不少实例，因为怀孕期间补钙导致小孩弱智。

近年来，有些新媒体发布的养生的文章提到：为保证胎儿的正常发育，并维护孕妇本身的代谢……在怀孕早、中期，可以考虑服用钙片。

不仅普通人，甚至一些医务人员也这么认为。其实，这是不够正确的。　　　　

一般在怀孕5个月后，孕妇会出现腿抽筋，医生一般会认为这是缺钙现象。

其实孕妇腿抽筋并不一定是缺钙。

妊娠6个月后，庞大的子宫和胎盘就会压迫盆腔（下腹部）的血管和神经，尤其是仰卧状态时，而腿部的血管、神经来自盆腔，盆腔受压，腿部自然血脉不通；

中医说，不通则痛，这就是腿抽筋的原因之一，换个姿势就会好些。

《世界周刊》上有位王娃妇科医生也介绍说：她曾经在一次为提早分娩的孕妇作手术时，剖腹取出一死胎，发现胎盘完全被水泥般粗硬的钙化点覆盖了。

照常规，这样严重的钙化点胎盘，只会在超过预产期两周的产妇体内出现。经查，原来是孕妇怀孕六个月时，开始每天吃三片钙片而造成的。　　　　

有一位小孩，已经3岁了，还走路不稳，说话不清，傻头傻脑，智力低下。有人怀疑是母亲孕期缺钙，结果通过医院全面检查，竟然发现孩子的血钙高得惊人。

钙片与含钙的食物营养，对胎儿是有所区别的，钙片终究属于药物。胎盘是个十分奇妙的组织，其内光滑的绒毛膜能通过渗透作用，进行代谢物质的交换，维持胎儿的生长、发育。这种绒毛膜能严格按照胎儿所需要的营养（包括钙）保证供给，如若遇到母体营养过剩，它也不会让其通过，若母体营养不足，它又会产生一些物质去抢夺属于母体的营养，供给胎儿，这时，母体需要补充食物营养。

但如果是补充钙片和维生素A等类药物，胎盘的奇妙组织对药物是可以全部吸收的，因此胎儿对营养的平衡吸收失去了调控，危及了胎儿的正常发育。　　　　

含钙的食品如：猪肉、猪骨汤、猪肚、羊肝、鸡蛋、鱼、牛奶、羊奶、豆制品、谷类、面包、蛋糕、新鲜蔬菜、水果等，其中豆制品含钙很高，只要孕妇身体健康，饮食不挑嘴，保证每餐吃好、吃饱，日常的食品营养是能补充胎儿对钙及其它营养需要的。

女人新志

可以说，怀孕补钙无小事，孕期妈妈对钙质的摄取不仅关系到自身的营养结构是否健全，更关系到宝宝的发育：宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育等都离不开妈妈的钙。但是对于孕期补钙这件“大事”的方方面面，却不是每个妈妈都懂。那么补钙都有哪些细节值得妈妈们关注呢，我们一起来看看吧。

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　　补钙第一件事：要懂身体发出的缺钙信息

　　如果准妈妈们长期有以下几个症状，那么就要小心了，因为这些都是体内缺钙发出的信息。

　　症状1：小腿抽筋

　　孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋，这说明您体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。

　　症状2：牙齿松动

　　孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，牙齿硬组织结构变得疏松不结实。孕妈咪如果出现牙齿松动，，且医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺钙了。

　　症状3：妊娠期高血压综合征

　　妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。

　　症状4：关节、骨盆疼痛

　　如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

　　当然这些症状都是自己检查的参考，要确定自己是否缺钙，还是要详细咨询医生才行。

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　　补钙第二件事：孕期补钙补多少

　　我国营养学会推荐的钙供给量未成年人每天800毫克。

　　为了保证胎儿骨骼健康发育，又不动用到母体的钙，到孕中期以后，孕妇每天要补充1000毫克的钙，孕晚期更可达到1200毫克。而每天从食物中摄取的钙仅有400毫克，因此除了建议每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙)外，还可在医生建议下，补充一定的钙制剂。

