重逢的喜悅9

健康科普，來看看【百科名醫】吧！

臉部如果太大，也會影響整個人的視覺效果，不知有多少女生有同樣的困擾：明明體重沒過百，卻打死也沒有人相信。我們沒有胖嘟嘟，我們只是臉上肉很多啊!有一種絕望叫“你看起來好胖”。

夏天來了，如何瘦臉呢？

第一、減肥

減肥不僅可以瘦臉還可以瘦全身，相信我這對於大多數人都是有效的。

第二、打瘦臉針

瘦臉針就是一種毒素，使咬肌萎縮產生瘦臉的效果。

第三、磨骨

通過磨骨或者截骨來減少下頜骨的寬度。

第四、手術

通過手術的方式去除部分頰脂墊，使頰部組織的豐滿度降低。只有這幾種方式可以真正達到有效的，使面部顯得消瘦的效果。

那麼拔智齒到底能不能瘦臉呢？

對口唇支撐最明顯的是尖牙，後牙對頰部的軟組織有支持作用，老年人由於缺牙，確實會顯得頰部消瘦，但是智齒不在此列。因為多數智齒都是萌出在牙列的最後一個，它遠離頰部的軟組織，而且絕大多數智齒不能正常萌出，它與頰部的軟組織支撐作用會很不明顯。

因此拔除智齒不能起到瘦臉的作用。

除了臉上肉肉太多，咬肌肥大也是很多女生的困擾！

生活中因為這樣那樣不良飲食習慣，比如嚼口香糖等，長期頻繁的咀嚼會牽動面部肌肉運動，長期下去容易導致咬肌發達，看上去臉頰骨感很強，會顯得臉很大很寬。

怎麼快速消除咬肌肥大呢？

1.改變進食習慣

日常飲食儘量吃流質或者半流質食物，這樣也能降低咀嚼頻率，減少咬肌運動。

2.良好飲食習慣輔助減咬肌

多喝水：喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一，每天至少喝800ml水。注意：臉經常水腫的人，晚上8點以後不要再喝水。

多吃蔬果、水果：部分人臉大主要是吃太多肉食引起的肥胖，這種情況需要適當減肥臉才能瘦下來。因此飲食上多選擇低熱量的果蔬，極容易消化又能瘦身瘦臉。

3.拍打按摩放鬆咬肌

潔面後搓熱雙手，然後輕輕拍打臉頰兩側肌肉，至皮膚微微發紅。然後，輕輕咬緊腮幫，讓咬肌鼓出來。然後雙手握拳，用拳頭的四指面輕輕揉按咬肌10分鐘。最後，嘴巴微微張開，下牙床左右擺動放鬆肌肉。

每天早晚兩次，放鬆咬肌，讓咬肌慢慢軟化下來。

其實，小編覺得圓圓臉的女生十分可愛，如果不是很誇張還是不要通過手術或者醫美的方式去瘦臉。

百科名醫

關注【糖小姐的閨蜜圈】閨蜜美，世界才美...

不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！

愛刷抖音的小夥伴估計都看過，就是一個女生把頭髮遮住臉，後來掀開頭髮後，臉慢慢變大，簡直到最後屏幕都裝不下了，開始是讓人心動的妹子後來瞬間讓人感覺臉怎麼這麼大。雖然這可能是特效，但是我們身邊不乏煩惱自己臉大的妹子，別煩惱，我這就給大家推薦幾種最快的瘦臉方式。

1.早晨按摩

由於你前一天的疲憊生活，即使是睡了一覺，臉上也可能很憔悴，眼袋深，有水腫，那你就要進行按摩了，從太陽穴知道嘴角，用手指輕輕按壓，舒緩你臉部肌肉的疲勞，促進臉部淋巴排毒，一定要輕輕按壓。

2.肌肉運動

除了身體要進行運動，臉部的肌肉也是需要運動的，經常讓自己的臉進行運動，這可是可以防止你長皺紋的，防止你的臉部提前衰老的良品，而且大家都知道，運動肌肉會變緊，可以讓之前鬆垮垮的肉變緊，臉部就會變得瘦了。

3.喝水瘦臉

都說女人是水做的，其實不只是女人，所有人都需要喝水，一天喝8杯水是一個標準。喝水可以幫助人體排毒，疏通腸胃，提供水分。但是晚上別喝太多水，如果喝太多，第二天你就會水腫，那就不是瘦臉了，可能會胖一圈。白天喝水，有利於人體排毒可以起到一定的臉部變瘦的效果。

4.不要依靠抽脂，瘦臉針來瘦臉

想要用抽脂，瘦臉針方法瘦臉的小可愛要注意了，別輕易嘗試這些方法，抽脂過多會讓你的皮膚變鬆，難以修復，皮膚鬆垮垮的會提前衰老，瘦臉針也叫肉毒素，雖然可以瘦臉，但是副作用很大，會阻斷我們人體的神經，到最後可能就不是瘦臉這麼簡單了。

5.髮型

選擇一個合適的髮型也是可以讓你的臉看起來更瘦，有的人臉大，可以弄一個蘑菇頭，或者丸子頭，或者披頭髮，遮住臉，但是夏天來了，披頭髮會很熱，那你就可以搭配一些髮卡，髮帶。儘可能的讓臉看起來小。

