知乎上有個很火的話題：你認為最好的生活狀態是什麼？
理由很簡單，自律的人能夠更好地掌控自己的生活和工作，這種“一切皆在掌控之中”的安全感，才能讓人獲得真正意義上的自由。
這段時間，朋友圈被世界盃刷屏了，但是出現次數最多的男人叫C羅！
這位33歲的葡萄牙當家球星，面對強敵西班牙，獨中三元，以一己之力拯救整個國家隊，炸翻了全世界的朋友圈！
30歲，對於頂級聯賽的鋒線球員來說，已經是職業生涯的分水嶺。
而C羅在30歲以後卻比之前更加開掛：
俱樂部層面，率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍；
國家隊層面，帶領葡萄牙豪奪歐洲盃冠軍；
五座金球獎加身，赫然已是當今足壇第一人。
今年5月份，接受媒體採訪時，C羅說：“如今的我，有著23歲的身體。”
歐冠客場對陣尤文，C羅的精彩倒鉤堪稱史詩級別。他的倒鉤高度2米38，幾乎與球門橫樑持平。
歐冠客戰尤文做出驚天倒鉤後，C羅在ins上發了一句話：
“hard work pay off”
努力鍛鍊，終有回報！
即使是休賽期，C羅也會在家健身擼鐵。為了方便鍛鍊，他直接把客廳改造成了健身房。
他的日常身體訓練，每天達到3-4個小時。強健的腰腹、驚人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C羅頂級的形體魅力，也賦予了他洶湧的踢球力量。
有運動專家在研究了C羅的任意球后發現，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力強，都離不開腹肌的功勞：
“當射門時下半身所有肌肉同時發力，腹肌帶動了臀肌、大腿、膝蓋、腳踝、腳步甚至腳趾都發出了全力，然後增強手臂擺動，以提升球速和爆發力。”
凌晨扳平西班牙的直接任意球
C羅的ins上還曾寫下：
“Nothing worth having comes easy. ”
值得擁有的東西，永遠都來之不易。
“你今天的日積月累，早晚會成為別人的望塵莫及。”
這就是自律的意義所在！也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣！
正所謂，做到極致，清風自來。我們普通人，如何修煉出一個高度自律的自己呢？以下3步，希望對你有用：
1
減少啟動時間，減少意志力消耗，行動起來
你是否有過這樣的經歷：
說好要瘦成一道閃電，卻始終管不住嘴，因為在這世上，唯有美食不可辜負；
說好今晚不熬夜，11點就關燈睡覺，可還是刷微博、玩抖音到半夜，捨不得下放手機；
說好一個月內要讀完一本書，結果書籤夾在第三頁就再也沒動過，因為一天工作下來實在太累了。
堅持的理由可能只有一個，可放棄的藉口卻有千千萬。
養成自律，首要功課之一就是，破除找藉口的傾向。
其實，破除藉口並不難。
心理學家肖恩認為，意志力是一個極其有限的資源，我們運用意志力越多，意志力就消耗得越厲害。許多時候的藉口，往往都是意志力不足導致的。
因此，要破除藉口，形成自律，就要減少意志力的消耗。
在《快樂競爭力》這本書中，肖恩提到一個“關鍵20秒”法則，能夠有效促進自律的行為。
他曾在自己身上做過一個實驗：在21天裡養成每天彈吉他的習慣。結果失敗了。
他總結道，實驗失敗的關鍵就在於啟動能量的“20秒”。
吉他被放在壁櫥裡，既看不見，也觸摸不到。雖然壁櫥的距離並不遠，但從臥室走到壁櫥取出吉他這20秒的額外努力，卻成了他彈吉他的主要阻礙。
曾努力用意志力克服這一障礙的他，只堅持了4天，能量就耗盡了。
後來，他把原本放在壁櫥裡的吉他取出來，花點錢買個吉他架子，把它放在臥室的正中間，使吉他變得觸手可及，彈吉他的習慣便如願養成了。
“20秒規則”的關鍵就在於，減少啟動時間，減少意志力的消耗。
因此，如果你決定第二天要早起鍛鍊，又怕自己做不到，就乾脆穿著運動服睡覺，並把運動鞋放在床邊。當你第二天起床時，必須做的就是翻身下床，把腳放進鞋裡，然後出門。
啟動一個積極習慣所花費的精力越少，習慣就越有可能堅持下去。
亞里士多德說：要成為優秀的人，我們不能只有優秀的想法，或者優秀的感覺，我們必須有優秀的行動才行。
“關鍵20秒”，就是促成我們優秀行動的開端。
2
賦予每一個不起眼的行動一種價值/意義
前幾天我們後臺收到留言，留言是這樣的：
我之前堅持每天讀半小時書，堅持了兩個月，後來工作忙，放下了幾天，就把這個習慣忘掉了。再拿起來的時候，又覺得讀不下去，這是為什麼？不是說21天就能養成一個好習慣嗎？
捫心自問，這種情況，在你的身上，是不是也曾經發生過？
