随着平板电脑和智能手机的普及，很多人都习惯睡前玩一玩再睡觉，但是这个坏习惯会对你的身体造成伤害！电子产品越来越广泛的占据了人们的生活，尽管带来了诸多的便利，但他们的危害也不容小觑！
就想今天小五要说的电子书，它在为我们带来便利的同时，也给我们的健康带来了许多意想不到的伤害。以前，很多人都会在睡前读一会书；现在，越来越多的人选择在睡前看电子书；虽然方便携带、便于阅读，但是那昏暗的灯光下，发光的手机不仅影响睡眠质量，对眼睛也有损伤！
由于越来越多的人选择电子设备进行阅读、交流和娱乐，很多人已经遭受到睡眠不足的困扰。特别是儿童和青少年，而长期抑制褪黑激素的分泌，将增加罹患乳癌、肠癌和前列腺癌的风险。睡前用电子书阅读器看发光电子书，会带来一系列负面效应包括抑制褪黑激素的分泌、入睡时间长、第二天更加疲倦等等。
研究人员表示：“褪黑素作为一种促进睡眠的激素，其水平通常会在睡前上升；而在研究中我们发现，睡前使用发光电子书会抑制褪黑素。同时，褪黑素的分泌周期也会被推迟。”所以，睡前尽量不看电子书，改掉坏习惯，保证睡眠。不过，也许在短期内改掉这些不良生活习惯还是会难以入睡，那么下面就教教你助眠5妙招：
1.睡前不要盯紧屏幕
睡觉之前看电视、手机等屏幕，会让你的睡眠质量大大下降。研究表明，在睡眠时间相同的情况下，睡前接触过电子屏幕的人睡眠质量远远低于那些没有接触过电子屏幕的人。
2.午休“充电”，适当小睡
饭后午休半小时至一小时，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起来后不但更加精神不振，还容易导致晚上难以入睡。有个偏方是午睡之前喝杯咖啡，睡醒之后能让大脑迅速进入工作状态。
3.避免使用闹铃
人在进入深睡眠之后，在外界的影响下强制惊醒，长此以往后患无穷。同时，在闹铃惊醒后投入忙碌的一天往往会影响内分泌，让人心情不佳。你可以在半个月内坚持每天把闹钟定在一个时间点，养成习惯之后，只要晚上按时睡觉，早上到了这个点就会自动起床。
4.适当参加体育锻炼
每天进行1-2个小时的体育锻炼，可以加深睡眠。据国家睡眠协会报道，下午运动有利于加深睡眠，减少进入梦乡所用的时间。但特别注意的是，最好不要在晚上进行运动，更不能进行剧烈运动，否则可能会适得其反。
5.饮食改变睡眠质量
众所周知，有些食物能帮助改善睡眠质量。比如香蕉、燕麦片、小米、核桃等。其中，医学研究证明，核桃治疗失眠多梦、健忘等症效果显著。失眠患者应该在保证一日三餐的基础上，晚餐稍微吃少一点，特别是不要避免吃油腻和辛辣食物。
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