給看到最後的你一個麼麼噠~任何疑問的地方歡迎留言評論我們來一起種草拔草！關注

糖小姐的閨蜜圈

小S喊你來瘦臉啦！最近S姐在微博分享了一個視頻教大家如何消除雙下巴！

有沒有效果先不說，一向搞怪大膽的小S突然認真起來的樣子，看了莫名想笑是怎麼肥四？

其實看完視頻不禁想問：小S都巴掌大的小臉了，怎麼還在追求瘦臉？

說到這裡相信細心的小夥伴，應該也有發現，其實她是水腫體質，臉只要一腫就會給人產生臉大的錯覺，最重要的是上鏡不漂亮！

可見在瘦臉這件事情上，女明星們追求的應該都是沒有最小隻有更小吧，尤其是隨著年齡的增加慢慢鬆弛還會出雙下巴！相信一定有無數少女為了巴掌小臉費勁了心機，畢竟臉大是一件比腿粗還可怕的事情，用盡了各種招數，結果後來發現全是套路！

今天我們就先來扒一扒，最近泡菜國妖不斷的美妝界，推出的一款瘦臉神器！風靡一時的瘦臉“膠布”，難道這玩意就能瘦臉？

用它將臉頰兩側到下頜處的肉肉貼上並提拉上去一拉一貼就變小了？光看圖片，隔著屏幕都覺得皮膚被拉扯，大概松成大媽吧~ 感覺把膠布取下來biu的一下就會恢復原狀，有點尷尬！

而且治標不治本的瘦臉神器還有很多，比如這面罩、還有尷尬的瘦臉面膜！呃，這種智商稅還是不要交了！

作為資深大圓臉也是入手和試用過一些美容儀，畢竟黑科技的東西還是值得信賴的，但是效果層次不齊，Anyway~ 瘦臉時不我待！

今天就來大家測評幾款當下倍受大家熱捧的瘦臉儀代表，讓我們一探究竟吧！

相信Refa大家應該並不陌生了，尤其是女生對這blingbling的外表根本沒有抵抗力，從包裝到各個配件的設計都剛好擊中女生的那點小心思，好多妹子陷於顏值。

但它瘦臉效果怎麼樣呢？

使用感上來說即時效果還是有的，但是要堅持，三天不用的話就會打回原形，瘦臉我覺得不是真的瘦，主要是提拉+去水腫！

早上起來隨便推幾下臉就不那麼腫了，尤其是久坐小腿會水腫，真的只要兩下！啊啊啊瞬間就不腫了，容易水腫的一定要入

24k黃金瘦臉棒算是網紅款了，自從被各路明星推薦火到不行，但在某寶上卻搜到幾十塊錢同款，究竟值不值得入呢？

從功效上考慮黃金按摩棒主要工作原理是靠震動，能夠給予微弱的電流刺激細胞，每分鐘6000次的微振動。

但其實坦白講，至於瘦臉？還是別寄厚望於它！而且畢竟有重力的存在，所以不要指望單靠這一根按摩棒就可以撬動地球。

由於太多廣告商對Refa黃金棒的誇大宣傳，導致大家對兩款儀器有深深的誤解，其實它們兩款瘦臉效果真的微乎其微噢~

不過這兩款都是屬於入門級別的基礎款，一個是消水腫效果很不錯，一個是促進吸收，淋巴排毒的好幫手，兩者是完全不一樣的存在。大家可以根據自己的皮膚情況需求決定哈~

那麼接下來就來給大家種草下面這兩款美容儀，V臉效果簡直太棒！👇

NuFace 應該是全世界第一款微電流手持面部緊膚儀在美國美容界知名度很高，性能安全有效沒得說。

作為微電流美容儀的鼻祖，是真的能感覺到電流的美容儀。

瘦臉效果顯著到什麼程度？給大家透露一個數據：300-400微安！

什麼概念？它是Refa微電流的10倍，高強度的微電流能順利的穿過表皮組織，到達真皮層刺激真皮層啊！

而且有三檔模式可以調節強度，比如突然有約會見男友、朋友聚會party，用最高擋位效果立現，一點都不誇張，如果只做一邊，效果出來一不小心會歪臉的哦！

而且安全性十分有保障，獲得了美國FDA認證，品牌的權威性和效果在業界受到太多人的好評點贊！

就連我們的性感女神米蘭達可兒，她換婚紗前用的nuface！像婚禮這種大喜的日子，以她對自己要求的護膚流程，絕對真實可信！

除了可兒幾乎半壁好萊塢影星和超模都是它家的忠實粉絲，走紅毯或者上鏡前肯定少不了要用一用，就連Bobbi Brown的創始人在自己去年推出的新書裡，也對nuface讚不絕口。

