如何不让自己因为一点小事生气？問答頭條網

2018-07-22 12:35:15 佚名

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妇专委特邀心理问答专家志愿者宋红（头条号逝水流花）:

宋红，毕业于中国农业大学，至今在妇专编辑与宣传工作岗位志愿服务两年有余。于服务期间，接受了职业心理培训师的初级培训，系统学习了心理学相关基础知识，并践行于各种实践活动。多次被评为协会年度优秀志愿者。希望通过自己的努力，能帮助到更多的人。

生气分两种，一种跟自己怄气，一种跟他人怄气。

跟自己怄气通常是自己行为的最终结果与自己设定的目标不吻合，有级差。或是因为自己出糗，成了他人眼中的笑话，或是遭人奚落，无力反击，怒己不争。跟他人怄气，往往是对方的言行无法顺应自己的心意，或是对对方期望值过高，而其言行却令自己大跌眼界，失望至极，继而气不打一处来。整个人较劲，发雷霆之怒，火冒三丈。

不管是哪种情况，都是因为无法控制自己的情绪波动，让体内之气无法顺畅，这样的结果势必会导致身体的各个器官发生连锁反应，所以，生气可以说是百病之源，人们对它要高度重视。

生活中要想很好地把控自己的情绪，不让小事惹自己生气要做到如下几点:

第一，要在思想认知层上明白生气的危害。而且，生气百害无一利，它解决不了实际问题。本质上它对我们身体是一种潜在地暴力惩罚。

其次，要学会多角度看待问题，学会换位思考。要宽心，凡事都往好处想。若自己有能力改变固有的状态，自然好。若无力改变也要学会忍让看淡，学会自我安慰，与自我鼓励，继而让自己不生气，不追究，心态放轻松。

其三，会转移目标，转移话题，不让事态往坏的方向继续发展。生气的时候，往往是自己的负能量占据了思想上风，这时候，要学会冷静，学会自我视线转移，先放一下此事，或许过了这个时间点，也就没了所谓的气与不气。

其四，汲取书中的营养呢，让自己思想，眼界更开阔。从而在遇到小事时，便不会被它所困扰，让自己纠结，生气。

在生活中，我们要逐步地学会让自己控制情绪，不发脾气，少生气，而不能让情绪来主宰我们的日常生活。这样你会发现，生活中原本没有那么多值得我们发脾气的事，而你的心情也会始终大好，每天都能感受到生活的美妙与快乐。

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心理卫生协会妇专委

要想解决生气的问题，我们就需要首先了解自己生气的根源，或者说是生气的原因。可能很多人会和题主一样，觉得自己生气的原因很简单，都是一些非常现实的事件，比如说：男朋友没有给我打电话。如果是这些客观事件引发了我们的愤怒感觉，那么似乎我们能够做的非常有限，因为外部发生的绝大多数事情，都是超出我们能力控制范畴的。那么这是不是就意味着，我们对自己的情绪无法控制，只能任由它发展了呢？

当然不是。在这里，我想给大家介绍一个心理学上的重要理念，那就是：我们的情绪并非由外部事件引发，而是由我们内在的想法所决定。它的意思就是，让我们真正生气的，并不是“男朋友没有给我打电话”这样一个事实，而是面对这个事实，我们内心产生的推论和想法，例如“他根本就不关心我”。正是这些想法，才激发了我们后续产生的愤怒情绪。因此，要想让自己不生气，重点不是要控制外部的事件，让它们不要发生（比如逼着男友每天给自己打电话），而是要认真思考一下，在这些所谓的诱发事件背后，隐藏着自己怎样的消极想法，而这些想法是不是真的符合逻辑？又有没有其他可以选择的其他想法？

回到题主本身的问题上，“最近男朋友很忙”，其实并不是导致题主产生“小情绪”的真正原因。真正的原因，也许在于题主本人因为见不到男朋友，而产生的各种怀疑、猜忌甚至不满的想法上。所以问题的关键，还是应该去识别和处理自己内心当中的各种想法。如果你是觉得男朋友不关心自己，那么是否可以全面思考一下这个结论是否有充分的证据？如果你是觉得自己与男友的关系有些紧张，那么除了生闷气，是否还可以采取一些更积极的措施，让你们的关系更加融洽？相信当你的想法慢慢发生变化，当你意识到自己想法当中的某些不合理之处，情绪也就会随之发生改变了。