你曾经多次做节食计划吗？不能吃巧克力、薯片、碳酸饮料等等是否让你饱受施熬？更痛苦的是这样的节食计划还不怎么起作用。下面介绍一位专业减肥人士从实际出发总结的简单化的计划：
1.记录你所吃食物的热量。根据你的身高和体重测出正常的数据范围后，通过测量热量的工具计算你每日食物所产生的热量。选择食物搭配，使两项数据尽可能相等，就可以搭配自己的健康食谱。当然，除了正餐，你的零食也尽量不要遗漏。
2.饮食是次要的，但要有规律地运动，经常做些运动吧，不一定要剧烈运动，有氧运动就行。穿上合适的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。每次运动最好一次将续做完，中间不要停止，而且每次运动消耗然量须达到300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度肥胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能量负荷为主，逐渐加大运动量，以免心肺负荷不了，或是肌肉关节受伤。
列举几种常见的能消耗300千卡的运动：
慢跑30分钟~50分钟；
骑脚踏车60分钟~75分钟；
步行60分钟~90分钟；
游泳30分钟~40分钟；
打网球45分钟~60分钟。
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