走坎坷歷風雨
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
首先“脂肪” 是我們大家老生常談的一個話題，因為脂肪的多少直接影響到 我們個人的形象、氣質等各方面。尤其是現在審美觀已越來越偏向歐美的中國，一個人的體型，也在個人形象中佔了很大一部分的比重。那其中最影響我們形象的就是我們今天的主題——脂肪君。
講到脂肪君，首相我要先向大家詳細介紹一下它，以方便大家更加有針對性的去消除它。
脂肪常規意義上分為兩類：皮下脂肪、內臟脂肪。
首先，皮下脂肪：皮下脂肪就是我們皮膚下囤積的脂肪，它的產生直接影響到了我們的體型，就比如我們女生所說的胸側的“副乳”了、腋下的“蝴蝶袖”了、手臂的“白白肉”了、肚子上的“游泳圈”了… 。這都是皮下脂肪堆積的結果。
內臟脂肪：是在我們身體內部器官 ( 軀幹部位 ) 堆積的脂肪，所以它的特點就是我們看不到，捏不著，除非你的內臟脂肪堆積的很嚴重，你才會很直觀的看到它，就比如我們常說男生的“啤酒肚”肚子很大而且跟個氣球一樣很鼓。就是典型的內臟脂肪過多囤積導致佔領了臟器的空間，把肚子給撐大了。內臟脂肪的囤積其影響遠比 皮下脂肪大得多，我用最簡單易懂的方式給大家陳述一下：想想看如果內臟脂肪把你肝臟等器官的生存空間給佔領了，那麼你體內的器官沒有了舒適的生存空間，那麼你的內臟就會受到擠壓，自然就不能“好好工作”了，然後各種疾病也就來了，比如糖尿病、高血脂、高血壓等。
經我以上所述，相信大家已經對“內臟脂肪”和“皮下脂肪”有一個簡單的瞭解了。雖然它們囤積的特點和對身體產生的影響都略有不同，但相同的就是，它一點也不受我們身體的歡迎。
那麼今天就給大家帶來了內臟脂肪比較詳細的認知和消除的方法。因為內臟脂肪對於我們身體健康 會帶來的很大的影響。我會從兩方面來詳細講解：1.如何測試自己的內臟脂肪多少。2.內臟脂肪如何去消除。
如何測試自己的內臟脂肪多少。
如果想知道自己內臟脂肪是否在正常範圍內，最專業的方法就是去健身房，裡面有較為專業的體測儀器會很精準的評測出你目前的內臟脂肪等級。第二種方法，比較簡單，憑小編多年的經驗來評估，不是很精確，但也八九不離十。就是目測法，如果你看這個人身上的肉也挺硬，但就是頂著一個鼓鼓的大肚子，說明他的內臟脂肪是挺多的。 或者你看看這個人肚子上的“游泳圈”，如果很多，說明內臟脂肪也不少。
綜上所述，得出一個總結就是 看著胖的人，內臟脂肪肯定也少不了。所以大家也應該看出點了倪端，就是皮下脂肪和內臟脂肪，他們並不會單獨囤積，大多數人都是飲食上不注意，又不運動。導致內臟脂肪和皮下脂肪一起增長，既影響了健康，又使自己的個人形象受到了影響。
2.那我們該如何去消除呢？
簡單易懂點來講就是通過“消耗”熱量，脂肪囤積的原理是：飲食熱量 > 消耗熱量 = 盈餘熱量，就會轉化為脂肪囤積。那我們反推，脂肪消除的原理就是：消耗熱量 > 飲食熱量 = 熱量虧空，身體會分解我們脂肪來償還這部分熱量。
經我以上所述，相信大家已經知道怎麼去減掉脂肪君了吧，其真諦就是“少吃，多練”
少吃：指的是少吃高熱量的食物，比如油脂類。多吃纖維類、蛋白的食物，比如穀物、蔬菜、瘦肉。
多練：指的是多去做一些對身體增益比較大的訓練，比如力量訓練、功能性訓練。消耗大了，脂肪君自然就說拜拜了。
最後在補充一句，全身的內臟脂肪和皮下脂肪都是整體減的，不存在局部減這一說，so，“可以帶你局部減脂的人都是耍流氓”。
