孕期，你会有这样的抱怨和疑问：
“怀孕了，实在有些懒得动呢!”
“怀孕了，能不能像以前一样做运动?”
“大家都说：怀孕最初的三个月，运动好像对胎儿不好吧?”
事实究竟是什么呢?根据长期追踪调查研究的结果告显示：持续不间断地运动锻炼，对你和你的宝贝有超出想象的益处。
适度运动能够增强血液循环，减少下肢水肿和不适，也可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率;增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。今天给准妈妈介绍几种锻炼方式，对准妈妈来说通常是安全的，但是在运动之前应该咨询医生，因为有些运动怀孕前期不能做。
孕早期：休息为主，运动为辅
此时，想必你欣喜若欢，兴奋难耐...... but~由于胚胎刚刚在你的子宫中驻扎，胎盘尚未完全形成，极易发生流产 ! SO , 多休息，缓运动是必背口则。
然而，重点并不是说这个阶段你就不能“动”了 ! 相反，适当运动不仅能缓解孕后出现的呼吸困难、下肢水肿、腰腿疼痛和便秘等症状，还可以促进血液循环，更有利于宝宝的生长发育。孕妈可以在老公的陪伴下每天短时间地散步，这是最适合于怀孕初期的运动，没有之一，时间上控制到15—25分钟为宜。
禁止运动练习系列：腹部着地、腹部挤压、腹部强扭转等动作。
孕中期：孕期最佳运动阶段
没错，准妈妈就这样看着宝宝一天天长大啦 ! 一扫之前的一些妊娠不适反应，想成为辣妈的, 务必抓住~此时身体还不是太笨拙的孕期最佳的运动时间段 !
要注意哦，此时可增加运动量，但不是增加运动的强度，而是提高运动频率，延长运动时间。运动时，孕妈要注意自己监测心率，不要超过140次/分钟，以能保持正常说话的状态为佳。例如小幅度的瑜伽，低强度的有氧操，都是非常不错的选择。游泳就不用说了，可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
禁止运动练习系列：爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，一定不要做，以免发生意外。
孕晚期：以“慢”为主，安全至上
这是幸福降临的最后阶段了 ! 所以安全就显得尤为重要! 随着体重的不断增加，身体的负担也越来越重，这一时期的运动突出一个“慢”字，回到原点，散步依旧是不错选择，过快或散步时间过长都不好，一切以自己不感觉到疲劳为原则。如果你感到身体不适，或是感觉到宝宝的胎动出现异常，必须立即停止运动，向你的医生进行咨询。这一阶段回归到散步初期，是不能错过的培养宝宝和爸爸感情的好时机呢。
推荐运动练习系列：瑜伽、孕妇操，或者利用分娩球做一些增强骨盆底肌力量的锻炼。
当然，在我们生活的这个环境中，即使所有的科学家都坚信运动对孕妈咪有好处，但一定仍然会有一些产科医生、朋友、家人会对此表示怀疑。如果你听到有人对此持反对意见的时候，一定不要动摇啊，要坚信你在做对你和宝贝最好的事情!
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