年少時不覺得，年長後動不動就這裡疼，那裡疼，而膝蓋又是最容易疼痛的地方之一。
你知道嗎？一個60公斤重的人站立時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍。看到這些數據時，你一定驚訝：我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力。
長輩們都會說，人老先老腿，但我們如果知道老的原因，提前去保養，多少於我們有些幫助，讓我們隨著年紀增長時少受些苦痛。
當膝關節出現早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但注意膝關節的兩個“求救信號”，可及早發現膝關節早期退化並要迅速就診。
膝關節出現這5種情況是退化前兆，千萬別忽視！
1、不明原因的上樓痛或下樓痛
2、膝蓋變形，本來腿挺直的，慢慢的變O了，退化的那一側還有可能出現腫脹。
3、膝蓋彎曲到不了90度，也可能彎曲的時候出現疼痛
4、平時不按不痛，一按就痛，也是膝關節“求救信號”。
5、膝窩囊腫，它有個學名，叫貝克氏囊腫。是膝蓋退化的嚴重，關節囊破裂，關節液往後流出形成的小球。
50歲後的膝蓋問題都是在為20歲埋單
膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了。
膝蓋這裡血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了，這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！
膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，痠痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了。
兩招養護膝蓋法，沒有疼痛才健康
1、1個小動作，養護膝蓋，幫助復健、延長壽命
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋。中國醫學科學院江蘇分院針刀科主任，也推薦用這個方法來鍛鍊膝蓋哦！
方法
找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳。健康的腳託著痛的腳，同時前後來回自然晃動。這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。只有不斷加強膝關節的力量練習，才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。
2、小護膝，大作用，越早穿戴膝蓋越健康！
功能1：保溫
這裡說的保溫，包括但不僅僅限於冬天保暖。膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，下雨天、陰天都是膝蓋容易受涼的時候。如果是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
功能2：制動
說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動。在日常生活中，由於爬樓梯、上坡、登山運動等，會給膝蓋施加過多的壓力，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害，起到預防膝蓋受傷的作用。而膝關節受傷得人，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。
功能3：保健
膝蓋是需要保養的，30不養膝，40要受苦！日常穿戴護膝，可以起到很好的保健作用。
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小貼士：據統計，膝關節骨性關節炎的發病率逐年增高。50歲以上的老人有60%患有此病，70歲以上的老人約有80%患有此病。以前，膝關節骨性關節炎一直被認為是老年人特有的疾病，但臨床表明，繼發性骨關節炎也經常發生在年輕人身上。這種病早期以疼痛為主，後期會演變成功能障礙。但此病若加以重視，提前鍛鍊和預防，就可以減緩甚至阻擋其發展，減少痛苦。因此，建議年輕人一定要及早護膝。
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