希望這篇文章可以解決掉大家心中對脂肪的疑問，同時收穫一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身乾貨請關注我們！
賽普健身學院官方賬號
提問者你好，我是“呆君”。
隨著現代化的腳步加快，內臟脂肪越來越容易檢查。其中最方便準確的方法有三條：
一般醫院的體檢都可以方便的通過內臟脂肪的厚度來預估內臟脂肪的量
優勢：準確性高
劣勢：無法實時掌握信息；需要一定花銷
2，健身房專業體脂秤
大型的健身房都會有專業的體脂秤測出你內臟脂肪的精確百分比
優勢：較為精確；比較方便
劣勢：花費較高（除了剛辦卡可能贈送一次，其餘一般只有報名私教課才能使用）
3，家用體脂秤
我們也可以使用家用體脂秤，通過肌肉和脂肪的電阻率不同來估算內臟脂肪
優勢：方便快捷；一次性花銷
劣勢：精確度較低
實際上，減少內臟脂肪和減少脂肪的方法是一樣的。沒有哪種常規方式可以只針性的降低內臟脂肪。
至於具體方法“呆君”在這給你推薦一套我自己再用的科學健康減重的方法。
一、科學的飲食
俗話說“3分煉，7分吃”，科學的飲食在減肥過程中佔據主要作用。在這裡主要給你推薦一下《232健康飲食法》。
關於《232健康飲食法》，大體的方法見下表
每週兩天 斷食日 男孩兒攝入600大卡，女孩兒攝入500大卡
每週三天 限食日 攝入於身體基礎代謝想當的食物
三禁三限：禁飲料，禁甜點，禁零食
限油炸，限脂肪，限飲酒
每週兩天 自由日 隨便吃，但是記得上稱哦
限食日加餐 如有高強度鍛鍊，建議增加與消耗量相當的高蛋白食物以便增加肌肉
（PS：如果希望更清楚的瞭解實施方法，可以關注“健康新潮流”，查看一下“呆君”寫的《232健康飲食法》哦！）
市面上幾乎所有的食療減肥法都會及其苛刻的限制你每一餐的食物種類，分量，攝入時間，這就導致很多人的減肥失敗實際上源於堅持不下去了。
但是《232健康飲食法》中僅有2日斷食需要一些毅力堅持，3日限食更多的是迴歸正常飲食，2日自由日則是給自己的正常交際和”暴飲暴食“提供窗口。這就導致了更容易被大多數人接受和堅持。
怎麼吃
理所當然的，在“斷食日”和“限食日”中對吃的東西都是有管控的。
我們都知道食物中的能量由碳水化合物，蛋白質和脂肪組成。而這三者的理想的攝取比例為：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖範圍就把比例控制在4：4：2）
一定不要摒棄任何一種能量，適量的攝入都是對身體有益的，甚至是你“深惡痛絕”的脂肪。比如：維生素A，D，E，K都是脂溶性的，長期不殺入脂肪的話就會影響這些營養物質的吸收，導致夜盲症等疾病的發病率增加。
吃什麼
在不超出規定攝入量的情況下，一定保證正常吃飯，雞胸肉，玉米，雞蛋，蘋果，黃瓜，西紅柿，芹菜，麥片，紅薯，小米粥等等等等都是很好的低能量食材。經常能看到常年吃雞蛋，喝奶昔，水煮菜，啃牛肉乾減肥的，相信“呆君”這很恐怖的。
另外菜譜一定要豐富，沒有萬能的食物，任何一種食物都不能滿足身體的所有需求。最重要的是再好吃的菜連吃10天也膩不是。
二、科學的鍛鍊
想要快速減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”
如果可以嚴格按照《232健康飲食法》要求“管住嘴”，那麼剩下的就是“邁開腿”了