　　当然这个钙制剂的量需根据自身的情况再参考医生的建议来补充，切不可自己随意盲目补充，因为过量服用改制食品或钙剂，对胎宝宝的生长发育会造成不利的影响。

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　　补钙第三件事：孕期补钙怎么补

　　从天然食材中摄取钙

　　准妈妈们补钙不仅可以通过饮食和钙片，适当晒晒太阳和运动也有助于补钙。

　　喝牛奶或者豆浆是最好的补钙方法，每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高，如虾皮是补钙很好的食物。另外可以常喝汤补钙，像骨头汤就是很棒的钙来源。

　　晒太阳

　　增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让准妈妈的钙不白补。

　　适当增加运动

　　适当增加运动，可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的天气，去公园或者广场散步，每天坚持30-40分钟，也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。

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　　补钙第四件事：补钙过量同样有害

　　由于我国的传统饮食结构和西方人不同，普遍表现为钙含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺钙现象。因此，孕期补钙成了大家普遍关注的话题。但是，孕妇盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，是对胎儿有害无益的。

　　总的来说，孕期补钙应该以食补为主，可以多吃些富含钙质的天然食物，如果需要采用药补的方式补钙，则一定要在医生的指导下进行。

C咖啡豆子

很高兴为您解答这个问题

“钙”是人体不可或缺的一种营养素，骨骼的形成、发育，神经以及大脑的思维活动、心脏跳动、肌肉收缩等等，只要是生命运动就离不开钙。

在女性怀孕期间，对钙的需求也是必须的，充足的钙质会让胎儿的内脏、大脑、骨骼得到充分的成长发育，所以女性在孕期需要补充大量的钙。

那么孕妇缺钙的症状有哪些？

1、孕期缺钙引起抽筋

孕期缺钙最常见的表现就是小腿抽筋，一般会在女性怀孕5个月左右时出现，常发生在夜间，严重者会影响女性的睡眠。有的孕妇虽然缺钙，但是却没有小腿抽筋的这种情况，往往被忽视。

2、孕期缺钙引发妊高症

妊高症就是妊娠高血压综合症，主要表现为妊娠期水肿、大量蛋白尿和高血压三种症状，是孕妇所特有的常见疾病，严重者可发展为产前或产时子痫，危及女性生命健康，如果你被妊娠高血压困扰，必须提高警惕。

3、孕期缺钙引起水肿

女性如果缺钙，血管的通透性增强，会出现水肿的发生。

4、孕妇缺钙引起骨质疏松、牙齿松动

一般骨质疏松是由于骨骼中钙的缺失，由于孕期大量的钙需要提供给胎儿成长，钙流失过多，就会出现这种情况，常常会感觉腰酸背疼、关节疼痛。牙齿也是一样，因为钙是构成人体骨骼和牙齿这些硬组织的主要元素，如果缺钙就会导致牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力变低，硬组织结构疏松，如果孕妇感觉到牙齿松动了，那就是缺钙了。

5、孕期缺钙对精神状态的影响

缺钙严重会使女性神经紧张、烦躁不安、易怒、脾气大，在缺钙的时候，女性体内能量消耗大，因此精神无法松弛下来，往往会产生疲乏感，而钙有镇静松弛的功效，能够舒缓紧张的心理，当钙进入人体，能够起到镇静催眠的目的。如果你有这种情况，也可能是缺钙的表现。

出现这些情况则都是需要补钙的。

那么孕妇应该在什么时候开始补钙呢？

在女性孕早期时，是胚胎各个组织器官的形成期，这期间胎儿对钙的需求量与正常人基本相同，所以不需要特别补充钙质，但是孕妈的营养状况对这一时期的胎儿生长有很关键的作用。

孕妇补钙一般都是从孕中期开始，这时候孕妇可以吃一些比较容易消化的食品，多喝一些牛奶、酸奶；吃一些如鸡蛋、海带、海参、芥菜等含有钙的食物，多吃一些水分比较丰富的蔬菜水果，不但可以补充水分、维生素C、钾等，还能减轻妊娠期不适的感觉。

除了在食物当中获取钙质，有的产妇还会选择服用一些补钙产品，针对这些产妇，我们来说一说如何选择补钙产品？

目前市面上的补钙产品有很多，可以用玲琅满目来形容也不为过，如何选择，想必成为了很多孕妈比较关心的问题，首先，这些补钙产品必须是正规厂家出产的补钙药品或保健品才行，要注意厂家、产址、生产日期、保质期限、批号等细节，避免买到虚假、伪劣产品，对自身跟胎儿都造成伤害影响。