使用感上在臉上會有明顯的電流微微刺癢的感覺，但是並不會刺激哦！

整個使用方法從肌膚中間往外提拉，儀器雙頭的結構在使用過程中需要掌握技巧，重點基本上使用在下巴周圍，向上移動就可以。

看了官方給出的幾組案例！

半邊臉堅持使用60天的對比效果，果然名不虛傳，突然覺得買到nuface像是撿到寶貝了一樣的呢！

微電流+等離子導入+LED生物紅光美膚，功能很全很強大吧。

其實FacePump這款儀器從去年就已經非常火了，被關曉彤、凍齡少女陳意涵成為心頭愛物大力推薦，而且在日本特別暢銷。

它的原理和nuface是一樣的，電流效果是核心。也是通過微電流運作讓日常無法運動到的肌肉被動運動，對塑造蘋果肌和整個臉部的線條也有幫助。

使用的時候配合塗抹精華，儀器有三檔，看肌膚耐受程度，我反正直接上三檔沒問題的，建議小敏感從一檔開始。

在咬肌、法令紋和重點使用，畢竟這兩個位置下垂起來真的太可怕。

而且還有離子導入和紅光嫩膚兩個附加功能，對皮膚的改善，確實也是肉眼可見的，膚色的提亮一週就能有明顯的效果！

我自己用Face pump搭配瘦臉精華效果真的非常明顯，因為再牛逼的精華只徒手再按摩也很難滲透到皮膚真皮層。

好多妹子都在問瘦臉精華到底有沒有用，其實坦白說單單隻用瘦臉精華的話只能消消浮腫，但如果配合一起使用就不一樣了！畢竟1+1的效果大於2，在這裡我給大家推薦下面兩款瘦臉產品👇

一款是嬌韻詩V臉精華價位偏貴一點點，另外一款VL瘦臉霜，價位比較親民。

這兩款產品裡面的成分很相似，都是主含咖啡因還有其他保溼成分，總體用下來我自身感覺都很不錯，大家可以根據自身情況種草哦！

說在最後瘦臉類的美容儀器確實是很值得投資的小物，常年使用可以堪比醫美帶來的改善。

但一切都基於一個前提：堅持！就是美容儀的使用率，世界上沒有一勞永逸的神器如果你能保證至少每週使用五次，那我們今天說的一切才有意義。

堅持下去吧~麼麼噠！

買手客buyerkey

近日，同樣身為形象大使的Angelababy和趙麗穎，一起亮相了Dior某旗艦店的開幕式。

話說這“雙穎”同框比美，不僅十分搶眼，殺傷力也是翻倍呀......

這兩人同框，不是逼瘋顏狗嗎？臺下的觀眾瞬間都沸騰了！

兩位女神可謂各有千秋，本身氣質不同，就不是一路子的女神。那麼，這次同場亮相，誰更讓人驚豔呢？

angelababy由於嫩模出身，本身的硬件條件都比較好，混血臉孔和姣好的身材駕馭起服裝來得心應手，一直頗受各大時尚品牌和雜誌封面的青睞。

這次angelababy主要是表現在身材和臉蛋的美麗，活動現場的穿著時尚、顯現辣媽獨具的魅力。

Angelababy穿著條紋的吊帶裙，頭髮束起來很甜美哦↓

長髮散下來後，畢竟是做了辣媽的人，有幾分性感，女人味十足。

而趙麗穎雖然演技很好，但是時尚資源一直平平，日常穿搭更被時尚媒體評為“災難”......

加上瘦臉之前的小圓臉，給大家展現出的感覺更多是可愛與清純，與高端時尚品牌訴求的氣質魅力和個性，還是有些差距的。

不過減肥健身之後的趙麗穎，不僅身材越加好了，還把原來的肉圓臉瘦成標準瓜子臉了！現在她的臉比起以前，瘦了整整兩圈！

要知道，趙麗穎的臉雖然圓，但是本來就只有巴掌那麼大，再想瘦可比登天還難！

看活動現場的趙麗穎卻表現出青春激昂，簡約而富有女神的氣質。

趙麗穎一身白裙，短髮顯得很俏麗↓

氣質上，她一直屬於小家碧玉型，很可愛，也很有靈氣。

不管怎麼說，趙麗穎這次的表現在時尚圈的成績可謂是進步了一大截！與baby同臺不僅沒被比下去，還顯示了自己不一樣的風格

這當然與她堅持瘦身、瘦臉的努力很有關係！

臉型變得時尚，整體氣質也上升了，很多人都覺得瘦臉太難了，但是趙麗穎都瘦下來了耶，所以快反省一下是不是自己的瘦臉方法太單一了......