今天看到一個「早起打卡」活動，興沖沖加入了，每天睡眼惺忪起來關鬧鐘、打卡，強迫自己進入狀態。活動結束後，一切打回原形，該熬夜熬夜，早上照常很晚起來。
明天，又看到一個「每天一篇千字文」活動，覺得很有意義。於是，報了名，每天下了班吭哧吭哧地寫，哪怕沒有靈感也要絞盡腦汁。一個月過去了，鬆了一口氣：終於解脫了。
後天，又看到一個「100天打敗拖延症」計劃……
打住。
這些活動都很好，很有價值，但它們真的有用嗎？
恐怕對許多人來說，並沒有什麼用。
原因非常簡單：如果一件事情，你必須「逼著自己」才能去做，那為什麼要做呢？
就像我們永遠不會懷疑讀書和運動的長期價值，但還是堅持不下去。
為什麼會這樣？往往是因為，我們總會在累積微小努力的過程中，漸漸迷失了最初的方向。
一開始，幹勁十足，可後來“三天捕魚，兩天曬網”的情形不斷重複。剛開始覺得偷懶一天沒什麼大不了，到最後，計劃便不了了之。
因此，在堅持的過程中，最關鍵的，就是要讓自己看到每次微小努力的價值。
日本有一位“天婦羅之神”，名字叫早乙女哲哉。他五十多年來只做一件事情，就是炸天婦羅。
他的小店幽居巷子深處，排隊者卻永遠絡繹不絕。不同食材的炸制時間精確到秒，老爺子永遠有條不紊，能配合食客的進食速度，為他們送上火候最合適的食品。
面對食客的誇讚，他也會淡淡回答：“本來就應該這麼好吃的。”
五十年間，他如何鑄就這般絕技的？
他說，你知道一條小魚在大海里生存下來而不被吃掉，有多艱辛嗎？
你知道漁人在清晨出海捕魚，而商人歷盡千辛萬苦，將食材以最新鮮的狀態送到店裡，需要付出多少的努力嗎？
知道了這些，你又怎麼能不誠惶誠恐，兢兢業業地將每一餐食材做好呢？
就這樣，炸天婦羅對他來說，便不是枯燥無味的堅持，而是充滿意義的微小努力。
讀書和運動，也是如此。
看到每一個不起眼的行動對我們的價值，至關重要。
3
給予行動，適時的正反饋
一件事情，大腦從中感受到樂趣，就會傾向於去做。從中感受到痛苦，就會傾向於逃避——這是我們的動物本能。
從這個角度上講，自律，其實是一個偽概念。
那麼，如果自律是一個偽概念，我們該如何培養習慣、去作出行動呢？
舉個例子：
你今晚加班，明天給你發一萬塊獎金。你幹嗎？肯定幹。
你今晚加班，不然明天項目就會丟，工作就沒了。你幹嗎？多半也會。
這個時候的你，自律嗎？並不是，你只是單純被結果所驅動了而已。
第一種「做了就會有收穫」，叫做反饋；
第二種「不做就會有損失」，叫做懲罰。
這兩部分都是構成我們去做某件事情的動力。
本質上，我們的一切行動，乃至於習慣，都是由「動力」和「阻力」的博弈決定的。
那麼，自律的實質是什麼呢？非常簡單，無非就是「動力」超過了「阻力」，我們循著大腦的指令去行動罷了。
很多人之所以能夠自律，並不是他們喜歡苦行、喜歡逼迫自己，而是因為，他們從中獲得了樂趣。
學妹小邱剛大學畢業，文筆不錯，也挺有想法，開了個公眾號做自媒體。信誓旦旦地告訴我，她會一直堅持寫下去，爭取一年關注量過萬。
她的第一篇很長，很美，雖然閱讀量不大，但朋友們都幫忙轉發，也有了些關注者。第一個月關注量就過了一千，為此，她還發了朋友圈標識對此的慶祝。
幾個月後在一起吃飯，滿懷好奇地問她公眾號做的怎麼樣了，她一臉沮喪地說，已經不再堅持更新了。
她說，寫一篇高質量的文章，要收集很多資料，提筆成文，加上後期調整，大概也要四五個小時，可是關注量和閱讀量在2個月後基本就沒再增加，後來又堅持了幾個月，還是沒什麼起色，就放棄了。
你看，付出努力，即使是在自己非常喜歡的事情上，如果長時間沒有正反饋，隨著而來的挫敗感很容易讓人放棄。
我們天生就喜歡避重就輕，喜歡那些可以帶來即刻正反饋的事情。
但是對於讀書、運動這類需要長期堅持才能帶來正反饋的事情，不妨手動給自己一點適時的激勵。
比如，堅持讀書一週給自己一頓大餐獎勵，堅持運動一個月給自己買一套運動裝備等等。
寫在最後
在知乎上看過一個問題：“你見過最不求上進的人是什麼樣子？”
點贊數第一的回答是：“我見過的最不求上進的人，他們為現狀焦慮，又沒有毅力踐行決心去改變自己。
雖然人各有志，選擇什麼樣的生活完全取決於自己，別人沒有權利去幹涉。
但就像康德所說，假如我們像動物一樣，聽從慾望、逃避痛苦，我們並不是真的自由，因為我們成了慾望和衝動的奴隸。
唯有自律，才會使我們與眾不同，讓我們活得更高級。
自律不一定能給我們帶來成功，但是自律的過程一定會讓你更加愛自己。
養成自律的習慣，你需要做到：
- 減少啟動時間，立即行動
- 賦予每一個微小的行動一種意義，堅持下去
- 給予堅持的自己，適時的正反饋
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