只吃不煉想要健康減肥是不可能的，只會讓你失去你為數不多的肌肉並且在停止之後迅速反彈。
建議把“煉”分成兩步：有氧和力量訓練。
1，有氧訓練
每天1.5-2小時的有氧訓練可以有效且快速的增加你的心肺功能，推薦方式，游泳，跑步，跳繩。（體重過重者只推薦游泳，不然易對膝蓋造成不可挽回的損傷）
有氧訓練一定注意時常，雖然網上流傳的不到半個小時的有氧訓練沒有用的說法很是片面，但是其中的部分原理還是正確的：你的身體會先消耗血糖，血糖消耗到一定程度了才會逐步分解脂肪和肌肉提供能量。
所以在身體允許的情況下越長時間的有氧訓練，消耗脂肪的比例越高。（不推薦一次超過1小時的過高強度訓練）
2，力量訓練
當你有了一定的心肺能力後（一般來說BMI指數越高心肺能力需求越高，需要有氧運動打基礎時間越長）就推薦力量訓練，因為力量訓練單位時間內耗能更高而且增加身體的肌肉比例可以適當的增加基礎代謝率，從而增加自身消耗，達到減肥的目的。
但是力量訓練不是一蹴而就的，不當的力量訓練會破壞身體各部分的肌肉。所以推薦理論基礎不夠的同學還是請一個健身教練吧。
有些人會抱怨上班/上學太忙，沒有太多的時間實際上，每天只需鍛鍊30-60分鐘就可以達到保持肌肉的效果了。如果實在沒有時間也可以在家買幾個小玩意輔助練習，比如買個啞鈴做負重深蹲或者買個腹肌輪減減肚子等等。
如此堅持3個月，提問者的內臟脂肪肯定可以顯著下降了，希望可以被採納，也順手點個贊啦！
歡迎關注“健康新潮流”。我是“呆君”，我們下個問題見，拜拜！！
健康新潮流
判斷內臟脂肪是否過多有一個簡單的判斷標準，那就是腰圍。通常情況下，男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，則可能已經有了內臟脂肪過多的問題。
那麼，怎樣才能減少內臟脂肪呢？總體來說，還是要從運動和飲食入手。當你總體的體脂率降低，相應地內臟脂肪也會減少。
1.多做有氧運動，配合力量訓練。
有氧運動是降低體脂率的利器。局部減脂這件事是不存在的，脂肪的消耗是全身性的。更不存在單純減少內臟脂肪的運動。
因此，可以從慢跑、游泳等運動方式入手，改變久坐不動等惡習，幫助改善身體健康。
同時，加入力量訓練，比如一些在室內就能完成的高強度間歇運動，也就是我們常說的hiit,能夠幫助肌肉增長。肌肉含量越多，新陳代謝越快，也就能避免脂肪堆積。
2. 清淡飲食，少吃油炸等高脂高熱量食物。
內臟脂肪堆積比較多的人通常都會偏好高油高熱高鹽的食物，再加上不愛運動，脂肪不堆積才怪。
所以，飲食上必須要做出調整，多吃蔬菜水果，少吃油炸、醃漬食品，同時多吃低熱量高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚蝦、豆製品等。
3. 飯後不要立即坐下，站立或散步半小時。
進食後立刻坐下，會加速脂肪在腹部的堆積。因此，應從日常的小習慣入手，避免腹部脂肪進一步堆積。
建議飯後不要立即坐下，應散步或站立半小時。日常辦公時也要注意坐姿，不要彎腰駝背，嘗試腹式呼吸，也能對內臟起到按摩作用。
4. 保證充足的睡眠。
充足的睡眠能夠提高身體的新陳代謝水平，從而加速脂肪燃燒，避免不必要的脂肪堆積。因此，要努力改變熬夜的習慣，做到早睡早起，每天獲取6到8小時的睡眠。
睡眠質量不佳者可在睡前喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂放鬆精神，也可以熱水泡腳，這都有助於你睡一個好覺。