趙麗穎躋身V臉界

是因為多管齊下來瘦臉

要想瘦臉，先搞清楚自己臉大的原因是在於脂肪、水腫還是咬肌、骨骼，然後再將多種方法結合來瘦臉，不然一昧地按摩也沒有用哦！

因為按摩對水腫是比較有效的，想要去掉臉上的頑固脂肪，減肥才是你要做的第一件事！不信？看看趙麗穎這麼賣力健身就知道啦~

如果你的臉是“肉肉的”，那麼恭喜你，這是最好瘦的一種啦！

因為人是一個整體，脂肪的消耗以及對人體的供能也是整體性的，運動會讓全身的脂肪得到消耗，對於瘦臉的效果也會非常好。

所以，如果你的臉大是因為脂肪堆積，那麼必須通過全身的鍛鍊來瘦臉，而不光是按摩！

想通過運動來瘦臉，有氧運動的比例最好多於無氧，全身性的運動多於局部肌肉塑形運動。

而無氧運動有更好的去臉部水腫的功效，怎麼平衡兩者就看你的需求啦~

那按摩瘦臉是不是不靠譜？當然不是！

雖然臉部脂肪不可能靠按摩瘦下來，但是水腫和咬肌造成的臉大，是可以通過按摩和提拉在視覺上瘦臉的。

如果你全身都瘦唯獨臉大，也不是遺傳基因的問題，那一定是你的生活習慣有問題！

臉部容易水腫的妹子，晚上九點之後一定不要喝水或飲料。

咬肌比較大的妹子，咀嚼方式也可以進行適當調整。

不但要輕嚼慢嚥，而且儘量用靠近前側而不是後側的牙齒咀嚼，兩邊牙齒要輪流替換，長期用一側牙齒的話可能會大小臉！

還有蹺二郎腿的壞習慣，蹺二郎腿可致盆骨扭曲，這樣的扭曲會影響到脊椎，甚至頭部骨骼。

假如扭曲水平過分，頭頸部的淋巴和血液循環都會受到阻礙，造成面部浮腫最終變成大餅臉。

還有吃太鹹，我們身體中過量的鈉會將血液中的水分吸收掉，讓更多的水分逗留在身體的組織液中，導致臉部浮腫。

所以，平時多吃一些清淡的食物，不僅對身體好，對皮膚也好~

如果覺得很難的話，那就從多吃蔬菜水果做起吧。像番茄、橙子、獼猴桃這些，本身還含有抗氧化成分。

也可以適當吃一些含鉀豐富的食物，比如說蘋果、香蕉、花生、菠菜等等，促進體內排出多餘的鈉離子，還能瘦咬肌。

獨家定製適合你的瘦臉方法，變小臉更輕鬆！不管你是哪種大臉類型，

手機關！注公眾號：瘦臉族分享更多瘦臉、減脂瘦全身好方法好食譜

zzysklr4233815

手機關注公眾號：face299 分享更多瘦臉好食譜！

手機用戶79093790236

最快的瘦臉方法，要麼是拿美拍神器，要麼是去整容醫院。

然而，這些都是假的，想要真實的瘦臉，瘦得輕鬆，瘦的自然，又不花費金錢，這些方法都是最簡單的。

臉大不是病，沒事做怪樣。

小臉有多重要？哪怕 胖的五大三粗，一張小臉也給不了多少分，很多瘦臉的動作都好像做怪樣一般，張嘴，挑眉，呲牙 ，瞪眼，練習時記得找個無人的地方，不要讓自己的怪樣子嚇到別人。

我們的口號是，玲瓏袖珍瓜子臉，葆青春活力不老顏。

做臉部運動，就不會因為 暴瘦，而導致皮膚 鬆弛。

一，伸出舌頭轉一轉。

用大指拇抵住下巴， 使下巴微微抬高，伸出舌頭，舌頭尖用力 的 朝下伸出，再按照順時針或逆時針的方向旋轉，不要變方向哦！

這樣不僅能瘦臉，還能夠去除頸部肉褶和皺紋

二，閉嘴微笑拉嘴角，

閉上嘴巴，向兩個耳朵方向使勁拉嘴角，就像微笑那樣，但比微笑的程度更誇張 力度更大，保持這個狀態，直到兩腮的肌肉疲勞 為止，然後，快速活動 面部肌肉，放鬆嘴角。

這個動作能鍛鍊和增強兩腮肌肉彈性幫助 保持臉型

三，做做舌頭伸卷操。

先把舌頭往裡面卷，使舌尖接近 喉嚨，再讓舌頭來回運動，接觸到口腔裡的每一個部位，然後把舌頭伸到外邊，儘量拉長，往上儘量舔鼻，往下儘量舔 下巴。

這組動作可以加速下巴脂肪燃燒嗯，並能收緊頸部肌膚。

四，經常咬咬牙，

相信大家都會咬牙，這個動作會讓人不知不覺間臉越來越小。

五，左右移動下頜骨

閉上嘴巴，用力 向右移動下頜骨 嗯，保持十秒鐘，然後同樣向左移動下頜骨，還是保持十秒鐘，

對於臉部肉多的妹子，也需要注意一下發型，

祝題主瘦臉成功，瘦下來變女神😘

下面推薦一本書《瘦下來變女神》，由錢婷婷編著。

圖文結合，明白易懂。題主可以去看一看。

緋思

在這個看臉的世界，小V臉就是完勝大餅臉。身上長肉了或者還可以用衣服藏起來，但是臉上長的肉卻無處可藏。MM們也不必糾結怎麼藏肉了，還是老老實實瘦臉吧。

怎麼瘦臉？我們先來看胖臉的因素

臉胖的因素1——脂肪：身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。

臉胖的因素2——面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那麼無論你有多麼瘦，也不可能變成一個小臉美人了。

臉胖的因素3——肌肉：面部咬肌發達，也是導致你胖臉的一大因素。

怎麼瘦臉？今天小編就來告訴你這些小偏方

1.鹽水敷眼：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出，達到瘦臉效果。

【材料】：鹽、紗布

【做法】：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻後，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然後將紗布疊成適當大小，敷在眼睛上20分鐘左右。

需要注意的是，水溫不宜過高，避免避免高溫傷害肌膚。

2.芹菜敷臉：芹菜是瘦臉冠軍食品，可以嘗試用它來做一款芹菜蘋果蜂蜜面膜、

【材料】：西洋芹一顆、蘋果一個、蜂蜜適量

【做法】：將西洋芹切成小段，蘋果切成小塊，放在一起榨成較濃稠的醬汁，然後淋上蜂蜜，攪拌均勻，就可以敷到臉上了。

3、玻璃杯按摩臉部

之前看到一個韓國節目，竟然用一個玻璃杯就瘦臉了！！臉了！！了！！

恩，燒酒杯瘦臉按摩法~就是平時喝酒的玻璃杯啦，相當於是手部按摩的升級版，用手的話經常手痠，而利用燒酒杯可以減少手勁，實用性很強，看完動圖後覺得有趣，就跟你們分享下噠~

