在生活和工作壓力巨大的當下，晚上睡不著已經成為了很多人的常態。如果只是一兩次睡不著，那對身體不會有太大的影響，但如果是長期睡不著，那就會嚴重地影響我們的精神面貌、日常生活和工作。而大家知道，睡不著受到了各種因素的影響，想要解決睡不著沒那麼容易。那麼晚上睡不著該怎麼辦呢？
其實雖然睡不著的原因千千萬，除了長期睡不著需要通過藥物等醫學方式解決外，大部分的睡不著只需通過改善日常的一些睡眠習慣，就能輕鬆解決。
那麼日常哪些睡眠習慣改善後可助入睡呢？本文為偶爾睡不著的各位總結了四個解決方法，大家可自行選擇。如實在解決不了失眠的問題，建議還是儘快就醫解決。
做好這4件事就能輕鬆入睡
1.調整好生物鐘
生物鐘混亂是很多人失眠的重要原因，因此大家一定要調整好自己的生物鐘，制定適合自己的作息計劃並嚴格按照這個計劃來實行。如果有特殊情況，可調整一下自己的作息計劃，但不宜頻繁更改自己的作息計劃。
2.創造美好意象
不知道大家有沒有這樣一種體驗，每當睡不著的時候，想象一些美好的意境，意境裡充滿了讓人感到舒服的意象，這些意象可以讓人的神經逐漸放鬆下來，從而慢慢進入睡眠狀態。因此，晚上睡不著的時候，大家更要學會放輕鬆，可以想象一些美好的事物來幫助入睡。
3.不要努力入睡
每當出現睡不著這一情況時，大家就會逼自己努力入睡。但是這樣做的結果往往是人們越來越精神，更加睡不著，因此睡不著的時候不要逼自己入睡。這種情況下，不如想些無聊的時間打發一下時間，又或者是起床看看書，聽聽輕音樂等，這些方法勝過強逼自己快速入睡。
4.不要害怕失眠
如果是近期有睡不著的經歷，那麼大家更加不應對睡覺充滿恐懼，擔心自己晚上又會睡不著，這種焦慮和害怕的情緒會導致晚上入睡困難。同時，睡不著的時候也不要老想著自己睡不著怎麼辦，越是這樣想就越睡不著。
大家要相信人體具有自動調節功能，一個晚上睡不著，並不意味第二天的精神一定會差，偶爾的睡不著也不意味著健康出現問題，如果是長期睡不著，那就應就醫處理。因此想要入睡容易，千萬不要帶著焦慮和害怕的情緒入睡。
閱讀更多 家庭醫生在線 的文章