5. 多喝水利尿排毒，加速新陳代謝。
多喝水也能夠加速新陳代謝，而且容易在日常生活中執行。建議每天保證8杯水，晨起一杯淡鹽水，能促進腸道蠕動，幫助廢物排出體外。
私信回覆“減肥”免費獲取更多減脂乾貨，輕鬆享瘦不是夢！
肉肉快跑
答：要判斷內臟脂肪是否多不多，眼觀直視結合手感接觸腹部的脂肪如何，它是肌肉還是滿滿肥肉的肚腩圈？要是滿滿肥肉的肚腩圈，說明內臟脂肪的含量並不少，內臟脂肪是人體的必須脂肪，但若超過各個臟器器官的承受能力，也會給人體健康帶來極大的風險。要如何減到內臟脂肪，說難不難，說簡單也並非想象簡單，不管你是通過什麼方法進行減脂，減肥和維持身材是生活的一種習慣，是長期性，而並非是吃了某種藥或節食一段時間，導致體重下降，就是可以減掉這些內臟脂肪，其實事實是相反的，如果採取是這些方法，這些藥效過去，身體反彈會更加厲害，內臟脂肪還會更多，所以要想真正減好內臟脂肪，維持健康的身體，就必須養成一種良好的習慣，就好比一日三餐的習慣一般，這就需要到專業營養師對於個人情況做個人分析以及定製。
營養師May姐
內臟脂肪其實大多數都會集中到腹部和胸部，因為胸腹腔中是匯聚所有內臟的地方，肝臟是處理脂肪的中心地帶，最容易囤積脂肪，因此，內臟脂肪多的話，表現出來的很明顯的特種就是腹部肥滿，或者腹、胸都很肥滿。如果一個人發現自己肚子上的肉很多的話，那一定要引起警惕了，這是內臟脂肪可能較多的表現。即使是一個人四周纖細，但肚子很大的話，那一定是內臟脂肪較多的表現，這樣的朋友一定要注意減內臟脂肪，因為比起囤積在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪來說，這些脂肪屬於“不健康的脂肪”，它們會阻礙內臟的運行，限制內臟的空間，久而久之給身體帶來危害。比起皮下脂肪豐富的人來說，內臟脂肪多的人更容易造成心腦血管疾病。
內臟脂肪也是由於熱量超標，高脂高熱食物過多攝入，不愛運動等情況造成的肥胖，只是轉運時，喜歡被運輸到內臟中而並非皮下，這個和每個人體內的激素差異和遺傳因素是相關的。減去內臟脂肪也可以通過控制飲食和增加鍛鍊來達到。日常的飲食習慣一定要改善，減少高油高脂高糖飲食，多以清淡飲食為主，增加蔬菜、優質蛋白、全穀物類食物的攝入量，不暴飲暴食。平時最好是不要久坐，坐有坐相，不要駝背彎腰，這樣會導致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉無法得到鍛鍊，囤積贅肉。可以適當做一些有氧運動，達到均勻減肥的目的，慢跑和快走都是不錯的選擇，同時可以配合平板支撐、卷腹、開合跳，輕度較低的運動達到減脂目的。一週最好3~5次鍛鍊，每次保證1小時左右，並且要堅持下去。
只有營養師知道
目前公認的檢測體脂率的最高端、最靠譜方式是DEXA（雙能X射線骨密度儀）。由於儀器設備比較大型貴重，目前應該只有醫院或研究機構中有。DEXA的檢測報告中會給出體脂率以及體脂分佈情況，包括上肢、下肢、軀幹，也有上半身 vs. 下半身的統計數據。其中軀幹部分的體脂含量，可以用來評估內臟脂肪。如果能有機會進行DEXA測試，還是比較推薦的，可以更佳客觀具體的瞭解自己的體重體脂。（並不清楚國內這方面的價格以及其他具體情況，也就不多做評價了。）