怎麼個按摩法？就是在耳後進行打圈按摩，打圈按摩後順著淋巴排出。（向下的力道不能大，不然容易引起面部線條下垂）

眼部也可以用來提拉，減少細紋。同時按摩的過程中還能夠減少酸脹感。因為杯子溫度低，對水腫型的眼袋，也是有緩解效果。

這個手法用來提拉抬頭紋的效果不錯

最後效果確實非常可觀哦

玻璃杯原理：燒酒杯按摩瘦臉其實是有道理噠，很多姑娘臉大，並非真的臉大，扣除咬肌的原因，更大一部分是因為水腫、淋巴不通，疏通後自然會變得小巧、上揚，有去美容院的姑娘應該對這種淋巴排毒瘦臉比較熟悉噠~注意不要在臉上留下杯印子，不然那就尷尬了！

那片琥珀色的星

需要臉部減肥的朋友通常是兩種情況，一種是全身都胖，但是希望自己的臉能先瘦下去；另一種是別的部位不胖，只有臉部肉肉較多，看起來整個人就較胖。那麼，針對這兩種不同的情況，有不同的臉部減肥方法。誰說臉大沒治？薄荷健康下面教你兩招！

一、如果你是水腫體質，早起做這4件事，臉小一圈超簡單！

1.晨起敷面膜

有些早安面膜有排水的作用，早起敷個面膜也更方面上妝。

2.臉部按摩

下面要介紹薄荷壓箱底的瘦臉操，針對水腫型臉胖非常有效。可以在洗完臉後配合面霜或者按摩油來做。

準備姿勢

坐姿，手肘撐在膝蓋上，用手掌托住頭部，頸部完全放鬆，將整個頭部的重量置於雙手手掌。

開始按摩

（1）將額頭置於掌心，放鬆頸部，用額頭向手掌試壓，保持10~15秒。

作用：預防及緩解額頭細紋的出現，紓解疲勞。

（2）手掌下滑，使掌心輕輕覆蓋住眼睛，保持10~15秒。

作用：有效消除壓力，促進眼周血液循環，改善眼袋及黑眼圈現象。

（3）雙手下滑至鼻子兩側，掌心輕輕按壓面頰，保持10~15秒。

作用：有效改善水分滯留現象，特別適用於緩解臉部浮腫。

（4）將下巴依靠在手掌上，雙手張開握住顎部，保持10~15秒。

作用：有效紓解下顎部位的水分滯留現象，特別適用於雙下巴的改善。

（5）手掌放在頸部兩側，四指貼住臉頰，拇指按在耳垂後的凹陷出，頭部向掌心和手腕施壓，保持10~15秒。再將食指置於耳後，其他手指緊貼兩頰，保持10~15秒。

作用：協助強化臉部淋巴系統，美化整個臉部輪廓。

3.邊換衣服邊做拉伸

可以趁著換衣服的時間做一做拉伸，伸展腿部、手臂等部位，讓全身放鬆。

4.喝一杯水

空腹喝一杯水是很好的習慣，多喝水能夠加快全身的代謝，幫助排水腫。

白開水就很好，熱的涼的隨意；蜂蜜水也OK，可以防止低血糖；黑咖啡也不錯，提升代謝嗖嗖的。

臉部排水腫就是這麼簡單，只要每天都堅持做，養成良好習慣，飲食上注意控制鈉的攝入每天不超過2300mg（換算成食鹽約6g），擁有一張小臉不再是奢望哦！

二、如果你是肉嘟嘟的脂肪臉，下面兩步走！

第一，健康飲食配合規律的有氧運動就能達到很好的全身減脂效果，自然也會有不錯的瘦臉效果。建議這類朋友，不要過分追求先瘦臉，導致捨本逐末的現象發生。第二，需要對臉部做針對性運動，如拍打、按摩等，有效的幫助臉部肌肉先放鬆再緊緻，同時排水消腫。通常第二種是由遺傳決定的，所以我們只要做到儘可能改善，不能人人都變成巴掌臉美女。還可以看看一些不錯的帖子——瘦臉方法蒐集帖、一星期重拾瓜子臉、“啊 咿 嗚 喔 耶”懶女人最簡單的瘦臉操。

臉部減肥是需要足夠的耐心，除了整容沒有什麼方法可以立即見效。如果是下了決心要瘦臉，堅持上述的方法1-2個月，一定能看到很好的臉部減肥效果。

喜歡這個方法麼，喜歡請點贊支持哦！想看更多減肥乾貨點擊【關注】就可以第一時間看到啦！

薄荷信息科技

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface''

瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

▎1、請問老師，練習蝗蟲式的時候，雙腿沒辦法抬高，應該怎樣做才能將雙腿抬高呢？

答 ：您好，根據您描述的情況，首先您必須知道什麼是蝗蟲體式。

蝗蟲式並不是特指俯臥在墊子上，手和腳一起離開地面的就叫蝗蟲式；蝗蟲式是指，俯臥在墊子上，只要有抬腿，這就叫蝗蟲式。

而您的情況，雙腿還沒辦法抬高，應該是因為您的腰背部肌肉不夠有力量，這樣的情況下，您可以先將兩手放在腹股溝的位置，下巴著地，單腿抬伸，先建立腰背部的肌肉力量，注意腿部抬離時，也需要髖部很好的平衡住身體。然後在嘗試兩腿一起抬伸，熟練之後逐漸加大難度，再嘗試雙手和雙腿一起離開地面的蝗蟲式。

最後，有必要解釋一下這個誤區：蝗蟲式中雙腿抬的高度不重要，長度和力量更重要。就是說要收緊肌肉去動起來，延展整個身體，這樣你的腰椎肌肉和你的整個身體才能更好。吸氣中去拉伸脊椎，很好的加強後腰，也會加強胸腔和腹部，不要急於求成，未來的某一天你就能做到一個在正位上的很漂亮的蝗蟲式。

step 1、俯臥在墊子上，下頜觸底，雙手從身體的外側，來到髖部的下方，小拇指併攏，大拇指向外，讓整個骨盆貼在整個手背上。

step 2、下巴不動，保持左腿的穩定，隨吸氣右腿向後向上抬高，腳背拱起來，腳尖向後送，右腿要繃直，膝蓋不要彎曲，大腿的前側要去推後側，保持3個呼吸。

step 3、吸氣繃直左腿，繃直左腿向後向上抬高，左側的骨盆不要離開手背，左腿伸直，拱腳背。

step 4、雙腿併攏，下巴往內收，額頭點地。雙腿伸直向後向上抬高，保持3個呼吸。感受下背部的鍛鍊。隨著呼氣，將雙腿放回。

▎2、老師您好，每天睡起來，都感覺面部腫脹，尤其是眼部，有什麼可以早晚練習的體式可以消除面部的腫脹嗎？

答 ：您好，臉部腫脹的原因，有可能是因為生理期，或者飲食上攝入太鹹或是太油膩，或者睡前飲用大量的水的關係等等。根

據您的情況，您可能是因為飲食上的問題導致的長期面部腫脹，平時也要多注意選擇清淡飲食。平時也可以做一些疏通膀胱經、腎經的經絡瑜伽。

這裡推薦的瑜伽體式可以選擇：

a、頸部側邊伸展

step 1：盤腿坐在瑜伽墊上，將右手扶助左臉，左手放在瑜伽墊上。

step 2：吸氣將頭往右邊傾斜，停留3-5個呼吸後，換手執行。

功效：這個動作可以伸展到頸部的淋巴來加快代謝。 過程中保持肩膀放鬆，切勿用力。

b、獅子式

step 1：雙腿交叉坐在瑜伽墊上。

step 2：吸氣將雙手伸直撐在瑜伽墊上，吐氣喊「啊」，儘量張大嘴巴，舌頭伸出下壓，睜大眼睛向上看且雙手伸直，手指用力張開，如同一隻小獅子。

功效：這個動作對眼、耳、口、鼻相當有幫助，容易消除壓力，又能快速將臉部浮腫改善。

c、坐姿前彎式

step 1：坐在瑜伽墊上，雙腿打直。

step 2：吸氣將上半身往前傾，雙手可勾住雙腳大拇趾，或是擺在小腿旁，停留3-5個呼吸。

功效：這個動作可以刺激到頭部血液循環，幫助臉部提升代謝，擺脫浮腫。

d、眼鏡蛇式

step 1：趴在瑜伽墊上，雙手撐在瑜伽墊上。

step 2：吸氣將上半身撐起，頭往後仰，停至3-5個呼吸後回到初始位置。

功效：這個動作可以伸展到頸部來刺激附近的淋巴，幫助臉部排出多餘水分。

e、站立分腿前彎式 （這個體式睡前不做）

step 1：雙腳打開90度站在瑜伽墊上，將雙手打開程180度水平。

step 2：吸氣時，將上半身往下靠近，同時雙手抓住雙腳腳踝。

step 3：停留3-5秒，吐氣回到初始站立姿勢。

功效：這個讓頭部倒立的動作，可以刺激頭部、臉部的血液循環，來改善浮腫。

▎3、大腿根部內側肉肉多，走起路來一言難盡，尤其是夏天的時候……請問，有減大腿根部內側肉的瑜伽體式嗎？或者讓雙腿纖細更勻稱的體式？

答 ：您好，大腿內側肉多，看著大腿粗的原因，一個是因為脂肪多，第二是因為大腿內側靠後的肌肉往前了，所以從正面看，腿部也會粗。還有大腿內側肌肉無力，鬆弛，也會導致脂肪容易堆積。

所以針對於這些情況，建立大腿內側肌肉的力量很關鍵。這裡推薦的體式有：幻椅子夾磚，橋式夾磚，勇士3，蝗蟲式，仰臥上抬腿，單腿下犬抬等。

這裡舉例橋式夾磚的步驟：

step 1、躺下來，彎曲膝蓋，大腿內側夾一個磚塊。

step 2、雙手放在身體兩側撐地，腹部內收，下背部貼實地面。

step 3、吸氣時，臀部向上抬高，保持夾緊磚塊。

step 4、同時雙手向頭頂方向延展。

step 5、保持5次呼吸。重複練習10次。

▎4、老師，可以具體說一下頂峰式和下犬式的區別嗎？練習時該如何區分開，著重點相同嗎？總是把這兩個體式用同一個體式練習完。

答 ：您好，這兩個體式只是看上去很像而已，但是其實是兩個完全不同的體式。從這兩個體式的名字可以看出，頂峰式是從山峰演變而來的體式；而下犬式是由動物演變而來的體式，兩者本質上是不同的，所以區別也是很大的。