很多厂家在宣传自家产品的时候，经常会听到吸收率高达95%等情况，但是其实钙物制剂的吸收率基本相同，如乳酸钙的吸收率为32%左右，碳酸钙为39%左右，葡萄糖酸钙为27%左右等。所以，孕妈在选择时，不要被五花八门的宣传所误导，还是要选择适合自己的钙制剂才行。

针对这种情况，今天为孕妈例举一些在孕期选择补钙产品的标准：

选择标准一：最理想的钙制剂应该具备适宜的元素钙含量。女性在怀孕期间，每天的钙摄入量应该保持在1000~1200mg为宜，而孕妇通过日常饮食，人均每日的钙摄入量仅有470mg左右，相较于标准还差出许多，因此需要额外补充530~730mg左右的元素钙。那么在选择钙产品时，就应该选择元素钙含量高的高浓度钙源，以满足女性孕期对钙量的需求，如碳酸钙源等，从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的胃肠负担。

选择标准二：所选用的钙剂要含有适量的维生素D

维生素D的好处在于可以帮助胃肠道对钙的吸收，促进钙离子在骨骼中的堆积，减少肾脏钙离子的排除。如果产妇身体当中的维生素D含量充足的话，对小儿佝偻病则有预防的作用，但是如果维生素D缺乏，则会使产妇对钙的吸收率降低至10%以下。所以，孕妇补钙最好还是选择含有维生素D的钙制剂。

选择标准三：选择的钙产品要经过医学验证

补钙产品，买到家有没有效很关键，一般好的补钙产品，都会经过严格的医学验证，临床研究，比如碳酸钙，就很早的应用于临床研究，并且疗效确切。

选择标准四：选择的钙产品，性价比高

孕妇补钙不是一次就完事，它存在着阶段性，不管是在孕前、孕中、孕末或是产后，都需要补充钙质，所以针对这种情况，性价比也是孕妈需要考虑的一个重要因素，能吃一片钙片补充的钙量当然就没必要吃两片，能吃一次，就没必要吃几次，所以在选择时，选择元素钙含量适宜的钙片，更经济、简单、方便。

选择标准五：选择的钙产品要适用的人群广泛，安全可靠

孕妇怀孕期间什么最重要？自然是健康，这一时期属于高度敏感期，选择营养素、各类产品时，首先考虑的必须是安全问题，必须做到安全可靠才行。一些钙产品的成分可能会含有动物的骨骼、珍珠等，如果这一地区的水质、草场受到污染，当中的重金属含量超标，而孕妇又长期服用这类含有重金属的钙制剂，就会导致孕妇出现中毒的情况。而这时纯净的、高浓度的碳酸钙就是一种比较理想的选择，由于不含糖、钠、脂肪跟胆固醇，适用的人群相对比较广泛。

当然也可以选择一些食物来补充孕期所需求的钙质：

1、豆类与豆制品：大豆腐、豆腐皮、豆腐干、黑豆、黄豆、蚕豆等

2、乳制品与奶类：奶粉、酸奶、乳酪、牛奶、羊奶等

3、肉类与蛋类：鸡肉、羊肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等

4、海产品：海参、海带、紫菜、虾米、鱼类

5、蔬菜类：芥菜、黑木耳、油菜、胡萝卜等

6、水果：苹果、柠檬、琵琶、胡桃等

孕期不管是补钙也好，补锌也罢，光知道补充这些物质是不够的，必须了解一些相关的知识，这样才能让孕妈们补得健康，才能孕育出健康的宝宝。

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听说卸磨就杀驴

　　巧吃主食利于补钙

　　处于特殊时期的准妈妈对钙的需求量非常大，因此在饮食上需要特别注意。有些食物是含钙丰富的“好朋友”，一定要多吃；有些食物会影响孕妇对钙的吸收，是需要尽量避开的“补钙大敌”。

　　中日友好医院妇产科副主任医师潘晓玉介绍，含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。

　　孕期需要尽量避开的食物，除了众所周知的碳酸饮料、钠盐、脂肪酸等外，一些蔬菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。据介绍，菠菜、竹笋等含草酸、植酸量多，容易与钙结合，影响钙的吸收，不宜多吃。主食中大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　补钙过多可致结石