日常生活中，我們很難具體的知道自己的內臟脂肪有多少，畢竟內臟都是在體內的，我們也不能隨便就打開看一看。不過還是有一些很簡單的方法，可以來幫助我們判斷是否有過多的“內臟脂肪”。更關鍵的是，這些測量結果對於代謝相關疾病（如糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等）都有較好的相關性。
一個比較實用的是腰臀比，即腰圍與臀圍的比值。用捲尺量出自己的腰圍與臀圍，兩者相除，就可以得到腰臀比。世界衛生組織WHO的標準是：男性的腰臀比大於22.5px，女性大於21.25px，就會顯著增加代謝相關疾病風險。
如果還想再偷懶一點，也可以只測量腰圍。WHO的標準：男性腰圍大於2350px，女性大於2000px，會增加代謝相關疾病的風險，而當男性腰圍大於2550px，女性大於2200px時，其風險會顯著升高。後者也是代謝綜合症的診斷標準之一。
對於如何減內臟脂肪，其實通俗來說就是減肥／減重／減脂。目前並沒有很好的方法可以只減局部的脂肪。當我們的體重減輕時，整體的脂肪含量都有所下降。那說到減重，必然離不開吃和運動。
在吃的方面：要控制總熱量的攝入，達到能量缺口。但這並不等於捱餓。避免高糖高脂的食物，合理規劃進餐時間，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，都可以有效的降低總熱量的攝入，同時也不會過度引起飢餓等不良感受。
在運動方面：其實運動更多的是幫助提高心血管健康程度，當然其對體重控制也有一定的作用，同時可以幫助在減重期間減少肌肉的流失。運動最關鍵的是要選擇一項你喜歡的，並且能堅持下去的。跑步、器械，有氧、無氧各有各的所長。再好的運動方案如果不能付諸實踐，仍然是紙上談兵。三天打魚兩天曬網也起不到什麼實質性的作用。
Blue Health 營養師團
在京東買一臺清華大學和北京協和醫院聯手打造的清華同方體脂秤，不單單能看到你的內臟脂肪含量，還有蛋白質，水分等21項數據，如何減掉脂肪，脂肪只能在有氧氣和酶和輔酶的情況下才能分解，這是唯一公式，脂肪分為三個地方1皮下脂肪2內臟脂肪3管道脂肪，百分之80的疾病都是肥胖引起的，肥胖能引起7大併發症，每一條都可以致命1高血壓2高血脂3脂肪肝4糖尿病5呼吸暫6停綜合徵心臟病7高尿酸
所以說減脂才是真減肥，如果能減掉脂肪，7大併發症離你就很遠啦
體脂一管理師
內臟脂肪就是脂肪嗎？瘦子內臟脂肪就一定少嗎？內臟脂肪少吃就能減少嗎？我怎麼知道我是否內臟脂肪正常啊？內臟脂肪過多應該怎麼辦啊？這些問題下面一一告訴你！
內臟脂肪，雖然不敢說內臟脂肪直接導致了脂肪肝，但是內臟脂肪直接影響了脂肪肝的發展。內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉” 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。當然內臟脂肪也不是一無是處，一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但是內臟脂肪過多也會給我們身體帶來很多的危害，比如不孕不育、脂肪肝、糖尿病、呼吸急促、心血管疾病等等。
下面來說幾個方法，來檢查我們的內臟脂肪到底是否超標！
1.肚子凸起
現在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那麼你要注意了，有數據表明，90%以上的“大肚子”都是內臟脂肪過多者。