第一，兩者的做法和能量的傳遞不同：頂峰式要求雙腳併攏，並且感覺力量和能量從四肢傳遞到臀部形成一個頂峰。下犬式要求雙腳分開，臀部向後向下把重心帶到腳跟，並且感覺力量和能量是從雙手到手臂，沿著脊柱，順著雙腿到達腳跟。

第二，兩者的作用不同：頂峰式可以幫助控制情緒的穩定，緩解宮寒導致的生理週期不穩的問題，還對於腰腹氣虛，乏力，腎功能虛弱，腸胃虛和脹氣的人來說，是一個不錯的體式。而下犬式的作用是可以很好的延展身體，梳理脊柱，激活身體各個部位，是一個即舒展又能鍛鍊穩定性的體式。

下面介紹頂峰式的做法：

step 1、四角板凳式進入，雙手與肩膀同寬，雙腳併攏。

step 2、吸氣，手腳用力，提臀部向上，臀部是山峰的頂點。腰部，腹部，臀部都要收緊。

step 3、呼氣，感覺力量四肢傳遞到臀部形成一個頂峰。

▎5、老師，我左腿後側的筋太緊了，每次拉筋時感覺像別住了一樣，試過放鬆還是不行，右腿就沒有問題，這種情況該怎麼練習坐角式這一類的體式呢？

答 ：您好，腿部的後側主要是膕繩肌緊，但是放鬆膕繩肌的關鍵不在於長時間和比較深的拉伸，而是在於瑜伽練習和日常生活中合力的承重和順位習慣，這些習慣可以幫助鬆弛把膕繩肌捆綁在一起的軟組織。

您的情況很大一部分的主要問題是您的大腿後側的筋膜粘連僵硬造成的，這些筋膜在局部區域限制了膕繩肌的拉動和滑動。這時候你再拉筋也沒有多大用處，反而會導致受傷。我舉個例子，就是家裡面的窗簾如果上面的環粘在軸上，這時候你越是使勁拉窗簾，不僅不可能拉動，還有可能把窗簾靠上的地方扯壞。

所以您必須做到下面兩點，一個是可以有一些針對性的練習；第二個是在包括前屈體式的很多瑜伽體式中培養出順位的良好習慣，並在日常生活中有良好的體姿，這樣才可以慢慢化解筋膜的粘連。

舉坐角式為例，先用滾軸放鬆緊繃的筋膜，然後進行一些熱身體式，最後才來練習坐角式。

坐角式的練習方法：

step 1、你可以背靠牆壁而坐，臀部下方墊毛毯，以此來減少骨盆後傾。毛毯與牆壁之間留兩到三英寸距離，臀部向牆壁滑動，將右腿正常展開，而左腳的打開幅度減小，並且在不引起疼痛的前提下，保證左腿內側有伸展，可以稍微彎曲雙膝蓋，然後倚向牆壁，閉眼，放鬆呼吸。

step 2、當有所改善之後，在你的前方放置一把椅子以支撐，在不引起疼痛的前提下，身體則離開牆壁前屈。將你的前臂、小枕頭或毛巾卷放置在椅子上支撐前額。這樣你就可以伸展你的腿部內側肌肉而且又不會導致後側的疼痛，保護你的下腰，並得到你所向往的坐角式帶給你的深度放鬆。

▎6、骨盆太寬……這種情況可以通過練瑜伽來收髖？或者調整髖部嗎？

答 ：您好，根據您說的骨盆太寬的意思就是指胯大，但是首先要知道，真胯寬其實是很美的，女性天生胯比男性的要寬，這是身為女性的優勢之一！真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的“S”型。

而您提到的“胯寬”應該是由於後天不好的習慣造成的假胯寬，由於後天走路、坐姿不正確等原因造成的，寬的位置在大腿根股骨頭位置，看上去比較突兀，視覺上會使腿的長度從大腿根開始，視覺上至少短15公分！大長腿瞬間變成小短腿，而且還會讓大腿顯得很粗壯。

假胯寬一般是髖關節內旋引起的，通常假胯寬多伴有X形腿和“八字臀”。

所以，通過針對性的訓練，我們可以縮胯又瘦大腿。這裡可以做一些夾磚的橋式，幻椅式，勇士3，勇士1等。

▎7、練習平板支撐時，時間稍微長一些，腹部就會抖的很厲害，這個是正常現象嗎？

答 ：您好，平板支撐主要鍛鍊的就是核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。所以如果您的關節，脊椎都不會感到疼痛，不舒服的情況下，只是腹部會抖是正常的現象，不用擔心。

並且當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿，因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

▎8、練瑜伽時，呼吸改如何配合，才能發揮體式的最大效果？

答 ：您好，瑜伽是身體、呼吸以及意識的結合，用以加深體式強度，加大理療功效等。一般的瑜伽課程第一步都是練習調息，讓浮躁的心平靜下來，然後進行熱身，適度增強身體的柔韌性，接下來開始體位動作。

