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估计你这属于长期熬夜留下来的坏影响，大家都知道，现代社会，娱乐或者工作项目越来越繁杂，每个人几乎都熬过夜，有的人迫不得已，久而久之，熬夜就慢慢成了习惯，当我们想早睡的时候就睡不着。
1.让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，身体的不断放松这种状态。
2.可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快，别做太剧烈或者容易激动的项目不然适得其反。
3.轻音乐对睡眠有较好的促进作用，听那种带有自然的轻音乐。
4.睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，晚上不要喝咖啡、茶等。
5.白天不要睡觉，如果白天睡多了，晚上的睡眠自然受到影响。
健体美
所谓有梦想的人睡不着，没梦想的人睡不醒。熬夜是现在社会对身体健康最大的威胁，拼了今天没了明天，道理虽浅，可耐俗人。
熬夜的原因有太多的可能性，如果是精神压力大，就洗脚洗澡或者轻音乐，跟朋友聊点轻松的话题，甚至可以把房间收拾一下，清爽入眠。
当然，如果只是因为个人习惯，比如游戏，电影，属于生活中的诱惑，可能关网和关掉手机才是最好的选择，当然如果你借口够多，很多时候一些话就没有意义。熬夜换不来傲世的成就，只有合理的根据自己的计划才能有效的推进。
如果确实严重就需要就医或者换个环境休息，夸张点直接去酒店住，一般睡眠质量会比较好～
Tea君话九州
睡不着着是现代人的通病，因素有很多:
1.压力大，精神紧张，兴奋，心里有牵挂，各种生活不如意，有想做的事情没做完。那就要放松心情，用玫瑰花煲水浸脚，可以健脾养脾，舒缓紧张神经，减轻压力。
2.习惯，如果晚晚都晚睡，开始时早睡当然睡不着，最好放下手机，饭后散散步，准时11点前上床睡觉，养成习惯就好。
3气血不足，有些老年人，妇女没有压力也睡不着，这就要煲些红枣黄芪水等等饮服或看看中医调理下。
春夏荔花香
熬夜已成为现代人、现代生活的一种生活方式，电的应用使夜生活越来越丰富、越来越多样化，偶尔的熬夜可以通过短期的睡眠进行弥补，但是长期的熬夜将对身体产生不良影响，一方面熬夜使人的身体免疫力等机能下降，记忆力衰退容易健忘，反应迟缓，而且白天极易产生疲劳，精神状态不佳，往往熬夜的人都离不开电视、电脑或者手机等等，对视力也有影响长期下去视力也会下降；另一方面，长期熬夜相较于正常睡眠更容易患病。起居习惯、生物钟对人体健康有着巨大的影响，不规律会导致一系列疾病如:男性长期熬夜容易导致前列腺类的疾病，会导致肠胃方面的不适等等。
所以，规律的作息习惯是保证健康、保证睡眠的前提：一是要养成今日事今日做的好习惯；在工作期间充分利用，将工作任务在工作时间内完成，尽量避免因工作熬夜的情况出现；二是培养良好的兴趣爱好；兴趣爱好是释压的最好方式和途径，杜绝一些不良嗜好，如沉迷电子游戏，克制自己的欲望，培养身心健康的爱好。三是要杜绝非必要性的应酬性酗酒。俗话说小饮怡情、大饮伤身，喝酒对某些人来说等同于毒药，减少或者杜绝酗酒，对养成良好的睡眠有较大作用（个人在这方面感受较深，喝酒后很快入睡，深度睡眠后很快就醒导致整夜睡眠质量不高）；四是晚间杜绝大量的远动，如果在晚上运动尽量在9:00之前，同时避免摄入过多食物以及浓咖啡、浓茶等；五是制定严格作息时间表，严格按照时间进行，养成良好的作息时间，从而慢慢的改变掉熬夜的习惯。
Y千江有水千江月Y
晚上睡不着一般都是心里有事情在想，或者是压力大，工作劳累，精神紧张等因素，你可以自己想下是不是这些因素造成的。还有的人是本来困了的，晚上就是想玩下手机，哪想到是越玩越精神，然后就形成了一种习惯。
晚上睡觉前可以泡下热水脚，放松心情，可借助舒缓的音乐帮助入睡，每晚22点-23点准时上床休息。
像风握在我手里
知道经常熬夜不好，但是睡不着，是因为习惯了晚睡，突然一下子早睡，肯定睡不着，可以尝试慢慢的改进，比如你以前晚上一点钟才睡觉，那么可以提前一个小时睡觉，把手机方一边不去看，刚开始肯定不习惯，慢慢就会习惯了，我以前12点以后才睡觉，每次玩着手机睡着，现在到了该睡觉的时候，把手机放一边，最好把网关了，要不听到信息响声会止不住去看，可以想想别的事情，明天的计划，今天一天都做了些什么？慢慢就睡着了。
平民影像
从医学的角度来说，你是有轻微的焦虑症。白天昏沉沉也睡不着，晚上很越晚越精神。主要原因是生活生活压力大或家庭不幸福，整天胡思乱想当然睡不着。我身边很多这样的人，有人每天喝酒就睡得着。有人每天打打羽毛球后，也能睡得着。有人上医院开安神药也行。还有人告诉老婆病因，老婆天天笑脸以对，也睡得着，总之，身边很多睡不着的人，用这些方法都睡得很香，当然最好还是去医院问问医生。
十里河边的咸鱼
这是长期熬夜造成的不良影响，我自己我上过夜班，知道这是种什么样的感觉，熬夜习惯了，每天基本早睡不了，除非是困的不行。想一下子改变这种状态基本是不可能的，你只能循序渐进的去改变这种晚睡的状态，比如说每天都比前一天早睡10分钟，慢慢的将睡觉的时间提早，直到你养成早睡的习惯。
