孕期，你會有這樣的抱怨和疑問：
“懷孕了，實在有些懶得動呢!”
“懷孕了，能不能像以前一樣做運動?”
“大家都說：懷孕最初的三個月，運動好像對胎兒不好吧?”
事實究竟是什麼呢?根據長期追蹤調查研究的結果告顯示：持續不間斷地運動鍛鍊，對你和你的寶貝有超出想象的益處。
適度運動能夠增強血液循環，減少下肢水腫和不適，也可使腸部蠕動加快，降低便秘的發生率;增進食慾，為肚子裡的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。今天給準媽媽介紹幾種鍛鍊方式，對準媽媽來說通常是安全的，但是在運動之前應該諮詢醫生，因為有些運動懷孕前期不能做。
孕早期：休息為主，運動為輔
此時，想必你欣喜若歡，興奮難耐...... but~由於胚胎剛剛在你的子宮中駐紮，胎盤尚未完全形成，極易發生流產 ! SO , 多休息，緩運動是必背口則。
然而，重點並不是說這個階段你就不能“動”了 ! 相反，適當運動不僅能緩解孕後出現的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等症狀，還可以促進血液循環，更有利於寶寶的生長髮育。孕媽可以在老公的陪伴下每天短時間地散步，這是最適合於懷孕初期的運動，沒有之一，時間上控制到15—25分鐘為宜。
禁止運動練習系列：腹部著地、腹部擠壓、腹部強扭轉等動作。
孕中期：孕期最佳運動階段
沒錯，準媽媽就這樣看著寶寶一天天長大啦 ! 一掃之前的一些妊娠不適反應，想成為辣媽的, 務必抓住~此時身體還不是太笨拙的孕期最佳的運動時間段 !
要注意哦，此時可增加運動量，但不是增加運動的強度，而是提高運動頻率，延長運動時間。運動時，孕媽要注意自己監測心率，不要超過140次/分鐘，以能保持正常說話的狀態為佳。例如小幅度的瑜伽，低強度的有氧操，都是非常不錯的選擇。游泳就不用說了，可以鍛鍊大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
禁止運動練習系列：爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，一定不要做，以免發生意外。
孕晚期：以“慢”為主，安全至上
這是幸福降臨的最後階段了 ! 所以安全就顯得尤為重要! 隨著體重的不斷增加，身體的負擔也越來越重，這一時期的運動突出一個“慢”字，回到原點，散步依舊是不錯選擇，過快或散步時間過長都不好，一切以自己不感覺到疲勞為原則。如果你感到身體不適，或是感覺到寶寶的胎動出現異常，必須立即停止運動，向你的醫生進行諮詢。這一階段迴歸到散步初期，是不能錯過的培養寶寶和爸爸感情的好時機呢。
推薦運動練習系列：瑜伽、孕婦操，或者利用分娩球做一些增強骨盆底肌力量的鍛鍊。
當然，在我們生活的這個環境中，即使所有的科學家都堅信運動對孕媽咪有好處，但一定仍然會有一些產科醫生、朋友、家人會對此表示懷疑。如果你聽到有人對此持反對意見的時候，一定不要動搖啊，要堅信你在做對你和寶貝最好的事情!
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