現將體位與呼吸的配合要領整理如下：

1、呼吸呼吸，先呼後吸。 最基本的原則是運用腹式呼吸。

2、身體處於展開時吸氣，身體手臂向上是呼吸，向下是呼。

3、身體向左與向右的扭轉與側彎是呼，還原是吸。

4、身體前彎是呼，後仰是吸。

5、靜止時自然呼吸不要輕易嘗試閉氣。

6、練體位時，體位跟隨呼吸的節奏。

7、 在某個部位停留，或者體式需要加強時，配合幾組腹式呼吸。

8、 比較困難的動作可較快呼吸，需要平衡的動作放慢和加深呼吸。

注意：上課的時候，呼吸跟隨老師的引導詞來配合體式。

▎9、身體很僵硬，前屈只能到小腿中間，要怎麼循序漸進的練習，才能讓雙手超過腳呢？

答 ：您好，前屈下不去，主要的問題是：1、雙腿後側的肌肉、肌腱、韌帶特別僵硬；2、髖關節比較緊；3、主要是臀大肌、臀中肌、梨狀肌及腰背部肌肉僵硬，還有整個脊柱的空間不夠。4、特別缺少充分伸展性的練習，尤其是身體中斷的肌肉以及脊柱長期受地心引力的作用，很自然的長期處於一種收縮的狀態，沒有了空間自然就會緊密，靈活度就不夠了。

所以在練習的時候，可以藉助輔具來練習。比如，稍微彎曲膝蓋，雙手帶動上半身向前向下，然後找到腰背部肌肉的伸展，將雙手放在瑜伽椅上。練習一段時間之後，可以嘗試在腰背部肌肉有伸展的情況下，保持臀部不動，伸展大腿外側的肌肉。

最後，必須要解釋這個誤區：雙手能不能碰到腳趾並不重要，重要的是要伸展腰背部的肌肉，不要著急的伸直雙膝，前屈的重點不是拉伸大腿後側的肌肉群。等腰背部的肌肉伸展開了，未來的某一天你就能做到一個在正位上的很漂亮的前屈了。

注意看如下的圖示：

第一張圖示沒有伸展腰背部的肌肉，只是追求手指能不能觸地，這個就是犧牲了關節的空間來做到的，第二張才是正位哦。

▎10、背部肉太多，明明四肢都很瘦，但是看著就是胖，哪些體式可以減掉背部多餘的肉肉呢？

答 ：您好，背部肉多的原因也有可能是因為背部經絡的堵塞，背部肌肉的鬆弛，背部受涼等，平時要注意背部的保暖。

然後根據您的提問，現在推薦一下幾個瑜伽體式建立背部力量來減掉背部的贅肉，美化背部線條：蝗蟲式，貓伸展式，樹式，眼鏡蛇式，輪式，風吹樹式等。

瑜伽微社區

自拍盛行的時候，

臉大就是合照最大的“兇器”。

你臉大，你站前邊。

臉大也是要分好多種情況的，今天我們就來分析一下臉大的幾種原因及解決辦法。

1、胖的

這種臉大呢，純粹是肉堆出來的，很多健身號最愛發的減肥前後對比照，減肥前的大臉盤子，就是肉堆起來的。

這種大臉很容易解決的，首選全身減肥！自然會瘦臉的。

如果不行就去整形醫院做吸脂瘦臉，也可以有一個完美的V臉。

2、咬肌大

因為常年的不正常使用牙齒咬東西，以及喜歡紅薯幹、牛肉乾這種難咬之物的人，會有咬肌肥大的狀況，嚴重的會兩邊不對稱，形成大小臉。

這種大臉一般會選擇肉毒素，一針下去，2-3周就會有很明顯的效果，午餐式整形，說的就是瘦臉針啦~沒啥副作用，最大的問題可能就是一年打一次吧。

注：雖然注射肉毒素看起來是很簡單的事情，還是需要專業的醫生來注射，學習1-2年就敢開工作室的，還是不要隨便就去注射，面部神經很多，不想面癱，就乖乖去正規醫院。一針的價格差不了多少錢。

3、下頜骨大

下頜骨是我們天生的了，很多人的國字臉都是因為寬大的下頜角。

這寬大的下頜角長在男孩子臉上還好，還能說是陽剛之氣，但如果是長在女孩子臉上，男人婆是跑不了。

下頜骨怎麼辦呢，當然是要切呀，張笑天院長說，下頜角的切除不是一刀就行，也需要有精密的測量，以及好的整體計劃，才能做的正面和側臉都有好的弧度，還不能看上去就假。

4、顴骨高

有句古話說：“女人顴骨高，剋夫不用刀”，也不是這個人有多影響男人，而是這樣的女人很好強，尤其是顴骨高還沒有肉包裹的時候，很容易看起來就兇巴巴的，自然不會有太好的人緣，剋夫也是不能帶來好運的意思了。

解決的辦法有兩個~

第一，按邱立東院長說的，我們用脂肪填充額頭和太陽穴，來緩和我們突出的顴弓顴骨高；

第二，按張笑天院長說的，直接磨骨。

（這個圖就是上下瘦臉啦~）

大臉年年有，

上鏡不好看，

今年去磨骨，

來年我最美~

---

分享到:

---

關鍵字: 胖嘟嘟 美容 瘦臉

---