2.經常做腰腹鍛鍊，但是腰圍依舊不減
隨著人們現在對於身體的關注，越來越多的人參與到體育運動中，但是有那麼一類人，非常重視腰腹的鍛鍊，結果非但沒有出現馬甲線，並且腰圍始終沒有大規模的減少，那麼你要小心了！
其實最中心的建議的就是去醫院進行詳細的檢查，看看你到底是不是內臟脂肪過多，最主要的就是看看內臟脂肪有沒有對你的身體造成傷害，從而對內臟脂肪更系統進行“驅趕”。
現在如果你覺得你的內臟脂肪超標了，給你幾個tips，希望能對你有幫助。
1.首先建議去醫院進行明確檢查，遵照醫生醫囑合理減少內臟脂肪，主要清楚我們身體有沒有什麼因素會導致我們內臟脂肪過多，或者內臟脂肪過多有沒有造成什麼疾病的形成。
2.食療養肝增強血液循環，促進新陳代謝，還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
而保護肝臟，適合喝藥食兩用的有葛根、蕎麥米、枸杞，如：葛根是藥食兩用的植物，被視為解毒劑的時間已超過100年。可以促進肝臟排毒，提高肝細胞活力，修復損傷的肝細胞。
枸杞中的有機鍺等物質能保護肝臟，抑制脂肪在肝臟中囤積，促進肝細胞的活化作用，修護受損的肝細胞。枸杞中所含的甜菜鹼有抑制脂肪在肝細胞內沉積、促進肝細胞新生的作用。同時可防止肝功能紊亂，故而構杞具有明確的保護肝臟、抗脂肪肝的功效。
蕎麥解毒養肝蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，而肝臟是人體主要的解毒器官，多吃蕎麥對肝臟排毒有幫助。
可以嘗試喝它們的酵品，通過益生菌的效果更加適合現代人的腸胃，從而提高人體吸收率，像仰甘菌液，在網上一般熱門平臺就能買到。
“脂肪肝患者最好每頓飯只吃八成飽。”彭劼教授給出瞭解答：“每天的飲食構成可以參照我的建議：蔬菜水果佔1/2；主食適量減少，佔1/8；葷菜肉食遵循少紅肉多白肉的原則，也是1/8；剩餘的1/8是植物蛋白食物，比如花生、堅果、豆製品等。”
有些患者一旦發現脂肪肝，卻立馬採取“素食政策”，堅決遠離肉食。彭劼教授認為患者大可不必如此緊張，“脂肪肝患者不是說完全不能吃肉。長期素食也會引發營養缺乏性脂肪肝。每天保證攝入80-100克優質蛋白質，反而有利於清除肝內脂肪。”
高蛋白飲食可以增加載脂蛋白，特別是VLDL(極低密度蛋白)的合成，有利於將脂質順利運出肝臟，減輕脂肪肝。而且高蛋白飲食，如魚類、瘦肉、牛奶、雞蛋清等，有利於肝細胞功能的恢復和再生。
溜達梅州長大
肚腩是內臟脂肪增加的標誌。
怎麼測量內臟脂肪？
怎麼能減少內臟脂肪？
維庚爸爸的減脂實驗室
答1：看肚子大不大。大就內脂多，反之則少。
答2：7分節食，3分運動。體內脂肪多，說明你吸收的能量多，消耗的能量少，導致身體自動儲備了能量（長脂肪）。想要減少體內脂肪，只有與過去反著來。過去吃得多了，現在少吃，過去動的少了，現在多動些。少吃和多動在減肥中，少吃是最重要的。它的作用佔減肥的70%，多動的作用佔比不高，但也很重要，主要起整體的均衡作用，防止減少肌肉。通常先節食，後運動，這樣能防止運動傷害。
我曾經通過辟穀節食加運動，一個月減少了10千克的體重。最終從90千克的胖子，變成了65千克的馬拉松跑者！個人以為，如果有意志，一般的人是能在兩個月內減肥10千克的（對肥胖者而言）。