　　不少孕妈妈对于补钙还存在误区：有的人认为补钙多多益善，也有的人担心补钙多了会导致难产，因此不敢补钙。

　　担心孕期补钙过多会导致难产的人，可能是认为“钙片吃多了，孩子的头会变硬，容易导致难产”。事实上，孕期补钙主要是为了满足胎儿生长发育和母体各器官功能状况及物质代谢变化的需要。孕期补钙充足会使胎儿骨骼变硬，但胎头的颅缝与囟门间均有软组织遮盖，使胎头具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的机会。

　　孕妇补钙可以为宝宝预防很多疾病，比如先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣，宝宝容易夜啼、夜惊、睡觉时抽筋、功能性腹痛、出牙迟和影响大脑发育的疾病等。不过，潘晓玉同时强调，孕期补钙也要适量，过多的补钙会增加钙的排泄，使结石形成的机会增加。

　　补钙宜从孕4个月开始

　　孕初期钙需求量与正常人大致相同，因此不需特别补钙，而孕4个月后随胎儿骨骼的发育，孕妇每天对钙的需求量增长为1000mg～1500mg，饮食钙摄入不足，需从含钙食物和钙片中摄取。作为普通孕妇，每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片500~600毫克比较适宜。另外，多到户外晒晒太阳，有利于钙质吸收。如果日晒时间不足，应补充维生素E。

　　另外，孕妇产后还需要坚持补钙，特别是在哺乳期。母乳喂养期间，妈妈体内储存的钙质每天都会随着乳汁流向孩子。如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质会游离出来，容易发生骨质疏松。很多妈妈抱怨产后落下“月子病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致的。

欣宝贝儿智慧屋

怀孕期间应该如何补钙，这应该是每位孕妇都关心的问题。

有人会想是否真的每个孕妇都需要补钙呢?

回答是：是的，每位孕妇都需要补钙。只不过有的人需要补的多有的补的比较少。

一、孕妇为什么需要补钙

这是因为胎儿骨骼的形成所需要的钙是完全来自于母亲，所以孕妇对钙的消耗比普通人要大的多。这就是需要我们孕妇有充足的钙，能够改孩子吸收。

二、孕妇缺钙会怎么样？

如果孕妇缺钙的如果不是很严重的话，可以调动母题骨骼中的钙盐来调节血钙，让血钙保持在正常的浓度。但是如果缺钙很严重的话就会导致肌肉痉挛，小腿和手脚就会抽筋。更严重的话还可能导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

三、孕妇如何补钙呢？

一般我们补钙首先从食物中补，尽量多从食物中补，多吃一些含钙量高的食物，比如乳制品、鸡蛋、豆制品、紫色海带之类的。但是光靠食物还是不够孕妇的钙量的，所以这时候就需要用药物进行补充。

药品的话我们可以去药店购买，不一定要处方药，也可以是正规药厂的补钙药品也可以是保健品类的补钙药品。选择药品的时候要注意用量，还有要选择微粒比较小的，微粒小的比较容易被吸收，现在市场上的碳酸钙药品吸收还是不错的。

四、孕妇什么时候开始补钙呢？

最理想的话一般是从准备开始怀孕的时候就需要提前补钙了，刚怀孕的时候每天需要的钙量是1600毫克左右，除掉食物中的钙，需要单独药品补充钙量大概是在200-300毫克之间。

补钙最迟不要超过怀孕20周，因为20周的时候胎儿的骨骼就开始形成了，这个时候也是胎儿发育最旺盛的时候，所以缺钙的话对胎儿的发育不好。

到了怀孕中期的时候，需要的钙量就增加到了1600-1800毫克了，这个时候除掉食物中的钙，还需要继续药物补充钙量600-800毫克。

不过值得注意的是，一次性吃太多钙是不容易被身体吸收的，所以这600-800-毫克的钙是要分2-3次服用，而不是一次性吃这么多。

所以，怀孕期间需不需要补钙，很明确的说是需要的。但是要注意剂量，太多也是不行的。

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雅兰说育儿

怀孕是一个新生命孕育的过程，就像建筑高楼大厦一样，不仅需要坚固的地基，还需要钢筋、混凝土、玻璃、橡胶等各种建筑材料。孕育一个健康的生命，是一个复杂而奇妙的生理过程，丰富的营养物质是必不可少的基础材料。

一个生命从受精卵开始发育到成熟的胎儿，大概需要储存30g（相当于1/2个鸡蛋大小）钙，以满足自己骨骼、牙齿等生长发育的需要。在怀孕早期（前三个月）胎儿储存钙比较少，评价每日7mg左右，孕中期（4-6个月）开始增加至每日110mg左右，到孕晚期（最后三个月）随着胎儿体格的快速发育，钙储存量也大大增加至平均每天需要350mg。

怀孕期间，除胎儿生长发育需要钙以外，孕妇自身也需要储备一定量的钙，以备哺乳期使用，供给婴幼儿需要。

钙是人体所需的重要常量元素，是构成机体骨骼和牙齿的主要成分，也是维持多种生理功能必不可少的物质。如果孕期钙缺乏，易导致孕妇发生小腿抽筋、腰酸背痛、胎儿发育迟缓、低体重儿等不良结局。

另外，人体钙含量一般在30岁左右达到峰值，然后随着年龄的增长体内钙含量逐渐降低，这也是导致老年人尤其是女性易发生骨质疏松或者骨折的原因。女性的育龄期一般在20-40岁之间，如果此时钙流失过多，得不到及时补充，将对其机体钙含量和骨密度造成长期不良影响。

有研究发现，孕妇在孕前和孕早期、孕中期、孕晚期对钙的吸收率不断增高，这也是机体对钙需要量不断增大的一种自我保护机制。

在我国由于饮食结构、不常喝奶的习惯等原因，孕妇缺钙现场比较普遍。因此，孕妇作为特殊特殊生理阶段人群，需要适当的补充钙。根据中国营养学会推荐，建议孕妇在孕早期、孕中期、孕晚期每天钙的推荐摄入量分别为800mg/d、1000mg/d、1200mg/d。

我们可以通过含钙比较丰富的食物直接获得，如奶和奶制品、小虾皮、芝麻酱、豆类及其制品、绿色蔬菜等。但是由于孕期妊娠反应、机体生理变化等原因，如果不能保证从食物中获得足够的钙，必要时也可以补充钙剂，通过膳食补充剂获得。

lily20170321

孕期还是需要适当的补钙的，但是最好选择食补。

1、怀孕早期（0-3个月） 在怀孕早期，准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外，钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D，有利于促进钙的吸收。

2、怀孕中期（4-6个月） 到了怀孕中期，准妈妈们每天需要补钙110mg，相当于一杯牛奶所含的钙质。准妈妈这时候的状态基本已经稳定，也胃口大开，食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。

3、怀孕晚期（7-9个月） 怀孕晚期是补钙的关键时期，这时胎儿每天需要350 mg的钙，用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妇每天需要摄入1200 mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。准妈妈们整个孕期都需要充足的钙，但孕晚期钙的需要量增加更是明显。如果补钙不足，准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂一般首选碳酸钙。

兰心伊悦1

是的，每个准妈妈都需要补钙。

道理很简单，女性在怀孕期间会流失大量的钙，因为胎儿骨骼形成时期所需要的钙完全来源子母体，因此准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。在孕期需要增加钙的储存量30克，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在怀孕期多补充钙剂。如果怀孕期钙量不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还可导准妈妈骨质疏松，引起骨软化症。另外，缺钙还与妊娠期高血压有关。

准妈妈补钙最好从准备怀孕的时候开始，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200—300毫克的钙剂，营养学家建议自从高怀孕16周起每日摄入钙1000毫克，到了孕晚期增至1500毫克。孕早期胚胎生长速度非常缓慢，准妈妈在期的钙推荐摄人量和孕前一样，孕早期钙6适宜摄人量是每天800毫克。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，吃蔬菜水果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食疗，营养比较全面，但饮食结构中钙、铁、蛋白质略显不足，所以需要加奶补钙和蛋白质，适当加些瘦肉，并多用铁锅用不粘锅炒菜。

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關鍵字: 孕产 补钙 育儿

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